Re: [減肥] 減重+減脂飲食菜單與運動菜單求建議

看板FITNESS作者Popopon (Blizzard已死)時間11年前 (2013/01/23 14:42)推噓11(11推 0噓 25→)

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四周之後又四周，四周之後又四周，已經算不出來幾周啦XDD！原本應該上周就來update的，好像是上周剛好滿三個月？...算了不重要=w= 因為比較忙居然忘了這件事，今天就依照慣例先來補上最新的數據！ 10/18 11/15 12/12 01/21 性別：男 >> 沒變 >> 沒變 >> 沒變年齡：30 >> 沒變 >> 沒變 >> 沒變身高：168 >> 沒變 >> 沒變 >> 沒變體重：103 >> 96.4 >> 91.4 >> 85 BMI：36 >> 34.2 >> 32.4 >> 30.1 體脂率：34% >> 31.3% >> 28.6% >> 25.7% 肌肉率：27.6% >> 29% >> 30.2% >> 31.4% 基代：2055 >> 1975 >> 1916 >> 1833 體重下降 6.6kg 體重下降 5 kg 體重下降 6.4 kg BMI 下降 1.8 BMI 下降 1.8 BMI 下降 2.3 體脂下降 2.7% 體脂下降 2.7% 體脂下降 2.9% 肌肉上升 1.4% 肌肉上升 1.2% 肌肉上升 1.2% 約三個月多一周合計體重下降 18 kg BMI 下降 5.9 體脂下降 8.3% 肌肉上升 3.8% 內臟脂肪指數 23 下降到 14 用我自己的LBM計算機算起來從開始到現在 LBM下降了4.8 kg Fat下降了13.2 kg 到目前為止，我的運動仍然是保持每周約5~7日每日X-bike 阻力4 時速35~40 持續40~50min 每日仰臥起坐 10下一組每次3組每日舉啞鈴(二頭肌) 左右手各20下一組左右手各5組 (http://ppt.cc/4byW 我的啞鈴長這樣，有人知道大概多重嗎= =？) 有些問題我還是想請教一下我的LBM下降跟Fat下降這樣的比例是ok的嗎？還有我的基礎代謝量起來也是一直在下降o_o... 是不是現在開始要做一些更強的重訓來增加肌肉比呢？健身房方面我已經找好了，就差繳錢而已。而我現在的飲食是維持(以最常吃的作範例) 早餐：豬排蛋蔬菜土司(不抹美奶滋) + 無糖高纖豆漿 +水果1份午餐：自助餐或素食夾4~5份蔬菜 + 1份加工較少可看出原型的肉類或豆類製品 + 白飯或糙米飯1.5碗 +水果1份晚餐：川燙滷味或關東煮的燙青菜約4~5種(包) + 1份腱子肉(約拳頭大)或豆類製品 + 白飯1.5碗 + 水果一份至於像平常有聚餐，我就沒有這麼堅持了，像上周就吃了什麼XX王、意大利麵、尾牙啦，還因為登山去吃了非常豐富的山產XD 以這樣的狀況不知道我吃方面有需要變動嗎？目前我的體重根本就是進入我人生中的未知領域了！接下來我要就要繼續往7字頭頭邁進了啊啊啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.9.153

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sandiato

01/23 14:49, , 1^F

01/23 14:49, 1^F

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