[減肥] 運動強度還是飲食問題？

看板FITNESS作者siangchen (:))時間13年前 (2012/08/24 19:03)推噓4(4推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：165 體重：68 (兩年前剛從大學畢業是75) 　　　大學畢業後回家，飲食就比較正常，也開始會做一些運動　　　但認真開始減肥應該是今年5月初，當時體重是71 　　　所以3個多月才降3公斤，這次大腿瘦最多瘦了3吋　　　（反而其他地方沒表現，因為大腿原本就粗，所以沒什麼人看得出來瘦了） BMI：25 體脂率：剛睡醒是31% 晚上27%(兩年前剛從大學畢業是36%) 　　　　我就沒有很清楚記得5月初的體脂，　　　　早上起來就是31%，晚上流汗洗澡後會27%，最近偶爾會變26% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：通常會先喝杯溫水，再加奇異果。　　　　　　　然後吃以下其中一樣：　　　通常老媽會煮早餐，是煮那種大家晚上吃的家常料理，　　　我會吃一碗白飯，大多是四樣菜（青菜、豆類食品、咖哩…）之類的，　　　菜量我就不太清楚怎麼計算，大概可以裝個2~3碗滿吧。　　　有時是饅頭／煎餃／飯糰／乾麵／蔥油餅其中一樣。　　　因為有個勤奮的老媽，所以幾乎不外食。午餐：Ａ、自助餐一碗飯、四樣菜（通常會選花椰菜、番薯葉、絲瓜、南瓜、芋頭…等）　　　吃自助餐通常不會特別夾肉吃　　　Ｂ、大碗各類型的乾麵（很愛吃乾麵，而且都會叫大碗的）　　　Ｃ、素食便當　　　Ｄ、偶爾會跟朋友去吃比較好的，麥當勞、MOS或小火鍋下午：同事常常會拿餅乾，我在戒掉了，要盡量自己帶水果去吃晚餐：Ａ、就老媽會煮，也是一碗白飯、四樣菜左右（通常有菜有肉或豆類）　　　Ｂ、便當（而且我是沒辦法不吃完的人，覺得很浪費）其他：因為週休二日，星期五晚上、星期六、日有約會就會出去　　　夜市、MOS、火鍋、簡餐…來者不拒，但通常一天就是一種，其他餐就少吃。　　　平常幾乎不喝飲料，假日出去就會喝茶或果汁、汽水之類的。日常作息時間：晚上我都11點左右上床，但睡眠品質非常不好，有時甚至2、3點才睡因為會想滑手機，或等別人回簡訊，可能睡著30分又會突然醒過來用手機 ↑想說減肥比較慢，睡眠品質也是一個重點早上7點20分左右起床，7點50出門上班。生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）通常我都是晚上7點吃飯，7點30分出門，Ａ、走20分鐘大約2公里，開始慢跑45分跑6~7公里，再走20分緩和。時間大約90分鐘。　　跑完測心跳會有140~150左右。Ｂ、如果真的跑不起來，我會盡量在1小時走6公里，然後走滿8~10公里。　　這個心跳就會稍快，但不會達到130。前陣子幾乎3天會去2天，但前陣子因為一直下雨跟出差三、四天，停了大概兩禮拜但我想運動是不能有藉口，等颱風過後，也是3天一定得去2天家裡也有X-BIKE，之前下雨想騎，但跑過步之後，騎X-BIKE心跳似乎就快不起來找有氧運動的影片，但因為我很容易姿勢不正確就盡量避免自己找影片跳。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為現在體重就是用很緩慢甚至停滯的速度，是不是運動的強度不夠或是飲食要再更小心翼翼去控制我知道肌肉很難長，所以懷疑自己身體很硬是不是長年累積的硬脂肪？運動方面我有考慮去外面騎腳踏車跟慢跑來替換。前一陣子有到67，但我兩個星期沒運動就又回到68，希望以加強運動強度或控制飲食，在年底見5開頭，不知道是否有機會。也謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.196.53

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siangchen

08/24 19:22, , 2^F

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HiHiCano

08/24 19:50, , 3^F

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