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討論串[討論] 慢跑一個月膝蓋痛&健身房評估
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[討論] 慢跑一個月膝蓋痛&健身房評估
推噓12(12推 0噓 46→)留言58則，0人參與, 最新作者airrain (Carrie)時間11年前 (2012/11/04 01:06), 編輯資訊
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版上的各位大家好!!. 自從8月底離職後，花了一整個月在慢跑，想靠著規律的運動減肥. 我慢跑是去跑400M的PU跑道. 真的跑很慢，平均1圈4分鐘，我覺得這樣比較能持續下去. 一開始就跑10~12圈(約1小時多一點點)，跑完會收操拉拉筋(約10分鐘). 飲食的部分沒有太大改變,只有一整天【量】的分配
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#2
Re: [討論] 慢跑一個月膝蓋痛&健身房評估
推噓12(12推 0噓 39→)留言51則，0人參與, 最新作者daycat (bala)時間11年前 (2012/11/04 14:58), 編輯資訊
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只對這句話做點回應.. 基本上,除非是正咩或者辣媽,不然我們根本不會想多看兩眼,. 因為新面孔人家也會好奇,就像女會員也會注意男會員一樣,. 男會員走進瑜珈教室或有氧教室,跟妳走進傳統型健身房重量訓練區的. "既期待又怕受傷害"的心情,我想不惶多讓,. 但是,也頂多就這樣,. 臉蛋好看身材又誘人的男
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#3
Re: [討論] 慢跑一個月膝蓋痛&健身房評估
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者Barbital (Barbital)時間11年前 (2012/11/04 20:24), 編輯資訊
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跑步我是這樣看. 因為之前沒有慢跑的習慣. 肌肉關節神經各方面都還沒適應 需要給它一段時間成長. 所以要把跑步當成重量訓練看待. 根據重訓的練法 (沙灘置底). 休息需隔最少2.3天. 這樣可以安排3天跑一次 一周2次. 訓練日那天可以在不受傷的前提下把腿操爆. 等到各方面都適應了 才可以把它當有氧
#4
Re: [討論] 慢跑一個月膝蓋痛&健身房評估
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者inthenchen ( )時間11年前 (2012/11/05 02:53), 編輯資訊
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其實，你沒有按照板上的[減肥]文格式發文，有時候資訊不足板友很難給你. 適當的建議。因為有些人體脂高，當然會建議搭配有氧訓練，有些人是追求. 體態，但本身身體各類指標都是標準的，這樣就會建議加強肌群訓練；不曉. 得你是屬於哪種呢？. 跑步膝蓋會痛的原因很多：. 1.姿勢正確否？跑步時會內外八嗎？膝蓋
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