[問題] 我很難運動超過20分鐘

看板FITNESS作者 (我要變辣媽！)時間11年前 (2012/10/07 22:03), 編輯推噓22(22推 0噓 28→)
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近日體重飆升 所以開始運動 但是我發現我很難運動超過20分鐘 跑步--沒辦法跑超過400m，會很喘很喘 快走--沒辦法超過20分鐘，小腿前側會很痠很痛 xbike--沒辦法超過20分鐘，大腿會沒力 踩樓梯--沒辦法超過20分鐘，大腿會沒力 其實想要問的是... 333運動法則中的30分鐘，可以15分鐘+15分鐘嗎？中間大概距離1~2小時 這樣會有效果嗎？ 或是中間休息的時間不要超過多久會比較好呢？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.86.135.202
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很簡單啊, 就調整強度, 直到強度低到你剛好可以連續運動
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要持續 你可以慢慢增加分鐘 加油！
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30~60min. 像快走撐不住就放慢一點,xbike就騎慢點或調阻力
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推
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可以分開 但是如果可以的話 請以持續為目標努力
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適當的運動強度都是相對於自己的體能而定的, 持之以恆,
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不要操之過急, 也不要給自己太多藉口, 就可以穩定提升.
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另外你剛開始運動 這樣是正常的 我到現在x bike
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都沒辦法20分鐘 加油吧
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可以試試看課程 團體運動還蠻有趣的
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心肺除非有氣喘等問題很好練的 不過要花時間毅力而已
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以前有體能基礎的大概兩個禮拜回來..一直沒運動大概
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我是比較主張只要願意做就好了
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要花個兩到三倍時間..
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願意做比很多規則或原則都來得重要
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先分開來 慢慢試著拉長時間 我男友最初騎x-bike只能騎20分
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慢慢拉長時間後 現在可以騎到50分 慢慢增加就好
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放心啦 我一開始也只能動五分鐘 還不是瘦了25公斤^_^
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體力是慢慢累積的 我這個死胖子都可以了
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可以試試看 跑8分鐘休息2分鐘
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花時間慢慢練吧..我剛練跑步也是200m開始大喘小腿脛骨很痛
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一開始跑不久，或無法長時間動下去等，其實很多人都這樣
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目前大概練了三個月，已經進步到可以跑2.5KM了~
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我一開始也跑不到400就很累，現在一口氣4公里，花了我
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快一年的時間。重點是你要不要維持。加油!!!
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我沒有跑的很勤，一星期不到9公里，所以一年(笑)
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我剛開始跑操場也一兩圈就掛了 慢慢跑慢慢往上加吧 毅力
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我反而覺得肌耐力超難練XD跟不上心肺啊
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XBIKE調1 應該不會有大腿沒力的問題吧
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1.注意體重上升更容易運動傷害 2.千萬不要超過自己負荷
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的程度下去 "持續"運動就好了
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太累反而容易受傷 不要勉強
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你可以試試看 慢慢跑 想辦法稱三十分鐘應該不難
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真的撐不下去 走兩分鐘 再慢慢跑
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不能快走就~散步啊~
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剛開始就跑步太累了啦! 用滑步機比較凍的久!!
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可以先從走路開始 散步-快走-慢跑 慢慢來較開心
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操之過急容易受傷或想放棄~
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我一開始跑1.2km就覺得快往生了,腳還酸了快一個禮拜
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之後慢慢練,3,4個月後終於跑到3000,加油持之以恆
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我相信大部份的人,一開始都是一樣弱的,稱下去就是你的
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另外我覺得不要想太多,不要管時間長短,去動就對了!
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一開始不行就慢慢來啊...身體也需要時間適應的
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參加課程，由教練帶著運動。不貴有安全
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我的經驗是還沒完全熱身好(自以為已經熱身好) 就像快走
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前面一公里很痛苦 可是你如果小腿某側緊 酸到不行 可以
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用走的 散步的 來調整放鬆一下 可能走個300公尺 你又好了
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接下來又恢復到快走的強度 就這樣搭配 走到三公里以上
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你可能就發現都不會有緊繃痠痛的感覺了 其實這時候身體才
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充分熱開 然後你又會發現這時候突然不累了 很輕鬆
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