[減肥] 想認真減脂 囧
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:168
體重:59.7
BMI:21.2
體脂率: 29.2 內臟 3 基代 1274 (這三項皆為康是美測量數據)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:
烤吐司+果醬一片 配馬玉山沖泡飲料一包
或一般麵包店買的無餡麵包一個 配無糖茶一杯
午餐:
前一天晚餐的剩菜便當 (通常會是一份白飯 一份炒蔬菜或沙拉 一份肉或豆腐)
或美食街 有肉的湯麵一碗(不喝湯)
或排骨便當一份
晚餐:
白飯一碗
炒高麗菜/青江菜或日式和風醬沙拉
燉肉或炒肉片(牛豬為主) 一份豆腐
飯後水果 蘋果/葡萄/梨子/橘子
基本上維持三道菜 一定都有蔬菜 澱粉 蛋白質 可能2菜1肉 2肉1菜
其他:(可免填)
辦公室的零食有 蔓越莓乾 OREO 喉糖 pocky 之類
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
周間約早上七點多起床 晚上大概十二點睡 最晚一點以前
周末大概九或十點起床 晚上沒有規律 從十一點到半夜三點都有
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
一般辦公室上班族
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
年初就加入健身房 但是沒有很積極的去運動
大概一個禮拜去一次 跑步30分鐘就回家
八月開始有比較認真一點 大概一個禮拜去兩或三次 一次約50分鐘
前30分鐘跑步或踩飛輪 心跳約130-150
後15-20分鐘重訓 會作手臂和腹部的鍛鍊
但是十一月生了場病
為了修養之後就沒上健身房到現在orz
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我是個只胖身體不胖臉的人 小腹是大腹 大腿其實是超大腿
所以很多人都說我看起來沒有很胖
但聽到體重都很震驚 囧
想找一個可以持之以恆的菜單 畢竟身體健康很重要(病痛過的感想orz)
目標是體脂降到22或23 可以穿回三年前的牛仔褲......
任何建議都歡迎orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.151.70
推
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