Re: [討論] 膽固醇過低，想找熱量低又高膽固醇食物

看板FITNESS作者 (笨狼)時間13年前 (2012/10/04 02:00), 編輯推噓10(10推 0噓 11→)
留言21則, 15人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《lask (lask)》之銘言： : 我膽固醇之前空腹抽血檢查只剩122 (正常要130) : 但是我又在減肥 : 每天都有正常吃東西 只是蔬菜吃很多 也天天運動 : 體重沒降多少 膽固醇倒是往下掉... : 目前覺得便宜又高膽固醇低熱量的只知道 雞蛋+蝦仁 : 想不出其他食譜了...請大家指點一二 我也是膽固醇偏低的人._./， 平常大概是在11x~12x左右跳動， 在大量運動的情況下，我也曾經測出不到100(好像是97左右)的數據， 我可以跟你說這是用同樣的儀器跟試劑做的檢查，並且每半年一次追蹤的結果， 好了現在我們應該先知道膽固醇是什麼？ 膽固醇，一般在醫院健檢中心所測的膽固醇，叫做總膽固醇， 它們其實相當於 HDL(高密度脂蛋白)+LDL(低密度脂蛋白)+VLDL(非常低密度脂蛋白)+乳糜微粒等的總合 膽固醇本身是一個27個碳所形成的分子， 至今為止尚無人完全找到膽固醇的合成路徑， 號稱只要有人找到膽固醇的合成路徑， 那他就是諾貝爾生醫獎得主\(ˋ□ˊ\)\(⊙▽⊙\)\(˙○˙\) (抱歉離題了(|||__ __)☆╭(￣▽￣")) 而每日吃下去的食物，分解後會被運送到肝合成膽固醇， 人每日從食物中攝取的膽固醇含量約200~300mg(美國的數據，我持保守態度) 我念書時候是說400~700mg，這個數據我比較相信， 因為光是一顆蛋黃的膽固醇含量就在250mg左右， 而人體本身每日可合成的膽固醇約在1000mg左右，人體膽固醇總量約35g 但是攝取進來的膽固醇會被酯化，也就難以吸收， 換言之，這也是為什麼板上有文章說飲食並非膽固醇最主要來源， 由於肝是膽固醇的主要合成器官， 所以膽固醇偏低，可能會認為是肝的代謝功能不好， 或者可能有些微甲亢，但是不明顯， 而且膽固醇又與體內荷爾蒙的合成、脂溶性維他命的合成有關， 當然膽固醇偏低的人，也可能會情緒較低落(我個人是比較易怒QQ") 但這非絕對！人體是千變萬化的！！！ 而且在生物參考區間的設定上，本來就也有在於兩極而健康的人， 可能使用同樣的儀器、試劑， 但因為所接觸的母群體不同， 所訂下來的生物參考值也會不一樣！ 有些醫院生物參考值的下限是定在120！ 這樣有安慰到原PO嗎？！ˋ(〞▽ 〝 )ˊ 我個人為了要維持膽固醇在生物參考值邊緣， 是採有做重訓那天就四顆蛋，只做有氧就兩顆蛋，平日就一顆蛋， 但是後來發現！我血中蛋白質含量(總蛋白及白蛋白)反而因此提高許多XDDDDD 由於植物中幾乎沒有膽固醇，植物的叫做植物醇， 它會降低LDL，換言之，它會降低體內膽固醇， 但這是否是造成原PO體內膽固醇含量偏低的主因， 我不敢斷定，因為之前有認識的同事， 也是愛吃菜，但是他膽固醇可以到19x(正常但偏高)， 所以事事無絕對<(￣︶￣)> 由於膽固醇多存在於蛋及肉類， 又蛋跟肉又是富含高蛋白質的食物， 在補充膽固醇之餘，是否也應該提高自身的阻力訓練？ 這是值得去思考的一點。 最後補充一點，原PO現在的做法，就是一般降低膽固醇的做法， 多吃菜+多運動=降低膽固醇( ′▽`)σ)′3`) 文章有點冗長，可以幫助大家好眠，來去睡了( ΦωΦ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.55.189
推
10/04 02:58, , 1F
choesterol是從acetyl-CoA合成的阿.
10/04 02:58, 1F
→
10/04 02:59, , 2F
cholesterol
10/04 02:59, 2F
推
10/04 04:05, , 3F
我在美國剛做完體檢，這裡的標準是100-199，所以122很正常呢
10/04 04:05, 3F
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10/04 04:06, , 4F
我只有108，醫生說很好耶
10/04 04:06, 4F
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10/04 04:50, , 5F
去年健檢270，今年健檢250，分你一點好嗎....
10/04 04:50, 5F
推
10/04 07:07, , 6F
我超標一點點了，202，我想我蛋黃吃太多了~~~~
10/04 07:07, 6F
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10/04 08:03, , 7F
推這篇 我一天也都吃兩個蛋以上
10/04 08:03, 7F
推
10/04 08:19, , 8F
我好像也在破表邊緣，去年量18X。
10/04 08:19, 8F
推
10/04 09:04, , 9F
我都隨意吃Q.,Q 健檢出來也很隨意......(遠目)
10/04 09:04, 9F
推
10/04 09:39, , 10F
我都在130左右...也是一天吃很多顆蛋@"@ 不過有運動就是...
10/04 09:39, 10F
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10/04 09:57, , 11F
哇
10/04 09:57, 11F
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10/04 11:04, , 12F
這不是小狼嗎？.... 我也來回家看一下我的膽固醇好了
10/04 11:04, 12F
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10/04 11:27, , 13F
WALF~walf~walf
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10/04 13:08, , 14F
嘿呀！大家好久不見，九月整個操到翻~"~
10/04 13:08, 14F
推
10/04 17:25, , 15F
我前陣子300 吃了藥物+運動+飲食 降下來到兩百八了~~~
10/04 17:25, 15F
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10/04 17:25, , 16F
你如果有需要我可以分一百給你XD
10/04 17:25, 16F
推
10/04 22:41, , 17F
但是攝取進來的膽固醇會被酯化，也就難以吸收
10/04 22:41, 17F
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10/04 22:49, , 18F
好像沒有資料.....下週要去做公司健檢留意一下好了
10/04 22:49, 18F
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10/04 22:53, , 19F
膽固醇真的很難懂，所以才有諾貝爾生醫獎的價值！
10/04 22:53, 19F
推
10/04 23:38, , 20F
這篇好像應該給個m~
10/04 23:38, 20F
推
10/06 09:55, , 21F
我要給個讚！
10/06 09:55, 21F
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