[減肥] 減肥菜單待批~~先謝謝大家 ^^

看板FITNESS作者alohaya (魔力小毛)時間11年前 (2013/01/02 22:33)推噓3(3推 0噓 18→)

留言21則, 7人參與討論串1/2 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：（男／女）女年齡：30 身高：165 體重：77 BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：37%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：海苔飯捲/鮪魚蛋吐司(不抹美乃滋)/早餐店三明治任選其一加上中杯無糖拿鐵或鮮奶茶午餐：學校營養午餐，多半是半碗糙米飯，加上一樣青菜，還有一份肉加一份豆類蛋白質，有附水果，會留到下午吃晚餐：小碗雞肉飯(不淋油) + 兩碟燙青菜 + 滷蛋/春捲兩捲/自助餐青菜四樣過水 + 魚一塊(約四根手指大小)/木盆輕食館的雞肉沙拉任選其一加上中杯無糖拿鐵或鮮奶茶還餓的話會吃水果或大蕃茄其他：有時下午會餓，會吃旺旺小小酥，或是奇多隨口脆，比較糟的是如果同事有請吃點心，一次都會全部吃完 Orz....目前想把點心全部用水果替代日常作息時間：晚上十二點睡早上六點半起床生活型態：代理老師運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一個禮拜至少會運動三天，主要會騎腳踏車上下班(加起來約20分鐘) 或是比利 bootcamp/鄭多燕任挑一片(30分鐘)，假日有時會拉長，做到兩片，或是慢跑一圈快走一圈45分鐘(大概共8圈，3.2 km) 我的問題：潛水很久了，完全知道花多久時間胖，慢慢減才是王道，中間減了又復胖大概有兩次了，所以這次打算持續慢慢來，不知道我的飲食和運動是否有可以改進的地方呢?? 今年六月要當伴娘，希望能恢復到大學時65~68公斤就好理想體重希望能瘦到55~58 kg....請大家不吝指教!! 謝謝 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.53.134

→

PEIRON

01/02 22:54, , 1^F

01/02 22:54, 1^F

推

somethingwro

01/02 22:59, , 2^F

01/02 22:59, 2^F

→

rheia

01/02 23:04, , 3^F

01/02 23:04, 3^F