[討論] 慢跑一個月膝蓋痛&健身房評估

看板FITNESS作者 (Carrie)時間11年前 (2012/11/04 01:06), 編輯推噓12(12推 0噓 46→)
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版上的各位大家好!! 自從8月底離職後，花了一整個月在慢跑，想靠著規律的運動減肥 我慢跑是去跑400M的PU跑道 真的跑很慢，平均1圈4分鐘，我覺得這樣比較能持續下去 一開始就跑10~12圈(約1小時多一點點)，跑完會收操拉拉筋(約10分鐘) 飲食的部分沒有太大改變,只有一整天【量】的分配有變 份量就是早上最多，中午次之，晚上有吃到就好 頻率大概1週5天 一整個月下來,體重完全沒變，但褲子有比較鬆 一個多月沒見的朋友，也說怎麼可能體重都沒變，外觀看起來有變瘦 所以其實我沒很在意體重，想說一直持續下去體重應該就會變 不過問題來了= =膝蓋開始痛 我知道原因應該是我沒有熱身...我都去跑步前 會先走操場一圈當熱身= =(應該沒熱到) 我問了有在慢跑的朋友意見，大家都說會痛就要休息 看了板上的意見也是膝蓋痛就不要勉強 所以....我10月整個都沒慢跑都在休息 直到最近終於感覺不到膝蓋會痛，我也認真去找了熱身的影片 http://www.youtube.com/watch?v=BBfuwiYHddo
影片只有4分鐘，所以我做3次共將近15分鐘 結果前幾天去慢跑....大概跑了3圈，膝蓋又開始痛了(哭) 這時候好羨慕可以去慢跑當作減肥運動的人.... 不曉得膝蓋是不是受傷了，禮拜一打算去看醫生，復健科 為了要結婚(還有2年啦)，想美美的拍婚紗，身材想要繼續努力!! 最近開始評估健身房了Q_Q(好貴) 考慮到交通方便,才會有動力常去上健身房，畢竟費用真的都不便宜 我先去參觀了板橋 【新巨蛋(蘇力士) 運動中心】 位於捷運新埔站4號出口，在我下班回家的路程上，交通及距離很加分!! 業務Steven Chen帶我參觀跑步機、腳踏車、飛輪教室、重訓器材等 我自己覺得看起來器材不是很多，但應該夠用 禮拜五晚上7點參觀，有【簡易舞蹈】正在上課，人滿了但不會擁擠 至於喜歡的器材也都還有位置，沒有參觀到三溫暖 接下來就開始談到最重要的價格 分享給板上參考，但跟網路上說的一樣@@" 【一般價】 入會費:2500 月費:1700 第一次要繳入會費+2個月月費=5900 【團購價】(業務說團購他會幫我處理不用煩惱找人，但數量有限) 感覺就是特價方案的話術，什麼不是每次都有機會成團 但還蠻吸引人的! 入會費:1200 月費:1700 《月繳》 第一次要繳入會費+2個月月費=4600 之後每個月收1700元(只能刷卡) 繳滿12個月送4個月，平均一個月公式如下 4600+1700x12(一年月費)/16(12個月+送4個月)=1562 《年繳》 簡單多了，買12個月送2個月 只能現金價20,000 平均一個月公式如下 20,000/14(12個月+送2個月)=1428 我自己覺得現金價20,000還負擔的起 但有幾點疑慮 1.板上的反推聲浪ex洗澡and SPA池(長江館)沒熱水、女生吹風機不夠 我自己是問業務，他說現在女生已經有10多支吹風機 洗澡沒熱水他說不曾發生，也能提供我免費體驗一次的機會親自了解 2.膝蓋痛，上健身房用滑步機or有氧舞蹈真的有助於減肥? 因為看板上的文章好像沒有特別談到女生上健身房的心得or成果 又怕自己因為膝蓋的問題大受限制，就沒有減肥效果了(大哭) 3.費用高 20,000可以心一橫就付下去，主要怕因為膝傷限制沒有效果 而位於新莊的台北健身院，雖然價格便宜很心動,但在雙鳳路超遠的!! 我家雖然在新莊，但靠近大漢橋....從公司騎機車過去台北健身院約30分鐘! 且我還沒去過台北健身院...怕女生很少+太多肌肉男會怕 寫好長@@"感謝有耐心看到這邊的板友 不曉得針對以上有沒有什麼建議??謝謝各位了!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.193.253
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新莊體育館的健身房?
