[減肥] 生完寶寶一年的媽媽要減肥...請建議!

看板FITNESS作者mimirock (rock n roll的style)時間13年前 (2012/12/16 23:25)推噓3(3推 0噓 24→)

留言27則, 5人參與討論串1/2 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別: 女年齡: 32 身高：163 體重：60 BMI: 23 體脂率: 23.1 三餐內容（因為有糖尿病前期的風險醫生建議我少量多餐所以一天吃五餐囧) 早餐：此時血糖最容易升高所以無法喝飲料吃太多澱粉甚至水果哭哭目前就是一片正常大小的全麥土司夾青菜起司早午餐: 這才是平常人的早餐 >< 還是全麥土司夾青菜起司或是無糖花生醬但會多喝個250c.c.的無糖豆漿或鮮奶 (自已有實驗過一片全麥土司的升糖剛剛好如果版友還有建議的食物非常歡迎) 午餐：半個拳頭大的糙米飯然後就多吃肉跟菜吃到七八分飽 (不設限) 會盡量選擇少油少鹽的肉與菜下午茶: 水果時間肚子餓的話就吃些水果晚餐：跟午餐一樣主要就是澱粉酌量攝取然後多吃其他的肉類蔬菜日常作息時間: 因為要照顧寶寶又要工作的關係睡眠時間很不固定但會盡量11pm以前就寢 7-8am起床 (但半夜得常起床) 生活型態: 在家工作SOHO族坐電腦前面坐很久..... 運動習慣：因為懷孕生小孩以來幾乎都沒運動了所以現在體力肌力都極差運動型態很緩慢目前是每天鄭多燕或youtube上找的影片盡量跳滿一小時心跳數約100-120 一星期三天希望等體力肌力比較進步以後再開始挑戰比較難的並一星期五天我的問題：我想請問這樣下來減肥的成效如何能鍛鍊好體力肌力嗎? 我想我沒有時間表 (之前有po文希望快一點因為想衝第二個蛇寶寶) 但真的很重視希望能減得健康也有效果尤其生完寶寶以後有種身體組件都"壞了了"的感覺希望能重拾健康的身體再來考慮第二胎先謝謝fitness的大家非常感激!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.59.191

→

mimirock

12/16 23:28, , 1^F

12/16 23:28, 1^F

→

mimirock

12/16 23:29, , 2^F

12/16 23:29, 2^F

推

firstkiki

12/16 23:32, , 3^F

12/16 23:32, 3^F