[減肥] 運動近一個月了...感謝版上大家的經驗談

看板FITNESS作者 (小凱)時間11年前 (2013/01/09 20:36), 編輯推噓16(16推 0噓 37→)
留言53則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：176 體重：98 BMI：32 = = 體脂率：28 內臟脂肪：17 基礎代謝：2035 參考照片：等完全瘦到自己想要的標準在PO上來(減肥前/減肥後) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：桂格大燕麥片+葡萄乾/有時會配上早餐店的一個三明治(三角形的) 午餐：公司營養午餐(飯吃2/3)<---素食(餐盒上寫750~800大卡) 晚餐：公司營養晚餐(飯吃2/3)<---葷食(餐盒上寫750~800大卡) 其他：每天一瓶250cc鮮奶一罐 水果一天約一份，有時吃到兩份(蘋果、水梨...等) 偶而會嘴饞買一杯手搖飲料(微糖綠)(罪惡)但是次數不多<5次 每天一杯黑咖啡(自己手沖) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30起床 8:00到公司 12:00吃中餐(休息到一點半) 5:00下班(每周兩天加班到9點) 晚上12點以前就寢 每天大概都是下班後跑自家中庭或健身房的跑步機1HR 生活型態：上班族 運動習慣：每天1HR跑步、心跳維持在120上下(持續跑步約40分鐘4KM之後快走20分鐘) 如果下雨改騎X-BIKE 1hr、心跳按照他的快樂表120下(阻力4、35km) 以上生活維持一個月了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 純粹只是想感謝版上各位大大的經驗 由於之前量血壓發現收縮壓爆高(平均160/100)心想不對勁跑去看醫生 到醫院緊張的關係血壓更高(機器逼逼叫~阿罵們都以不可置信的看我的血壓數字) 總而言之最後檢查結果~要減肥 醫生還說再不減以後要終身吃藥(糖化血紅素已經到標準邊界值了) 醫生也叮嚀~~~飯不要全吃完(我的血糖也不正常) 終於開啟我減肥的路程 看醫生前我的體重一直維持在102KG 從來沒想過有一天能夠在回到兩位數 自從開始運動後~~~體脂沒啥動靜~~~體重掉了4KG 但是身形的確有變好看說(看到我的人都說你是不是瘦了XDDD) 還想再繼續瘦~~~目標是80kg(瘦到這數字我就要求婚了) 希望能夠帥帥的穿上西裝結婚^^ 看到版上大家都認真減肥~~~突然發現自己不孤單 總之~~~感謝版上 我的體重第三個星期就凍結了..他都不動了 不過似乎~~~肚子有越來越小趨勢...女朋友看了都很開心(勸了好幾年都沒減XD) 版娘或版大有沒有一些建議讓我能更快達成目標呢? 感謝各位~~~過年快到了~~~大家飲食要注意唷^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.137.43.104
推
01/09 20:42, , 1F
這數值跟十一月初的我，幾乎一模一樣啊 XD
01/09 20:42, 1F
推
01/09 20:48, , 2F
這樣午晚餐飯吃太少吧
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推
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版娘有說過內臟脂肪高的，體脂率跟體重的變化會比較慢
01/09 20:49, 3F
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01/09 20:50, , 4F
LBM一開始也會下降的比較多，先把內臟清一清吧 0_0/
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推
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感覺就是還在清理廢物期
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01/09 20:53, , 6F
體重還是會下降的，我自己兩個月減了大約6公斤
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^^^^^^^^^^^^也太驚悚XD
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01/09 20:54, , 8F
不過FAT跟LBM差不多是1:1就是了 XD 不過體型真的有改善
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我是把內臟清一清那一句很驚悚啦（抖）
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說
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把內臟上多餘的脂肪清一清咩 XD 每行推文字數有限
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推
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請問原po你營養午餐的飯量那個2/3是多少份量？
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Lucifar你1：1的話可以考慮再多吃點東西啦...
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我是建議原PO醣類還是要吃夠，畢竟燃燒脂肪需要糖類
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回板娘的話，總和起來1:1，第一個月LBM噴太多了 orz
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12月的話，FAT:LBM差不多是6:4到2:1
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繼續回原PO，而且醣類較有飽足感，身體比較不會靠腰 XD
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推
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天冷身體更耗能哦，可以的話把水果烤熱或微波吃吧...
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我最近有在考慮中午多吃1/4碗飯，午晚都只吃一碗感覺
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不太夠，尤其天氣好有出門騎車、跑步的話.....
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推
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因為天氣好的話，我是有氧+重訓都會做，下雨就重訓多
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我目前 FAT:LBM 2:1 這算是誤殺嗎..orz
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有氧稍微少點，家裡環境不太適合有氧舞蹈，也沒器材
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就自己找些比較不吵的動作跳上半小時 XD
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2:1算OK的比例吧?? LBM損失在30%左右不是就OK了
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好像看過板娘說 太胖的時候很誤殺LBM很正常(?)
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推
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我覺得因為原PO已經牽涉到健康的問題~ 所以有什麼問題
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推
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會有蠻多影響的因素，最近板娘的回文都有寫
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01/09 21:14, , 29F
應該多多跟醫生討論會比較好!!
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推
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28歲血壓血糖就異常了，你真的要很注意而且要一直持續下去
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推樓上~健康要緊!!運動一定要持續! 飲食習慣一定要改過來~
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醣類可以選擇低GI的醣類,也比較不容易快餓,多吃蔬菜水果!
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太甜的水果也不要常吃!選擇吃優質的蛋白質~油炸的煎的烤的
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也少碰~喔對 還要多喝水~ 總之 說很簡單! 做起來要有毅力!
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水量充足~~~一天大約喝1500~2000CC不等
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原PO加油~祝身體健康!!
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感謝
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回版娘~~~營養午晚餐...就是一個便當量(一般便當大小)
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第一行打Y
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已修正^^
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飯也是一般便當那種格子的飯量...
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推
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請問素的營養午餐有什嬤菜呢
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大概就是三菜加一主菜(三格小菜有玉米粒、一般青菜、螞蟻上樹...等等) 葷食與素食差在主菜，葷食就是肉排等、素食則是素火腿類^^
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我去的素食倉廳菜都很少
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你的有香菇嗎
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有時有~~~不過量都不太多，大多在三小格小菜內 ※ 編輯: k51686tw 來自: 111.241.46.56 (01/09 22:23) ※ 編輯: k51686tw 來自: 111.241.46.56 (01/09 22:24)
推
01/09 22:26, , 42F
恩恩 大大謝謝你
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你可以什麼運動都開始學習 看有什麼喜歡的 做解剖適應期
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手段越多 功越大 機能的發展也更好
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可以多看一些肌力發展的運動科學 出處來自權威機構
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一些機構的網站 像NSCA還有它的刊物都部錯
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美國國家肌力與體能協會的網丈 www.nsca-lift.org 部錯
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網站
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出版的書也不錯 有中文的 可以翻翻看
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01/09 22:37, , 50F
很多發展很久的機構都部錯 你可以找找看^^
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推
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雞婆一下~素食便當裡的素火腿 素肉排 最好不要吃啦
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老話一句 天然的最好 這種加工食品 少碰為妙~
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推
01/09 23:13, , 53F
寧願吃飯也不吃油膩膩的素肉...
01/09 23:13, 53F
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