[問題] 為何重量訓練跟有氧不要同一天做

看板FITNESS作者b9307025 (特命係長摩野仁)時間11年前 (2013/01/08 20:54)推噓2(2推 0噓 9→)

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抱歉小弟初到貴寶地拜讀了chungg大的很多文章其中對於有一段重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓，身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限，總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。我對重量訓練跟有氧同一天做會降低效率的說法感到有些困惑想要找chungg大的文章搜尋答案但是搜索了所有chungg發表的文章沒看到任何一篇有提到 (我是用a 搜索作者) 想請問要去哪邊尋找這篇文章請大大們幫幫忙非常感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.88.38

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a1121210

01/08 21:16, , 1^F

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因為我很久以前的運動量是這樣早上熱身10分鐘游泳40~50分鐘下午重量訓練40~60分鐘 (包含熱身拉筋循環就一套訓練做三次) 然後游泳40分鐘接慢跑3~5公里一開始是連續四天休兩天然後兩天休一天持續四個禮拜 (總共一個月多就停止了) 那時候不知道肌肉比較重對自己練了那麼多卻沒什麼改變(我指重量但是型的確變不錯 xd) 有點無力就放棄持續下去後來最近想減肥又爬了一些版才知道這些事情在文章裡剛好看到有氧跟無氧要分開還以為自己做錯了所以才會提出這個疑問不過重訓完之後接游泳真的效果很好 (自己那時候很有感覺) 訓練完的肌肉馬上被使用雖然一開始會比較酸但是後面用起來很順手 xd 最近也是簡單的做兩次循環重量訓練搭配慢跑一個小時瘦了將近5公斤 (不過快一個月了飲食是超級的不正常) 這又扯遠了還是感謝版娘跟版友的說明跟分享 ※ 編輯: b9307025 來自: 114.38.117.24 (01/08 23:40)

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canfish

01/09 11:55, , 2^F

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canfish

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canfish

01/09 11:56, , 4^F

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