Re: [減肥] 還需多加努力!

看板FITNESS作者reneeviolet (態度決定高度)時間13年前 (2012/12/20 10:49)推噓16(16推 0噓 13→)

留言29則, 18人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《papey0501 (珍珍珍珍珍珍珍珍珍珍珍)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：150 : 體重：68 → 61 : BMI：27 30.2 → 27.1 : 體脂率： 38.8% → 35%(兩個月前回家量的，用家裡的TANITA體脂計) 減下的7公斤＝5公斤體脂（72%）＋2公斤LBM（28%）<= OK，可接受！ : 參考照片：無 : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：火腿蛋吐司(不加美乃滋) OR 饅頭加蛋 a餐：原菜單不變 b餐：原菜單＋1瓶加熱的無糖豆漿 : 午餐：一個便當(三分之二的飯+全部的菜+三分之二的肉主食不吃油炸物) a餐：原菜單便當嗑光不剩半粒米然後下午三或四點的午茶時段一定要吃1份水果 b餐：原菜單便當吃法不變 : 晚餐：素食便當店的青菜約三樣+三分之二的飯 ^^^^ 請注意！1種＝1樣≠1份，務必吃足份量！ a餐：原菜單不變然後晚點時段，不管有無運動，都要喝1瓶約200cc的全脂保久乳 b餐：1碗飯＋2份甩油無拌炒豆蛋魚肉純炒青菜＋1片豆干或 1碗飯＋1.5份無拌炒豆蛋魚肉的甩油純炒青菜＋半份有拌炒豆蛋魚肉的菜或 1碗飯＋2.5份無拌炒豆蛋魚肉的甩油純炒青菜或 1碗飯＋1份無拌炒豆蛋魚肉的甩油純炒青菜＋半盒xx涼拌豆腐然後晚點時段，不管有無運動，都要喝1瓶約200cc的全脂保久乳 : 其他：下午餓了會吃番茄或其他水果+晚上運動完會喝保久乳一罐或無糖豆漿一罐總結：a餐＝早餐330＋午餐690＋午點水果60＋晚餐300＋晚點136＝1516大卡 b餐＝早餐490＋午餐530＋沒有午點 0＋晚餐410＋晚點136＝1566大卡 : 假日或者是平日晚上有空的時候會上市場買菜，回家用電子鍋煮，用少許醬油調味。 : 因為沒有冰箱所以能夠自己煮得很有限。 : 一天喝水量大約4~5杯馬克杯。【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量1830～2440cc都ok。有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。不喜歡白開水可考慮z-13-2-3-2-12.◇[閒聊]沒事多喝水之有的沒的中西式自製茶飲然後～請多喝溫熱開水... : 日常作息時間： : 早上8點起床補習或上課，晚上盡量12點前睡覺 : 生活型態：學生《完整的運動＝前熱伸＋主運動＋後收操》為了ㄍㄟ西的勇健，以下事項注意一下... 合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群 : 運動習慣： : 今年七月開始培養運動習慣，因為從小到大沒有運動習慣，所以一開始是一個禮拜5 : 天~6天凌晨出門邊跑邊走半小時，慢慢的可以連續跑半小時。 : 這時候一個禮拜會找兩天做app下載的workout。 : 從九月份開始一個禮拜5天慢跑30~40分鐘不等，心跳大約130~145左右，持續3個月。 : 從12月份開始跳turbofire，照的是他上面的class schedule，心跳數沒有確切量過， : 大概是135~140左右吧... 