[減肥] 減脂瓶頸艱...求救版娘~
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：156
體重：55~54 徘徊
BMI：22.7
體脂率： 26.5（正常值）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：水果*1 (通常以蘋果為主)+ 饅頭 (中or大,不過有時候吃大蘋果就不會吃)
+ 飲品*1 (夏天無糖豆漿,天冷二合一咖啡或是五穀粉+黑糖)
午餐：自製三明治 (三片土司,苜蓿芽,小黃瓜,蕃茄,偶爾會塗奶油或夾起司)
+ 飲品 *1 (二合一咖啡+巧克力粉/無糖豆漿/五穀粉)
下午茶: 芭樂*1 (不餓就會放到晚餐前吃), 或是零嘴 (很少吃,有時候會吃黑棗)
晚餐：開學期間幾乎是 四菜+水果 (上面的芭樂)
(都是自助餐兩樣炒的青菜 兩分蛋白質, 豆腐/番茄炒蛋 )
學校放假就會吃 素食便當 (小便當盒3/2白飯,三樣菜些許,素肉燥&素鬆些許,
這些都是老闆配好的!)
另外是自己泡麥片粥 (麥片+ 馬玉山五穀粥+高麗菜乾+蛋)+水果*1
宵夜': 現在天氣冷,晚上偶爾會泡熱飲, 大多是五穀粉+黑糖 (用奶粉湯匙*5+一些黑糖)
其他: 每天水 一定喝超過 兩千CC, 偶爾兩三個月大餐, 或是炸物
(大多是豆干,梅甘地瓜,或是米血)
日常作息時間：晚上11/12點就寢, 早上 6:30/7點起床 不過現在很容易賴床
生活型態：努力產論文的研究生
運動習慣:
有點忘了是從前年還是去年二月開始運動, 剛開始是跑步機: 快走速度從6.5到現在7.2/3
大約10~15分鐘, 之後8.5~9 跑步, 大約30~40分鐘, 之後就快走結束一小時整,
但是都不怎麼會累。今年開始踏上滑步機, 目前阻力只能調到7,8有點吃力,
踏足45分~1小時整(整個很喘,累) 結束後偶爾會去重訓, 腿,手 復部,會不同天做
開學期間固定有一天跟教練練重訓, 幾乎是每天運動, 偶爾休息一,兩天.
我的問題：
潛水很久了,一直默默注意有類似身形者的減重方式與版娘開的菜單
當作範例來執行. 可是自己運動這麼久了, 體重與體脂都只有降一點點 (前年56)
身體的尺寸也都沒有動靜, 大腿永遠的21吋....腰圍...更是可觀
不知道自己是哪方面做錯了,需要改進...每天都有飲食記錄
覺得有可能是自己澱粉類吃太多,蔬菜類太少,
尤其是自己很愛喝五穀粉 幾乎每天都會喝
亦或是要加強重訓? 提高自己的基代?
最主要是想要減脂, 肚子好圓好大, 有點像是胃凸了,整個非常有礙觀瞻阿~
希望能藉由版娘的指導 讓體脂大衣能有早日脫下來的一天!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.146.107
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耶...我也會吃肉啦...只不過畢竟肉食在花費上就會比較多一點, 所以就選擇
豆腐以及雞蛋 或是豆漿補充蛋白質, 至於澱粉方面, 五穀粉也算是澱粉的一種吧??
我每次都喝是一大杯, 大約40克上下(桂格奶粉湯匙5~6匙) 甚至更多,
這樣算是攝取澱粉的一種嗎? 這我比較想知道...
基本上我都是以方便性為主, 由於現在放假學校裡沒賣東西,
吃飯都還需要外出,所幸自己先準備! 因附近多以炒飯 炒麵 八方雲集 滷味店
等這類型店家 (學校在小鎮,只有一條街上有賣吃的) 選擇性很少...
故才這樣....
※ 編輯: josefa 來自: 120.110.72.220 (01/19 14:16)
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好....我會加上水煮鮪魚罐頭!!
※ 編輯: josefa 來自: 59.126.146.107 (01/21 20:59)
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