Fw: [問題] 為了減肥而跑步要做什麼準備或覺悟?

看板FITNESS作者 (黑鴉鴉)時間13年前 (2012/11/27 07:14), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 10人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1Givkaa9 ] 作者: takuai (黑鴉鴉) 看板: Road_Running 標題: [問題] 為了減肥而跑步要做什麼準備或覺悟? 時間: Tue Nov 27 00:41:05 2012 原PO是一個剛過30歲的男子 身高175cm 體重80kg 從大學之後就深深的覺得 體力變得很差 體重也慢慢的往上升(最重曾到90kg) 前一陣子因為發生了一些事 所以想要改變自己 決定要先從減肥開始 月初開始了我的減肥計畫 因為跑步真的是超新手 現在也只能跑大約4公里不停止(沒走路) 時間更是慢到不行 剛開始跑時覺得呼吸跟不上我的腳步 會很喘很累 所以我只好放慢速度以呼吸順暢為主(吸吸吐~有時會吸~吐~) 這樣呼吸是順了 不過速度也慢了 我也沒在意 速度慢的話就跑久一點囉! 而最近在跑時發現小腿脛前肌這一塊會很緊(跑步前會作約10分鐘的伸展) 已經影響到跑步了(會痛) 今天只跑了一km就放棄了(小腿很不舒服) 這該如何改善呢!? 還有如果以減肥為目的的跑步 我是該跑一天休一天還是每天跑 要以距離為考量還是時間 多少KM或多少分鐘? 跑完後有什麼忌口嗎? 喝無糖豆漿可以嗎? 現在天氣冷了 天冷跑步時要注意什麼嗎? 不好意思 我真的是超新手 不過我想要繼續跑下去 感謝大家的指教 P.S 我是跑柏油路 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.161.203 ※ 編輯: takuai 來自: 175.180.161.203 (11/27 00:44)
→
11/27 00:45, , 1F
脛前肌還是脛骨..?是後者就要多留意了
11/27 00:45, 1F
推
11/27 00:46, , 2F
我180 90kg 一開始給自己的進度每次都3km 但是慢慢跑
11/27 00:46, 2F
→
11/27 00:46, , 3F
肌肉喔!不是骨頭
11/27 00:46, 3F
→
11/27 00:46, , 4F
一開始慢到要半小時左右才跑完 現在體重一樣90..
11/27 00:46, 4F
→
11/27 00:47, , 5F
不過跑了大概一年左右 今年才跑完太馬的半馬 變壯了
11/27 00:47, 5F
→
11/27 00:48, , 6F
但食量還是很大囧... 建議一開始肌力不足真的慢慢跑就好
11/27 00:48, 6F
→
11/27 00:49, , 7F
鞋子買好一點的吧 我買美津濃CREATION12 蠻適合胖子的
11/27 00:49, 7F
推
11/27 01:32, , 8F
也是建議買好的鞋子。然後速度再更慢一點，慢到比走路
11/27 01:32, 8F
→
11/27 01:33, , 9F
快一點點就好，甚至慢到不需要張開嘴巴換氣，只用鼻子
11/27 01:33, 9F
→
11/27 01:34, , 10F
呼吸就好的程度也可以。1km跑8min也沒關係。總之慢慢跑
11/27 01:34, 10F
→
11/27 01:50, , 11F
減肥還是比較建議去FITNESS版吧 這邊的速度真的不是拿
11/27 01:50, 11F
→
11/27 01:51, , 12F
來減肥用的(各人心得)
11/27 01:51, 12F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: takuai (175.180.161.203), 時間: 11/27/2012 07:14:20
→
11/27 07:55, , 13F
重發一篇減肥文吧
11/27 07:55, 13F
推
11/27 07:57, , 14F
天冷要注意保暖，可以作弓箭步拉腳後，尤其天冷暖身更重要
11/27 07:57, 14F
→
11/27 07:58, , 15F
通常前面幾圈應該都是熱身的，自己在跑就感覺的出來
11/27 07:58, 15F
→
11/27 07:59, , 16F
還有速度方面...我從30分3KM進步到1小時8公里花了三個月
11/27 07:59, 16F
→
11/27 07:59, , 17F
=.=...你想一步登天也要看看心肺跟大腿肌肉跟不跟的上
11/27 07:59, 17F
→
11/27 08:00, , 18F
還有吃的，就不要太誇張其實就安心吃安心運動，動就對了
11/27 08:00, 18F
→
11/27 08:01, , 19F
忘了說，跑步很吃毅力的。真的身體痛就休息吧我跑一休二
11/27 08:01, 19F
→
11/27 08:01, , 20F
一天跑一天重訓一天休息，慢慢把自己運動方式抓出來吧
11/27 08:01, 20F
推
11/27 09:05, , 21F
注意暖身跟收操拉筋，一開始不要太拼搞得跑一天酸痛四天
11/27 09:05, 21F
推
11/27 11:11, , 22F
我的覺悟就是愛上跑步這件事 減肥就順其自然吧 ;)
11/27 11:11, 22F
推
11/27 11:40, , 23F
我當初開始跑的時候也差不多90Kg
11/27 11:40, 23F
→
11/27 11:40, , 24F
一開始連3K都跑不完，後來發現是因為跑太快...
11/27 11:40, 24F
→
11/27 11:42, , 25F
體重太重+沒體力 就是跑一休一到跑二休一慢慢練...
11/27 11:42, 25F
→
11/27 11:45, , 26F
3K大概練個3週,身體習慣了,再加里程. 躁進容易受傷...
11/27 11:45, 26F
→
11/27 11:47, , 27F
慢慢練沒什麼是一蹴可及...放心思堅持下去就對了
11/27 11:47, 27F
→
11/27 11:51, , 28F
覺悟? 過健康生活啊.
11/27 11:51, 28F
推
11/27 13:38, , 29F
找一個正妹告白然後被打槍
11/27 13:38, 29F
→
11/27 14:39, , 30F
我112kg 上個禮拜跑3休1 練到現在可以跑6休1了 慢慢練
11/27 14:39, 30F
推
11/27 15:10, , 31F
我120kg..跑了一個多月現在109kg..一開始只能跑400m
11/27 15:10, 31F
→
11/27 15:11, , 32F
現在可以跑2.5km 不過很慢 ..總之腳步放慢 慢慢練吧
11/27 15:11, 32F
推
11/27 19:43, , 33F
準備決心就夠了
11/27 19:43, 33F
‣ 更多 takuai 的文章
文章代碼(AID): #1Gi_VDVo (FITNESS)