[減肥] 一~二個月的撞牆期

看板FITNESS作者 (破梗了)時間12年前 (2012/05/22 23:36), 編輯推噓9(9推 0噓 46→)
留言55則, 11人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：24.5 身高：180 體重：73.5 BMI：22.7 體脂率：歐朗母 362 測量 以昨日來說 早上AM9:00 17.5% 晚上 PM12:00 16.3% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 兩片全麥吐司夾玉米兩小匙+水煮鮪魚1/4罐+[水煮蛋]<--有就吃+無糖LP33 300C.C 早午餐:有肚子餓就吃香蕉 or 全麥一片 午餐： 標準85$雞腿便當一個+紅茶微糖微冰(有找茶濃糖低的店 50X的 喝完很淡定) 便當青菜全都套水去油，飯有時不會吃完 下午茶:有時候吃西瓜3片 or MM花生巧克力 2顆 或香蕉 半條 晚餐: 我住林口 沒有正港SUBWAY 有出門就買6吋+可樂 ZERO 有時會改為 只吃水果 大概是 香蕉一根+巴辣一顆+西瓜一些 其他： 我覺得我自己吃得好像不夠多 日常作息時間：就寢時間 AM1:00 左右 起床為 AM9:00 生活型態:一般上班族 運動習慣：目前是這樣，只要不下雨，沒有特殊事務，就會去跑操場 一圈400M，不過我會用RunKeeper 這個APP，記錄我跑得路程 有爬文看過，要燃燒肥油最少要到30分鐘以上，有氧含量才會到99%? 我大概是用1KM，4:40秒左右 跑7KM，大概32~33分鐘 跑完心跳大約140~150之間 以上是跑步的部份 重訓是分成兩天份流做 DAY1 胸 用這種 http://ppt.cc/Fxov 健身機(比這陽春，這台好像很威) 臥推12塊鉛塊 做8.6.4.4 下 休息換作手 臥推13塊鉛塊 做4.4.3.2 下 手 滑輪灣舉 3塊鉛塊 做 10.10.10.10 休息再換胸 滑輪灣舉 4塊鉛塊 做 4.4.3.3 三角 也是滑輪 4塊鉛塊 做 6.6.6.6 腹肌 亂練一通 混合做 電腦人LV1 http://ppt.cc/jw4l 負重仰臥起坐(6P) DAY2 大腿 啞鈴分腿深蹲 做10.10 負重6P啞鈴*2 10.10 小腿 農夫行走(舉啞鈴 墊腳尖走路)30步*2 三頭 亂練一通 啞鈴後舉10*4組 心型伏地挺身10*4 腹肌 亂練一通 混合做 電腦人LV1 http://ppt.cc/jw4l 負重仰臥起坐(6P) 以上做完之後 慢跑~~~~~~~~~~~~~~~~ 我的問題：首先感謝本版所有的有貢獻的前輩，很多知識，我也是看了這裡 跟肌肉海灘，裡面的一些文章才略有概略(還是弱) 坦白說，減肥這東西就是要動力，不管是健康，外表，或是運動強度等 都要有個很有動力的目標才能持續，而後習慣。 來這板之後我才知道原來平常自己吃的多不健康，也知道原來 減肥還是可以吃得很開心，可以吃得更隨意，但飲食習慣改變後 整體食量真的小了很多，我從4月3號，因為某個原因我決定要瘦下來 起初就是不吃，每天餓肚子第一個月有瘦，不過不多 但到了5月爬了很多文章，整個概念都改變了 趕緊去買台正確的體重體脂機，並且記錄，才知道自己的身體狀況 說了一堆廢話，只是很感謝這裡的一切 我只想問，我的身體紀錄如下 http://imgur.com/ZSNSA
我現在要怎樣做才能在，最短的時間內 把體脂肪降到12~13左右?因為這樣才可以看到4~6塊腹肌 現在只能有陰影淺淺看到，況且還是肚子還是油 題外話，降脂肪真的很神奇，我褲子小了1~2吋 衣服都由XL改道M或S，但我體重幾乎沒甚麼降低 76~78，變成 72~74 很神奇XDDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.19.226
推
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好厲害!
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厲害在哪?@@
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紀錄詳細 認真確實
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哈哈~不然亂PO文 在這裡會被鞭得很慘的
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不必覺得，是真的可以再多吃哦！
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愈詳細愈是容易陷入患得患失...大忌.