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現在好像關了,好像要改到新的大樓 健身中心，委外經營
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不過還沒開不知道收費如何@@"
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推
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那另一個~ 參考新莊板的#1GZw8gW6 勞工活動中心~~
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推
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恩 你應該先看醫生吧?@@
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推
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跑400花4分鐘....那乾脆用走的吧 至少比較不傷
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我以前跑步也跑到膝蓋痛 因為體重也不輕 但後來加入健身
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房以後 有爬本版以及沙灘版的文 提到訓練"股四頭肌"可
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以幫助保護膝蓋 所以都有持續在訓練 真的現在幾乎沒出現
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膝蓋痛的症狀 當然運動前後的熱身以及拉筋也很重要
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我練的那台機器大概長這樣 http://ppt.cc/u7ZM 加油嚕!
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推
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如果你是過重型的，真的很有可能是膝蓋負荷不了體重，我自
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己一開始也是選擇跑步做減脂入門(因為最省錢)，結果就是
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膝蓋在靜止時無時無刻地在隱隱作痛，我爬文吸收一下前人經
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驗，我要減脂更要保住膝蓋，所以我就換騎腳踏車(不喜歡游
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泳)，膝蓋疼痛趨減確實有感，就主力騎單車，偶爾跑步，雖
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然跑完能會感到膝蓋又怪怪的，但不會無時無刻在那不舒服，
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現在我體重比一開始輕了8公斤，這時期的我跑完不會感到膝
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蓋痛，但我也不敢天天跑，主要還是騎單車，偶爾跑，跑完就
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休一天，休完再主力騎單車，騎單車後我的股四頭肌明顯的很
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結實，為了平衡肌肉，重訓只做後腿的加強，現在我大腿很有
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力阿，可是...我還是不敢主力天天跑，現在160cm60kg，連跑
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三天還是會開始覺得膝蓋怪怪的，如果你比我重腿肌條件不足
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，真的不要太執著跑步，運動類型該換還是要換。
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推
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我起初也是靠慢跑減肥,後來膝蓋痛改去健身房騎健身車
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一方面可以訓練股四頭肌(騎完下樓梯超軟腳)還可以保膝蓋
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過2~3個禮拜再跑就好很多了!加油
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你去這家要買教練課嗎？不然我覺得北健比較優
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昨天一整天只有我一個女生 浴室都我一個人的ＸＤ
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其實他們那些男生很少會一直盯著人看啦@_@
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而且感覺只是同好這樣而已@@ 我本來腳也怪怪的
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後來有氧去踩交叉機划步機 加上腿部的肌力訓練 怪怪的
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感覺一兩週後就消失了@@
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是不用怕啦 他們人都挺好的 昨天練背也只有人問我
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"你怎麼這麼生氣阿?" "我說沒有阿～哪屋！><"
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不過交通的時間問題得在自己在斟酌了
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推
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如果不舒服真的要休息，我是採用健走
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健走比較容易維持每天去，現在已經可以一個小時走六公里
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真的體態也可以改善，體力變好，只是
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我也很懷念跑步之後可以翹臀的好處，呵呵
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回l大,真的好多人都說1分鐘1公尺乾脆用走的XD但我是真的可
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以用跑的耶!!看過一本書,說到跑很慢比走的更能消耗熱量
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所以我就一直持續這樣跑超慢的@@"
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謝謝以上熱心的回覆^^那我決定去健身房了!不知道要不要等
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新莊運動場的 國民運動中心，不然運動中心跟新巨蛋交通都
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還算蠻近的,北健我本來想去參觀,但真的太遠了@@"下班去大
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概要30分鐘才會到...
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酑O我之前騎,每天騎一小時,感覺都沒用,騎了2個月左右
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推
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應該是一開始跑太多膝蓋才會痛 最好還是去看醫生啦
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去運動中心吧 俱樂部怕被當肥羊宰
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膝蓋的問題 要練之前還是咨詢一下教練 要做正確@@
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誠心建議健身房先找按次計費的體驗一陣子,確定符合自己的需
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求,真的會常去再加入會員或年費這種,免得花了大錢又沒用到幾
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次,至於膝蓋無論是快走或慢跑,如何能讓自己一直持續才是重點
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推
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之前看書說跑步時膝蓋要承受300公斤的重量 我也是跑到膝蓋痛
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推
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先練股四頭、股二頭的重訓，然後是騎腳踏車、飛輪之類
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再來走路，而且一定要戴護膝 跑步比較能減脂 但妳承受不了
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11/04 17:37, , 58F
先講究不傷身體，再談效果 XDDD
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