[討論] 跳鄭多燕手臂超痠

看板FITNESS作者 (燭)時間12年前 (2012/06/21 20:30), 編輯推噓22(22推 0噓 32→)
留言54則, 15人參與, 最新討論串1/1
我才剛開始跳鄭多燕三天 只跳了第一片和第三片 裡面有蠻多手臂維持平舉的動作(不確定是不是叫平舉) 每次跳完手上臂都燃燒起來了 然後就非常痠痛 我想問有沒有一些方法可以舒解呢 例如怎麼伸展 不然這幾天覺都睡不好，太痠了Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.11.196.65
推
06/21 20:51, , 1F
左臂往右伸直 右手手腕壓住左手肘往伸給的方向壓 會感覺
06/21 20:51, 1F
→
06/21 20:51, , 2F
拉到左上臂外側的肌肉 反邊亦然 我覺得這個動作可以舒緩
06/21 20:51, 2F
→
06/21 20:52, , 3F
伸展拉筋、按摩、熱敷
06/21 20:52, 3F
推
06/21 21:06, , 4F
不好意思這邊想借問一下，因為發文好向內容很單薄
06/21 21:06, 4F
→
06/21 21:06, , 5F
我這兩天跑步，只有左腳特別痠，這是甚麼原因
06/21 21:06, 5F
→
06/21 21:07, , 6F
因為左腳超痠，跑到半小時就撐不太住了
06/21 21:07, 6F
→
06/21 21:07, , 7F
但我很想跑到一小時，停下走更痠
06/21 21:07, 7F
→
06/21 21:19, , 8F
是哪個部位在酸 應該是腿吧 講具體一點看看
06/21 21:19, 8F
推
06/21 21:24, , 9F
是小腿正面 骨頭
06/21 21:24, 9F
推
06/21 21:28, , 10F
樓上你的問題可能是運動量過大或突增強度或地面過硬
06/21 21:28, 10F
→
06/21 21:29, , 11F
使你的脛腓骨的骨膜受刺激
06/21 21:29, 11F
推
06/21 21:30, , 12F
是跑步機(!!)
06/21 21:30, 12F
→
06/21 21:30, , 13F
但是才半小時耶，那我有什麼辦法改善嗎
06/21 21:30, 13F
→
06/21 21:30, , 14F
這個解決方式就是調整運動量或運動時用彈力蹦帶螺旋式
06/21 21:30, 14F
→
06/21 21:31, , 15F
的包裹你的小腿（不然就穿小腿護套），症狀應可改善。
06/21 21:31, 15F
推
06/21 21:32, , 16F
那如果 我不包 就這樣 腿會受傷嗎
06/21 21:32, 16F
→
06/21 21:32, , 17F
"運動量"一詞的定義也是涵意無限啊...
06/21 21:32, 17F
→
06/21 21:32, , 18F
比如說你是花多久時間累增到這半小時、這種強度、還有
06/21 21:32, 18F
→
06/21 21:33, , 19F
持續運動這段時日的累積疲勞...等，對肢體都是壓力欸
06/21 21:33, 19F
→
06/21 21:33, , 20F
假設跑姿從頭到尾都正確的前提下，如果你不包，疼痛有
06/21 21:33, 20F
→
06/21 21:34, , 21F
減輕或消失，那就沒事！
06/21 21:34, 21F
推
06/21 21:34, , 22F
我大概 一年沒持續運動了=ㄦ= 然後星期一跑 就三十分鐘
06/21 21:34, 22F
→
06/21 21:34, , 23F
如果疼痛沒改善或甚至加劇，請小心疲勞性骨折...
06/21 21:34, 23F
→
06/21 21:34, , 24F
平常都是 坐辦公室、上課 這樣
06/21 21:34, 24F
→
06/21 21:35, , 25F
.........................................