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真的 我現在就很煩 超卡點的 T.T 晚餐我不知道怎樣配
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很怕隨便亂吃 就破基代了 1700左右 但又想 要肌肉長又不給
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能量給他 似乎也不是很合理 但很怕亂吃胖回去 油油油
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很期待版娘指教說 哈哈
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你早餐我不太懂耶，水煮蛋是天天都有的標準備配嗎？
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不是 有煮就有 比較沒有定量 之前重量做一休一 我會吃3顆
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蛋 在重量結束之後 但現在每天 我不敢天天吃3顆
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改成一天 1~2顆 但有時沒吃 @@
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推
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本來就要吃超過基代了不是？
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推
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早餐：2片全麥吐司夾玉米2小匙+水煮鮪魚1/4罐+半顆蛋
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258
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吃過基代 罪惡感好重 這點超靠盃的 尤其是晚上
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早點：1根小型香蕉吃光 95
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午餐：原菜單淡定紅茶跟非炸的雞腿飯 930
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午點：1份當季水果 60
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晚餐：1碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的菜＋2份炒青菜 460
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晚點：原菜單早上喝的LP300CC 153
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操(ㄘ)場/陽春(ㄔ) 只是提出來分享
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已修正 感謝
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1956
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每日可喝水量2700~3600cc都ok哦！
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1956!!!!!!!!爆了
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※ 編輯: lalbj 來自: 114.37.19.226 (05/23 00:00)
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爆什麼？你基代1680大卡，吃個比基代多不到300的1956
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推
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...爆你個= =" 運動像這麼大還在計較這種瑣碎的事情
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就爆了哦？= =a
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我覺得你吃太少，還微量增加一咪咪而已耶 Q_Q
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我一直想著每天只能吃到1700 左右 哈哈 這樣運動量算ok麻?
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以你這種運動量 吃到2200都還是穩穩瘦 挨餓很辛苦的
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而且我是以你的原菜單不做大調整，就排列組合變一下
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請問你何時開始有氧？
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但我現在卡點卡好久 T.T
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何時有氧?不好意思 是甚麼意思?@@
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對了，像小7賣的香蕉較大根，每根熱量約134還143大卡
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那種你放午點只能一次吃半根哦
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推
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(誤入 呵呵呵~~~我見識到了 )
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你什麼時候開始有運動習慣的？大約的頻率？
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我香蕉都去水果店買 大概輸鄉民的一點 15公分上下
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因為要幫你抓出最適合你的燃脂有氧心跳率
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這邊直接回一下闆娘 我本來就有在打球 3年前也跑過一陣子 但沒像現在這樣認真 我從上個月三號開始 有紀錄 http://ppt.cc/jVDe 左邊可以看有開始記錄到現在的數字 感謝 ※ 編輯: lalbj 來自: 114.37.19.226 (05/23 00:09)
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有靜止心跳率嗎？
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我等等測 我剛在做仰臥起坐 我怕不准
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那你明早睡醒未下床前測
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剛剛測完 我沒有機器 所以可能會有誤差 測試三次 51.52.54 感謝 怕有誤差剛剛又測一下 58
推
05/23 02:33, , 47F
(歐朗姆是....歐姆龍?)
05/23 02:33, 47F
XDD
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05/23 06:59, , 48F
請問慢跑練多久啦？速度五千22分鐘實在太強，而且心跳才140
05/23 06:59, 48F
1.這是用APP紀錄的，我不確定有沒有落差，不過我跑最外圈 一圈理論上是200M，實際跟GPS的誤差似乎不大 2.我本來就有在運動，不過這種有氧，4月3日才開始 三年前有跑過3000M~4000M，不過細節沒有紀錄 假設數據沒錯，那就循序漸進吧，你可以看我APP，裡面的增加，感謝喔!! 3.GOOGLE 一下 這數據似乎...........
推
05/23 08:23, , 49F
請問你吃剩的鮪魚罐頭如何保存阿??
05/23 08:23, 49F
我都冰冰箱，一次用一點，這樣會不會有問題?我吃是沒味道拉..... ※ 編輯: lalbj 來自: 114.37.25.252 (05/23 09:21) ※ 編輯: lalbj 來自: 114.37.25.252 (05/23 09:27) ※ 編輯: lalbj 來自: 114.37.25.252 (05/23 09:41)
推
05/23 10:03, , 50F
可以試著加強重訓試試看
05/23 10:03, 50F
→
05/23 10:35, , 51F
我五千也21分 但心跳不知道飛到哪裡去= =
05/23 10:35, 51F
推
05/23 13:55, , 52F
若以單純的MHR來看，你的最佳有氧燃脂心率在124~162下
05/23 13:55, 52F
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05/23 13:57, , 53F
若以RHR=51來看， 你的50%~75% HRR ＝121~156下
05/23 13:57, 53F
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05/23 13:58, , 54F
如果我是你，我會控制中低強度的有氧心率在 121~149下
05/23 13:58, 54F
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05/23 13:59, , 55F
(漏了打)若以RHR=58來看，你的50%~75% HRR＝124~157下
05/23 13:59, 55F
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