[討論] 目前卡關了...該怎麼辦????

看板FITNESS作者ablackturtle時間11年前 (2012/12/15 01:40)推噓12(12推 0噓 36→)

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基本資料性別：男年齡：30 身高：170 體重：before 68kg after 2 months 66kg BMI： before 24 after 23.1 體脂率: before 23% after 20% 內臟體脂: before 6% after 6% 肌肉率: before 36% after 39% 基礎代謝: before 1480 cal after 1580 cal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：2% reduced Milk 一杯, 水果一樣, 高纖餅乾, 咖啡一杯午餐：高纖吐司夾萵苣還有一片里肌肉, 咖啡一杯午點: 高纖餅乾6~7片晚餐：雞胸肉或里肌肉或魚肉100g + 綠花椰菜一把水煮, 加水果健身後一罐蛋白奶: 15g protein + 20g 碳水化合物日常作息時間：8:00 起床，8:30到學校加早餐, 12:00中餐。18:00吃晚餐 20:00開始運動, 約略2小時內結束。2:00睡覺。生活型態：學生運動習慣：1.參照http://www.bodybuilding.com/fun/the-bizzy-diet.html Work UP Part HIIT Intervals : 慢跑一分鐘(跑步機 3.0), 快跑一分鐘(跑步機 9.0), 持續20 mins Weighlifting Circuit: 2 rounds Barbell Bench Press - 20 磅 20 repsOther One-Arm Dumbbell Row 20 reps, per arm - 30 磅 Standing Military Press 20 reps - 20 磅 Barbell Curl 20 reps - 25磅 Tricep Dumbbell Kickback 20 reps - 15磅 Jogging-5 min steady state (3.0), 5 min high intensity(6.5) 重複Weighlifting Circuit: 2 rounds Barbell Bench Press - 20 磅 20 repsOther One-Arm Dumbbell Row 20 reps, per arm - 30 磅 Standing Military Press 20 reps - 20 磅 Barbell Curl 20 reps - 25磅 Tricep Dumbbell Kickback 20 reps - 15磅 Work Down Part HIIT Intervals : 快跑一分鐘(跑步機 3.0), 慢跑一分鐘(跑步機 9.0), 持續20 mins Weighlifting Circuit: 2 rounds Bodyweight Squat 20-30 reps - 50 磅 Dumbbell Lunges 15 reps - 20 磅 Standing Dumbbell Calf Raise 30-50 reps - 30 磅 Crunches 40 reps - 10 磅 Crunches - Elbows to Knees 40 reps - 10 磅 Cardio Intervals 2: 10 min Jogging-5 min steady state (3.0), 5 min high intensity(6.5) 重複Weighlifting Circuit: 2 rounds Bodyweight Squat 20-30 reps - 50 磅 Dumbbell Lunges 15 reps - 20 磅 Standing Dumbbell Calf Raise 30-50 reps - 30 磅 Crunches 40 reps - 10 磅 Crunches - Elbows to Knees 40 reps - 10 磅基本上一天上半身, 一天下半身, 第三天只有跑步...一直重複我的問題: 大家好.... 小弟開始健身減肥至今有兩個月了... 我身高是170cm, 一開始體重是68kg, body fat 23% 一開始兩禮拜, 每天去GYM, 跑步加健身.. 然後開始節食... 發現兩禮拜後...body fat不減反增...冏很認真研究一下, 才發現不能不吃東西不吃東西後身體代謝反而會變差...導致更胖所以之後兩禮拜每天就是正常吃...少吃碳水化合物加上跑步重訓...體重順利減到66kg, body fat 21% 但最近發現卡關了..又過了一個月.. body一直維持在20%上下... 也有試著增加跑步跟健身的量.. 但就是一直掉不下來..請問我哪裡出錯了?? 希望大家能幫我解答一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 137.99.122.128

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firstkiki

12/15 01:46, , 1^F

12/15 01:46, 1^F

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