06/21 21:35, 25F
→
06/21 21:35, , 26F
.............阿抱歉..讓你無言了嗎
06/21 21:35, 26F
→
06/21 21:36, , 27F
.....................<=這是露點 XDDD
06/21 21:36, 27F
推
06/21 21:39, , 28F
顆顆 那我明天先繼續跑看看了 謝謝R大
06/21 21:39, 28F
推
06/21 21:40, , 29F
b大請看17888篇（#1Fqsu7QM）及17681篇（#1FlYBJ_v）
06/21 21:40, 29F
→
06/21 21:40, , 30F
久久動一次,跑一跑連手都痛也不意外...(遠目)
06/21 21:40, 30F
→
06/21 21:41, , 31F
動成習慣的話,就會變成...餓到肚子痛!!
06/21 21:41, 31F
推
06/21 21:42, , 32F
另外還要考量這幾點：合足弓腳型的鞋款＋運動前熱伸＋
06/21 21:42, 32F
推
06/21 21:42, , 33F
哈哈....我只是怕這樣下去會受傷來問看看啦
06/21 21:42, 33F
→
06/21 21:42, , 34F
運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
06/21 21:42, 34F
→
06/21 21:42, , 35F
人在肌耐力不足及疲累時，很容易因為姿勢不正或身體過
06/21 21:42, 35F
→
06/21 21:42, , 36F
度擺動而造成對下肢關節及軟組織的猛然一個壓力而受傷
06/21 21:42, 36F
推
06/21 21:43, , 37F
好的謝謝!!
06/21 21:43, 37F
推
06/21 23:19, , 38F
鞋子真的有差，買雙好鞋吧:D
06/21 23:19, 38F
推
06/21 23:48, , 39F
做平舉酸到上臂感覺蠻怪的 應該主要是用到斜方+三角
06/21 23:48, 39F
所以我的用力方式有誤？ 我對肌群不太了解，好像是三角肌跟再下面一點的肌肉(二頭？)會痠 斜方完全無感耶 ※ 編輯: luphire 來自: 124.11.193.157 (06/22 00:18)
推
06/22 00:19, , 40F
我痠的部位好像跟你一樣~~不過現在做久了已經不會痠了
06/22 00:19, 40F
→
06/22 00:24, , 41F
手掌朝上對上臂來說不會只用到三角肌支持,這倒不用想太多..
06/22 00:24, 41F
推
06/22 00:39, , 42F
過一兩天就會不痠了! 堅持下去就好囉
06/22 00:39, 42F
推
06/22 01:32, , 43F
我覺得我手臂先瘦就是因為一開始每天跳這個!
06/22 01:32, 43F
→
06/22 01:33, , 44F
後來常常跳完第1、3、4片後又要騎xb，覺得好像在熬夜減
06/22 01:33, 44F
→
06/22 01:34, , 45F
肥，才把它縮減成每天必跳腹部那片~
06/22 01:34, 45F
→
06/22 01:34, , 46F
但我完全沒有痠到睡不好的感覺耶…反正一躺下來就睡了
06/22 01:34, 46F
推
06/22 08:45, , 47F
先瘦哪裡應該是靠基因決定喔~
06/22 08:45, 47F
推
06/22 08:55, , 48F
剛開始跳，會痠是正常的~還有適度休息也很重要喔~
06/22 08:55, 48F
→
06/22 08:56, , 49F
06/22 08:56, 49F
→
06/22 08:58, , 50F
也可以做這個~站著也可以做，除了往前推也可以向上推
06/22 08:58, 50F
推
06/22 11:30, , 51F
我是大腿完全鐵腿...要蹲要坐好痛苦阿T_T
06/22 11:30, 51F
推
06/22 13:48, , 52F
昨跳第一片，兩隻手都超痠，到最後舉不起來，背部流超多汗
06/22 13:48, 52F
推
06/23 01:31, , 53F
一開始酸，到後來習慣了，不酸還覺得不對勁
06/23 01:31, 53F
→
07/03 17:46, , 54F
的確酸!而且手臂會冒汗 感覺變結實了!
07/03 17:46, 54F
‣ 更多 luphire 的文章
文章代碼(AID): #1FunF9WF (FITNESS)