[減肥] 體重過重適合重訓嗎?

看板FITNESS作者yellowb (yellowbear)時間11年前 (2012/07/08 17:35)推噓8(8推 0噓 41→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡： 24 身高： 160 體重： 98 BMI： 39.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率： 43.9 都是在今天早上量的 (有買歐姆龍)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：三明治（那種早餐店切三角型便易帶的那種）一個+一杯中杯冰紅茶十點：蛋餅１份午餐：不固定　與公司的同事一同定餐　　　但幾乎是便當　　　　便當１個（飯大約會吃到一碗　把菜和肉配飯一同吃完　多餘的飯就不會吃了）　三點：水果一份晚餐：不固定　但不會吃到一個便當的份量　　　　有時是一碗乾麵　或其它的食物　但都固定比一個便當少其他：三月的時候從狼吞虎嚥慢慢的改善成一口咬很多下跟羊差不多五月的時候從三餐改成五點水一天還沒有喝很多　正在嘗試的改善日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）我的作息時間是早上七點起床　１.到下午五點半然後上課到十一點回家　然後固定十二點或十二點半睡覺２．到下午五點半或八點半下班　然後固定十二點或十二點半睡覺（我目前處於２的狀態　因為放暑假了）生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族＋學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）游泳１小時，心跳應該有到130吧自由式為主有時游蛙式我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）回答我問題的朋友感謝你們 :) 是這樣的，因為放了暑假，有二個月多的時間我想好好的減肥因為上述的體重實在太重了我的膝蓋與腳踝很明顯的感受到了體重壓迫的酸痛這實在是讓我的心情大受影響曾經有節食兩遍的經歷以前體重到99公斤靠節食瘦到82公斤後來就回胖到105公斤之後從105公斤還是靠節食瘦到95公斤之後還是又回到105公斤總而言之 105公斤似乎是我的好朋友與惡魔前面兩次105公斤腳踝和膝蓋都沒有痛可是這一次就會痛了也因為如此我很想減肥因為我其實很愛跑跳雖然體重很重很胖可是也算是活潑型的人物現在不敢跑跳背人玩也不敢上體育課打籃球跑一次我就得貼藥布好些天因為平日上班上課回家已十一點真的很沒空現在想在放暑假這二個月讓自已好好的瘦一點也因為節食的後果讓我不敢再節食現在都吃的正常同事們叫我少吃都不理啊!!哈哈其實想問的問題是目前正在有氧的游泳運動中一天一小時爬版上說要重訓+有氧效果會比較好我想主要是我心態的問題也真的很想瘦目前只有兩個月暑假之後就得再等假日或下個寒假我疑問我這樣腿隨便拿重物或跑跳膝蓋和腳踝就會疼痛合適做重訓嗎因為版上說不可以只做單部位要一次做全身性才會好看我剛剛有發問問題的時候有版友說可以先做上半身因為我的腿平常就在重訓了(中肯!) 可是那這樣就沒有全身了也有版友說我先游泳減重一點之後再接著做重訓我該怎麼安排比較好一天游泳一天重訓 or 還是每天游就好還有重訓如果要先做上半身那我是否該去健身中心問教練該適合用什麼樣的器材還有另一個問題因為我運動的時間是下班完 5點半或8點後的時間一般5點半後我會吃晚餐約半小時後才會去游泳1小時一般8點後我會直接去游泳 (這些天還沒有加班過所以都些5點半後) 我看版上說運動完要吃東西反而有助於減肥所以我有買豆干和豆漿在游泳完後馬上吃這樣是否正確與洽當?(因為我已吃五點游泳完的時間大約是晚上八點了) 還是說因為我的體重已經過重了不合適再吃東西了? 謝謝你們:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.17.6

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