持續到現在。 : 我的問題： : 開始減肥是為了健康著想，再加上生理期因為體質的關係有點不正常，稍不注意就會亂 : 掉，上次的經期又亂了，晚了2個多月左右，是去婦產科吃藥才來的QQ 那就更要注意營養均衡不偏廢... : 因為之前體重停滯了大概兩個月，所以最近開始換跳turbofire，在吃飯前會喝一杯水。不要在喝完水之後隔即吃飯，飯前飲水與用餐可以隔個半小時到1小時... : 想要請問一下菜單和運動這樣搭配OK嗎? 飲食：我略修成 a餐跟 b餐兩款，你參考一下... 運動：繼續保持 : 有沒有什麼需要改善的地方? 有，吃的（1秒） : PS. 其實偶爾跟朋友出去聚餐也是會有罪惡感...雖然跟自己說為了健康是長遠的事情， : 可是或多或少還是有點得過且過，會繼續努力調整心態，後天是末日湯圓節! 已經設定我從昨天就開始湯圓餐了（嚼） : 只能吃兩顆了哈哈提前祝大家冬至快樂^^ ^^^^ 如果你正餐要吃湯圓，那就把飯改成湯圓就好啦～乾脆幫你放入b餐，請你假日自製比如說1碗飯280大卡≒30顆直徑≦1cm無餡湯圓≒4顆包芝麻或花生或紅豆的包餡湯圓【b餐410大卡的晚餐】《鹹湯圓》材料：30顆直徑≦1cm無餡湯圓、2份茼蒿、1朵乾香菇、半顆蛋液、半份肉、香油、鹽作法：1.乾香菇切絲並用熱水泡開，香菇水留作湯頭別倒掉；茼蒿洗淨備用 2.湯圓稍微滾水川燙過一下就好，不必熟； 3.半份肉切絲爆香或川燙並切絲備用 4.1顆全蛋打成蛋液，但只用一半，另一半留待下次使用 5.把香菇水及水倒入3 或香菇水與水煮滾後，再加入123，起鍋前打半個蛋花 6.加些許鹽即可起鍋，食用前滴幾滴香油《薑汁豆漿湯圓》材料：25顆直徑≦1cm的無餡湯圓、5g糖（約1顆方糖）、1瓶無糖豆漿、老薑擠汁作法：1.湯圓滾水川燙至七分熟 2.把1跟5g糖跟1瓶無糖豆漿跟老薑汁混煮略滾即可食用《酒釀蛋花微甜湯圓》材料：30顆直徑≦1cm無餡湯圓、2匙約30g的甜酒釀、5g糖（約1顆方糖）、1顆蛋作法：1.水滾後放入湯圓 2.在1中加入2匙約30g的甜酒釀 3.水又滾後打蛋花 4.加入5g糖後即可食用《桂圓黑糖湯圓》材料：30顆直徑≦1cm無餡湯圓、35g的盈盈乾、一咪咪黑糖、幾顆枸杞子作法：1.盈盈乾及枸杞子加水煮滾後放入湯圓 2.起鍋前加糖可以吃了《甜的乾吃湯圓》材料：25顆直徑≦1cm的無餡湯圓、1包粉狀堅果飲或杏仁飲或芝麻糊或xx飲沖泡包半瓶熱的無糖豆漿作法：1.湯圓滾水川燙熟後撈起置入盤或碗中備用 2.把1包粉狀堅果飲或杏仁飲或芝麻糊或xx飲沖泡包均勻倒在 1的湯圓上面 3.像吃麻擠一樣一邊乾吃湯圓一邊配熱的無糖豆漿 : 謝謝! 與其只是狹隘的減肥心態，不如趁機建立可持續一輩子的「健康優良的生活型態」！ ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～以上純屬不負責任鍵盤文哦！～不過要是你打算執行，請記得4~6周後，根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

推

dogbydog

12/20 11:11, , 1^F

12/20 11:11, 1^F

我今天中午就吃《鹹湯圓》欸（嚼）然後從昨天開始的點心就是吃《甜的乾吃湯圓》只不過我的乾吃湯圓是用1小匙約10g煉乳或花生醬或巧克力臻果將去拌湯圓，吃的時候再配半瓶無糖豆漿 (*’艸‘)

推

pe52ts

12/20 12:13, , 2^F

12/20 12:13, 2^F

啥動+植？

→

reneeviolet