[減肥] 想要增肌減脂的泡芙QQ

看板FITNESS作者ilivannia (Pherosalina)時間11年前 (2012/11/17 08:39)推噓5(5推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：20 身高：156 體重：57 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31.5~33.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：學校附近早餐店的飯糰+牛奶或麥當勞滿福堡(280大卡那個)+牛奶或 7-11御飯糰+牛奶午餐：學校附近的打拋豬肉飯+無糖茶飲或炒麵+無糖茶飲或便當一個(配菜太油會過水)+無糖茶飲或自己炒盤肉跟菜配大概1.5碗白飯晚餐：海鮮粥或控制在一天熱量不會太超過的範圍 (就是不油膩不高熱量不精緻飲食) 有時候運動完餓了會再喝個無糖薏仁漿其他：（可免填）我好喜歡喝綠豆汁QQ 這樣是不是不好啊!! 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）約12點到1點睡 8點9點起床有課的話去上課傍晚或是下午去做瑜珈晚上去跑操場生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右一個禮拜有四五天會做瑜珈大概兩到三小時教室有有氧課都會上(就是無限時數那種)(心跳有在130以上) 也有四五天都會去學校跑半小時或是一小時的步 (就是每天都會運動但是不一定是有瑜珈有跑步或是只有瑜珈或是只有跑步有時候會錯開) 基本上是跑跑跟快走交替但是走不會讓心跳慢到130以下膝蓋如果不舒服(之前走路姿勢錯誤受傷) 就調整跑步跟快走的比例在家會做初學者的伏地挺身(膝蓋著地)30下然後bench dip 15~20下大約是一個禮拜六天(因為有時候忘記QQ) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為我主要是想要增加我的肌肉量(手的部分) 還有減脂之前運動量比較小飲食也都沒節制體重體脂都沒變很哀傷而且我沒有去康是美就不太了解我的基代是怎樣畢竟我體脂那麼高(掩面我想問說手肌肉的部分以初學者來講這樣夠了嗎因為我才剛開始一個禮拜大多還能在能力可以承受的範圍然後減脂的部分也想問說這樣是不是夠了雖然很慢但是體態有比較好看只是不確定這樣飲食跟運動有沒有達到可以減脂的強度想說要不要再增加個游泳可是好貴阿!! 拜託大家了(跪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.38.197

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zeroxod

11/17 09:05, , 1^F

11/17 09:05, 1^F

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firstkiki

11/17 11:45, , 2^F

11/17 11:45, 2^F

阿太抱歉了補充一下水果大概就是一兩根香蕉或是一兩顆小蘋果水分大概在2500~3000c.c左右! ※ 編輯: ilivannia 來自: 1.174.119.156 (11/17 11:52)

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