[討論] 減肥體重達目標後，該如何維持?

看板FITNESS作者 (kj)時間13年前 (2012/12/19 16:38), 編輯推噓6(6推 0噓 23→)
留言29則, 8人參與, 最新討論串1/1
維持不是指復胖 而是希望體重不要一直往下掉 因為覺得太瘦不好看 先前減肥參考了版娘及各位版友的建議及心得下去執行 也略有成效，兩個多月減了五、六公斤 (體脂率都在22~24左右) 飲食上也都大約控制在基代再多200~300卡 希望在達到目標之後可以維持在一定的體重範圍 然後持續地運動及練肌肉 可是感覺照目前的方式一天大約一小時重訓加上半小時以上的有氧 似乎體重還會繼續下降 之後是否有需要做調整呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.66.84
→
12/19 17:06, , 1F
吃多一點
12/19 17:06, 1F
推
12/19 17:22, , 2F
應該不會 只是要正確的補充重訓需要的能量吧
12/19 17:22, 2F
推
12/19 18:19, , 3F
我之前出差都去健身房玩crossfit 路上結冰比較好的時候才跑
12/19 18:19, 3F
→
12/19 18:20, , 4F
沒什麼有氧 體重回來良增加一公斤 體脂降3%
12/19 18:20, 4F
→
12/19 18:21, , 5F
吃很CLEAN 沒有記吃了什麼 就想吃就吃@@
12/19 18:21, 5F
→
12/19 18:22, , 6F
我覺得你運動量超大就是
12/19 18:22, 6F
→
12/19 20:04, , 7F
多吃一點阿 爽～
12/19 20:04, 7F
推
12/19 20:08, , 8F
我從22%一直降到15%~16%左右，很難再降，我在想除非
12/19 20:08, 8F
→
12/19 20:08, , 9F
整個有養要強渡改變，我都維持在40分以內 8KM這樣跑
12/19 20:08, 9F
→
12/19 20:09, , 10F
速度要拉，飲食要在控制，才能在減少
12/19 20:09, 10F
→
12/19 20:09, , 11F
不然我極度懷疑，身體會自己進入一個自己的平衡
12/19 20:09, 11F
→
12/19 20:31, , 12F
樓上你要突破僵局的做法就是→補充營養。
12/19 20:31, 12F
→
12/19 20:32, , 13F
剛好跟你想的相反，不能少吃，而是要多吃！
12/19 20:32, 13F
推
12/19 21:18, , 14F
l大跑得蠻快的
12/19 21:18, 14F
推
12/19 21:29, , 15F
版娘我有發過文，我現在體重70~69 身高 180 體脂15%~16%
12/19 21:29, 15F
→
12/19 21:30, , 16F
我有試過，基本上熱量不太管，都吃飽為主
12/19 21:30, 16F
→
12/19 21:31, , 17F
不然實在很容易餓.....基代似乎是在1650~1700之間
12/19 21:31, 17F
→
12/19 21:31, , 18F
早餐 半隻雞胸+50g五穀飯+200CC無糖豆漿
12/19 21:31, 18F
→
12/19 21:32, , 19F
11點餓就補一條100卡燕麥棒 中午一個便當，過水不炸+紅茶微
12/19 21:32, 19F
→
12/19 21:32, , 20F
糖 下午有養前重訓前，吃半顆饅頭或香蕉或燕麥棒
12/19 21:32, 20F
→
12/19 21:33, , 21F
晚餐就比較隨意，也是控制在一個便當熱量
12/19 21:33, 21F
→
12/19 21:33, , 22F
這樣大概持續三周，體之幾乎沒動，體重上一點
12/19 21:33, 22F
→
12/19 21:33, , 23F
不過身形一直有多少再動，想要體知道12左右 哈
12/19 21:33, 23F
→
12/19 21:36, , 24F
我對你有印象，你從#1FkxAQNd就有點抗拒多吃的樣子QQ
12/19 21:36, 24F
→
12/19 21:36, , 25F
第15360篇
12/19 21:36, 25F
→
12/19 21:37, , 26F
你現在打出來的菜單...50g是生重還是熟重？
12/19 21:37, 26F
→
12/19 22:43, , 27F
g...這種精算法,你絕對不可能再降(斬釘截鐵)
12/19 22:43, 27F
推
12/19 23:41, , 28F
報告版娘，是生重。真假...............但我都有吃超過基代
12/19 23:41, 28F
→
12/19 23:42, , 29F
雖然體重從那時的73 到現在69~70 但我確定我身材有變
12/19 23:42, 29F
‣ 更多 kaijajan 的文章
文章代碼(AID): #1GqNp_y7 (FITNESS)