[討論] 關於飲食營養

看板FITNESS作者PEIRON (PEIZON)時間11年前 (2012/12/17 21:58)推噓14(14推 0噓 41→)

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不知道為什麼突然想到這篇文章 (很久以前PO的) 我一直覺得標準飲食中規定的奶蛋豆魚肉那些，應該是指"平均" 而不是每餐都"一定"要是1份青菜2份飯比如說我今天吃了一包餅乾，那就少吃一份飯以及其他對應的東西 (澱粉取代澱粉) 但目前的主流價值觀似乎是餅乾就是不對的，就算一兩餐也不行，只能送人跟我的觀念不太一樣，希望有人可以幫忙釐清補充: 我看到有人回應中用了"長久"這個詞，怕是有誤會了@@ 我不可能受的了天天吃餅乾當晚餐的我已經好幾年沒有為了自己想吃而買零食了手邊的零食都是別人送的 (原文也是在討論別人送的零食怎麼處理) 但我目前的習慣就是一天三餐不吃零食，體重大約持平，不增不減要是真的把零食當零食吃掉，一定會胖的所以才會有，我今天吃了一包餅乾，就少吃半碗飯的想法出現另外還有一個也是關於營養的問題，我想就一起問好了目前也有一個主流觀念就是吃外面不營養不過我已經吃了十幾年，好像也沒有怎麼樣根據標準營養，外食好像比較容易缺少蔬菜水果雖然我有注意在吃，但算一算應該還是低於標準值想請問缺少蔬菜水果會有什麼警訊 (ex: 我有查到資料，比如說缺少脂肪皮膚會失去光澤、鬆弛) 我目前查到的就是缺少纖維質會導致便秘，但我排便平均1點多天一次，應該還算正常不知道還有沒有其他的? 補充: 上次健康檢查所有數值都正常，不知道還有沒有其他比較需要注意的? ※ 引述《PEIRON (PEIZON)》之銘言： : 我阿姨塞給了我一大堆零食 (餅乾類) : 一大包打好的香蕉牛奶 (她知道我愛喝XD 可是好大一包@@) : 還有一袋水果 : 我在想怎麼把這些東西加進飲食計畫裡面@@ 取代掉晚餐可以嗎@@? : (因為有聽過不可以用零食取代正餐>"< 那如果加上水果呢?) : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : 推 perigee:香蕉牛奶可以取代早餐吧? 超營養的 03/21 08:55 : → epili:樓上,早餐是一天中應該吃最充分的,最好不要用代餐取代 03/21 09:04 : 請問這邊的代餐是指@@? : 推 fwf12:餅乾...感覺不太能取代耶... 水果跟香蕉牛奶就還好，但是還 03/21 09:06 : → fwf12:吃正餐啊...O_O 例如香蕉牛奶配麵包or三明治之類當早餐 03/21 09:07 : 所以是建議香蕉牛奶/水果 + 澱粉類當主食來替代早餐囉? : 那餅乾是無解嗎XD? : 推 lls:這種高油脂不健康的東西拿去公司或者學校做公關吧 03/21 10:13 : → power751124:同意樓上，分給其他人吧...(肥其他人,好壞心QQ) 03/21 10:41 : 樓上兩位好壞XD (難道我阿姨也是想肥我?) : → usbeef:為啥要取代三餐，餐與餐之間當小補充不好嗎? 03/21 10:57 : 我平常其實沒有吃零食的習慣@@ 而且那堆零食太多了，有些保存期限不太長... : 才會想說直接用正餐消耗掉... : → edina:本末倒置 03/21 11:15 : → PEIRON:意思是說送走才是正解囉? 03/21 11:16 : → usbeef:餅乾可以送一送做人情，香蕉牛奶就加減喝吧! 03/21 11:52 : 推 w1213000:餅乾熱量高要吃好幾包才會飽阿= = 而且也沒營養 03/21 14:34 : → w1213000:吃正餐熱量正常又會飽也有營養兩者差太多根本不能取代 03/21 14:34 : → hank780420:重訓之前吃個一兩片補充熱量應該還好? 03/21 17:51 : → smallwalf:那樣可能吃一個月還吃不完XD 03/21 18:04 : 我現在是每個星期三重訓一次，恩，大概三個月就可以吃完了XD : 剩餘保存期限比較短的餅乾我都先冰起來啦~ : 公司其實都有準備零食，我在想還拿零食去請人不知道會不會很奇怪@@ : (不然就直接混進零食堆裡面XD?) : → salem7777:送人香蕉牛奶是鋁箔包那種就算了重訓前吃營養天然食物 03/21 21:50 : → salem7777:想自娛吃開心才留著 03/21 21:51 : 香蕉牛奶是阿姨自己用果汁機打的，而且我愛香蕉牛奶XD : 推 beatryou:果汁不是氧化很快嗎@@..香蕉牛奶可以冰那麼久喔? 03/21 23:24 : 我昨天早上一杯、晚上一杯，香蕉牛奶已經 Game Over 了。 : 推 alphabet:如果是健康的零食(ex:蘇打餅)也可以送育幼院/慈善機構吧 03/22 06:20 : → alphabet:千萬別想不開,自己一個人消耗完 03/22 06:21 : 我今天要去拜訪另一位阿姨，剛好拿一盒當伴手禮A_A (杏仁酥 Game Over) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.168.189

推

b94703083

12/17 22:06, , 1^F

12/17 22:06, 1^F

→

PEIRON

12/17 22:10, , 2^F

12/17 22:10, 2^F

我重新思考了一次，既然偶爾多吃都OK了，那為什麼不能偶爾替代呢? 舉例來說，我平常吃1600大卡，今天別人請我一包餅乾，變1700大卡，板友說OK 但今天別人請我一包餅乾，然後我又少吃半碗飯，維持1600大卡，板友卻說不行這是讓我不解的點

推

b94703083

12/17 22:09, , 3^F