[減肥] 快3個月了，瘦不下來~
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：33
身高：185
體重：98
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
週一~週五
早餐：約拳頭大麵包 + 無糖豆漿1杯 + 三合一咖啡一杯
午餐：11:30 約3/4拳頭大麵包 (中午午休時運動)
1:30~2:00 水煮蛋1顆 + 水果1份 (運動後)
3:00 桂格大燕麥片一杯 + 一包砂糖(一般咖啡用小包砂糖)
晚餐：家中正常吃。
先喝一碗湯，一碗飯配適量青菜、肉類等
週六、週日
早餐：早餐店(呷尚寶)早餐
通常為中冰奶 + 漢堡加蛋 + 玉米起司蛋餅
午餐：假日起床較晚，午餐通常省略
晚餐：同平常日晚餐，家中正常吃。
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
正常上班族，約7:30起床，晚上約12:00睡
(小孩一個晚上會醒來1~3次，所以睡眠品質應該不算很好)
下班後時間大多抱小孩和被小孩玩(還滿累的^^)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
從早到晚坐辦公桌的上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
利用午休時間上健身房(world gym)，扣除車程、盥洗，單次可運動時間約40分鐘
週一、三：參與健身房飛輪課程約35分鐘(心跳約140~180)
(課程時間50min含最後伸展5min，因些實際45min騎程時間。
又午休後方可離開辦公室，因此會遲到10min，故實際騎程35min)
週五：跑步機30min(心跳約130~150)
週二：重訓核心
下背羅馬椅(12*3*3)
直腹110砣磅(12*3*3)
側腹70磅((12+12)*3*3)
(皆為12下一組，一輪3組，共3輪。下背1輪→直腹1輪→側腹1輪，往復共3輪)
週四：重訓上半身
前三角30磅(12*3*3)
平推胸75磅(12*3*3)
拉背90磅(12*3*3)
(皆為12下一組，一輪3組，共3輪。三角1輪→胸1輪→背1輪，往復共3輪)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從七月中開始減重，在七月中到八月中只做飛輪有氧，一週4天。
八月中後開始加入重訓，如上述。
從七月中體重為100公斤整(當時並未量體脂)
九月時體重約為99.x，體脂約為30%
至今為止體重一直在98.x~99.x徘徊，體脂也在28.x~29.x徘徊
雖然褲子皮帶往內多扣了一格，但在體重、體脂上看不出有何進展
以100公斤體重的人來，常常聽到別人只要少吃一點，一個月就減了5~8公斤
但我有認真運動，也有控制飲食
三個月過去了，卻只也那少少的2公斤
連我身邊的人都看不下去了，也有不少人勸我放棄
都說那麼辛苦都沒進展，不如照吃照喝維持100就好
所以來這請教一下，是方法不對嗎？
如果持續下去能看得到成效嗎？
ps. 午休時間是我唯一能擠出來的運動時間
若是下班時間或假日放著老婆孩子不帶小孩，那不被老婆賞白眼才怪！
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (10/11 15:43)
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真的吃太少了嗎？
我算過應該是有吃到基代
而且11:30多吃那個麵包就是怕運動時會減到肌肉
我也算過以我去脂體重輕度工作來看，每天加上基代約會消耗近3000大卡
再加上運動，每天應該消耗3300大卡以上
我每天平吃約2000大卡(約等於基代)
而且跟據1公斤要7700大卡
我體重下降速度應該不只這樣啊？
如果如各位大大所說，多吃點體重會下降較快嗎？
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (10/11 15:59)
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (10/11 16:00)
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因為我能運動的時間就是午休，所以勢必會影響到午餐
而在上班時間吃便當也說不過去
因此能吃的大概就只有麵包、麥片這類東西
而習慣之後食量也小很多，晚上要吃多也吃不了了
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (10/11 16:17)
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我會想辦法多吃點高熱量的食物試試看！
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (10/11 16:36)
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之前做完約會酸痛4天，但做了3個月，現在最多酸痛2天
也曾試過增加重量，但結果就是組數做不多，做到做不起來還是只有酸痛2天
所以最後還是選擇維持原來的重量多做幾組
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說真的，超餓~~~~~
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甜甜的比較好吃^^
純粹是個人喜好口味的問題
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感謝各位的建議，看來我真的是太少了
因為總覺得減重就是要靠恆心與毅力，所以就忍下去、撐下去
因為我運動時間是在午休，所以吃可能真的是個問題
不知道各位有沒有建議方便在上班時吃的小點類食物？
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (10/12 09:26)
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (10/12 09:29)
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每天一份水果是一定有的^^
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (10/12 10:04)
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過了午休再用微波有點不方便，但可以試試看7-11的握便當^^
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (10/15 17:01)
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