[減肥] 我想降低體脂肪!!!

看板FITNESS作者murray311561 (小名)時間11年前 (2012/11/02 01:16)推噓10(10推 0噓 22→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：167 體重：74 BMI：26.6 體脂率：22.7 基代:1647 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：通常都是吃早餐店的蛋餅一份or油條蛋餅一份,都會配一杯紅茶。午餐：山東麵館的什錦炒麵! 晚餐：因為工作的關係,所以早餐午餐通常都不會變,但是晚餐的變化性就很高!常常會跟女朋友到處去找好吃的東西有時候是去夜市吃蚵仔煎配個印度拉茶或是其他小吃有時候去吃個瓦城,茉莉漢堡等... 其他：個人非常喜歡吃甜食,尤其是巧克力，是可以捨正餐選甜食的那種。由於只有晚　　　餐時間比較自由，所以有時我會犧牲早餐午餐，這樣晚餐可以吃的比較多或　　　好一點，飲料方面我已經很少喝奶茶類，現在都喝紅茶，但有時還是受不了珍珠　　　的誘惑，就會買珍紅... 日常作息時間：睡眠時間很不一定，我很喜歡晚睡，因為我個人時間分配不是很好，　　　　　　　所以經常想作的事情都拖到最後，不然就是打電動打到兩三點（像　　　　　　　今天本來打算１２點前睡，但又覺得非得完成ｐｏ文不可...就搞到現在了...) 工作的話，我目前算是freelancer,工作內容活動量算是中等，所以　　　　　　　不會久坐，有時甚至還蠻耗體力的，只是不一定每天工作。　　　　　　　　所以作息就是：九點起床＞買早餐＞工作＞一點吃午餐＞兩點工作　　　　　　　　　　　　　＞六點回家＞休息一下晚上吃去找好吃的＞free＞如果晚上肚子又餓的話偶爾會去買甜湯或是鹹水雞~　　　生活型態：剛剛大概有提到,所以算是體力工作者吧運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）最近一次跑步是9/21:慢跑35分.跑了4.85km.平均1km七分十三秒.但心跳數我真的不記得很抱歉,對不起= = 十月份時有兩個禮拜天天跳鄭多燕的小紅帽,最後一個禮拜大腿真的吃不消,就改成一天電腦人一天小紅帽我的問題：抱歉容我自我介紹一下我過去的運動史,希望更多的資訊可以有幫助,謝謝ˊˋ 我一直都是有在運動的人,今天去逛街看到一個體脂計就量一下,我的筋肉量是54.2kg 高中是熱舞社,跳breaking,但大學就停了,大一暑假因為去台東作客,一天吃六餐我十天就從60變70kg,接下來一直到畢業我就一直是減肥復胖的無限循環,當然是復胖體重一直上升,有時有些演出或表演,就只好餓到瘦,一開始真的有用,到後來我是不吃東西每天跑步游泳重訓,才有辦法讓體重多降一點,當兵前胖到78,新訓一個月就瘦到70 現在退伍了胖回74。我想問的是: 1.筋肉量54.2kg算多嗎?多的話為什麼基代還是那麼少?(對了我內臟脂肪頗高10%) 2.我因為工作關係,所以12月底必須能夠越瘦越好,我知道健康最重要,所以我想問在健康原則下能做到對我最好的減肥方式是什麼?(因為金錢因素我無法去健身房重訓) 3.我目前希望可以早上慢跑30分,早晚都做電腦人各一次,然後晚上跳鄭多燕小紅帽這樣是不是很有可能會讓大腿爆掉?我甚至想每天 (慢跑+鄭多燕)X2 4.我去康是美量體脂時,他說男生體脂應該要在1X%,如果是18%,可以請大家幫我算一下 22.7>18是要燃燒多少大卡的脂肪熱量嘛? 5.肌肉方面因為我自己最近開始重拾高中時跳breaking的一些訓練,所以加上電腦人應該可以一直刺激我的肌肉,我沒有又讓肌肉變大,只要可以維持我就謝天謝地,想問這樣我是應該每餐多配給一顆小七茶葉蛋之類的嗎? 我的瘦身概念很差,以前還覺得只要肚子餓的咕嚕叫就代表我正在瘦... 後來的減肥方式也都很偏激,只是我現在真的卡在"想再快一點瘦"和"持之以恆慢慢來才不會傷身"中間,希望能有大得幫我回答問題謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.92.42

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daycat

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推

TimofyMozgov

11/02 08:41, , 2^F

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murray311561

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