Re: [減肥] 體脂偏高想增肌

看板FITNESS作者AZOIC (無生)時間13年前 (2013/01/08 12:34)推噓1(1推 0噓 3→)

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重訓似乎你以在家訓練為主所以重訓方面給你參考的影片連結腹肌(LV1+2+3) http://www.youtube.com/watch?v=ov6vOVR7EKQ

胸肌 (動作過程請確實把背打直) http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y

當然量力而為~ 訓練前後請確實拉筋每週訓練2~3次另外強力建議去拉單槓!! 也是每週2~3次先從與肩同寬正握開始練起其它的諸如寬握或反手握你也是可以嘗試還有腿部也該練先從無負重的 squat 還有 lunge 開始吧動作正確最重要至於幾組幾次自己記錄下來再依自己狀況調整囉另外可以考慮買一對在家練shoulder press的啞鈴(依你的狀況重量我想從8kg開始吧) 這樣胸背肩腿就算是第一階段的顧到了進階一點再去musclebeach看吧希望有幫助到你^^" ※ 引述《alstonpan (珍惜~)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：170 : 體重：57 : BMI：19.7 : 體脂率：早:21%(下班早上8點) 晚18(約晚上9點量) 最近買的 HBF-356體脂機 : 參考照片：http://imgur.com/zYrYu

(傷眼照慎點 =.=) : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐： (小七的49元三明治套餐配燕麥奶調味奶或豆漿) : (早餐店的鮪魚土司+燕麥豆漿微甜) : 午餐：附近麵攤的牛肉麵肉燥麵麻醬麵都大碗的(中餐喜好麵食) : 晚餐：媽媽煮的飯菜飯一碗兩道青菜(合計一拳頭) 附菜(豆干豆腐類) : 主菜(里肌排一塊 or 加里牛雞肉 or 紅龍小雞塊(4~5塊) : 其他：幾乎不吃消夜大餐一個月約3次左右(火鍋精緻簡餐麥當勞) : 日常作息時間：工作是飯店夜間櫃台 2300~0700 約早上8點半入睡下午3點起床(午餐) : 下午約5點慢跑 8公里左右 20圈放假會排 LSD 跑2小時約17~18公里 : (因為三月有報第一次的半馬) 平均週跑3次加1次LSD : 生活型態：應該算上班族?(有時候要站比較久就是了) : 運動習慣：從今年9月初開始慢跑運動後來喜歡上就想挑戰半馬了 : 目前一星期會搭配 3~4天仰臥起坐+伏地挺身各50下 : 我的問題：慢跑約4個月後體重有掉了3公斤同事說看外表有變瘦 : 一直很想知道目前體脂就買了一台特價的歐姆龍356 : 本以為體脂應該有15以下的(自我感覺良好嘆..) : 固定早上測都21左右晚上都18左右怪怪=.=也都在身體穩定狀態下量 : 不過就算18%還是略微高了一點所以現階段想降至13%左右 : 目前能幫我減脂的可能是飲食控制(想知道有否調整的地方) : 和重量訓練(以上身為主目前的強度可能不夠=.= 所以昨天又買了滾輪 : 來用用看想說阻力訓練時再加上跪式的 20下三組會不會更好 : 我完全是重訓新手不知道各位先進對於我的重訓方面有否其他建議 : 感謝!! --

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kodar7544

01/04 00:34,

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juor2

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