[減肥] 運動與飲食該如何加強或改善?

看板FITNESS作者Iyang (華麗的香菇)時間11年前 (2013/01/25 22:33)推噓2(2推 0噓 8→)

留言10則, 3人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別:女年齡:26 身高:173cm 起床如廁後，空腹以OMRON HBF-356測得數據如下: 體重:62.0kg BMI:21 體脂率:25-25.8%浮動內臟脂肪:2 基礎代謝率:1380 身體尺寸如下: 腰圍:27.5" 大腿圍:21" 臀圍:38" 作息與運動: 23:00睡覺，06:15起床。目前待業中，每天在家整理家務、料理家人的三餐、幫忙姊姊帶小孩。去年九月畢業回到家後，固定早、晚各運動一次。 06:15起床後，到家附近步道快走(山路)，傍晚飯後一小時(約18:30)，國中操場快走35~45分鐘或 x-bike 40分鐘。現在因為要幫姊姊帶孩子，早上運動取消，改成10:00左右以嬰兒車推小朋友到處走，會特意挑選很多上坡路的路段。週末會步輪下山買菜，來回大概要走80分鐘的路，回程皆是上坡路，約一秒走兩步的速度走完全程。因為本身的心跳偏慢(50~55次/分)，若不多走上坡路，心跳很難增加，但是雖會覺得喘，心跳數仍很難突破110次/分。這種心跳數，曾有醫師以為我一直有運動習慣，但其實沒有呀 QQ ，我始終覺得是我自己心臟疾病的關係才這樣.... 飲食: 早餐: 晨起運動結束後，15分鐘內立刻吃早餐，討厭餓肚子的感覺:P 大多是吃自己動手做的黑糖桂圓枸杞饅頭(蒸後約80~100g) 或厚片吐司2片，飲品是自個兒煮的麥香鮮奶茶(無糖) 或 30g脫脂奶粉+燕麥片基本上，我早餐的食量很大，不吃"飽"會愛生氣@@ 故會再補充中型蘋果半顆或芭樂半顆或奇異果一顆午餐: 一定是三菜一湯，約2~3天會有魚或肉。我們家的飲食習慣是吃菜配飯，所以我都是蔬菜無限，再配上半碗白飯，吃得飽飽飽! 午餐不一定會攝取水果，若有，仍是蘋果、芭樂、奇異果較多。晚餐: 基本上同午餐，但不會吃到飽飽飽了.. 因為飯後會去運動，約吃到7分飽，不再吃水果。目前的三餐都由我料理，炒菜的油脂量都用的很少，接近水炒了，常被媽媽抱怨說炒菜沒有油不好吃 XD 因為不會控制油溫，所以不煮需油炸的食物，但是約2~3週會吃一次炸雞排..冏不喝任何加糖的飲料，但是..無法抗拒固體類甜食， 2~3天會吃一次自己做的甜餅乾或蛋糕(無油、食譜上的糖份減2/3) 目前的問題: 從9月到今天，體脂約下降3%，內臟脂肪降低1%，體重由65降到62kg，身體各尺寸只減少1吋。過去也有減肥過，從76kg減到68kg，但那時是處在失戀狀態，以腦袋有洞的節食方法瘦下來的，後來又莫名其妙降到65kg，在這期間一直沒有運動習慣。由於腰椎椎弓斷裂加上膝蓋髕骨軟化，若想加強運動強度，如從快走進階到跑步時，會引發坐骨神經痛與雙膝酸痛，雖然醫師建議可以游泳，但是目前是無收入狀態也就不考慮了 XD 雖然從9月到現在，數據表現似乎都有減了一丁點兒肥的跡象，但這成果也卡關一個月了... 在有限條件之下，我該如何改善運動與飲食，讓我順利減肥成功呢? 跪求板娘和板上的各位幫忙!! 非常謝謝大家!! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.232.155.32 ※ 編輯: Iyang 來自: 36.232.155.32 (01/25 22:34) ※ 編輯: Iyang 來自: 36.232.155.32 (01/25 22:35)

推

firstkiki

01/25 22:49, , 1^F

01/25 22:49, 1^F

→

daycat

01/25 23:56, , 2^F

01/25 23:56, 2^F

→

daycat

01/25 23:57, , 3^F

01/25 23:57, 3^F