Re: [討論] 置底新手重訓文請教

看板FITNESS作者 (fly)時間13年前 (2012/06/19 11:22), 編輯推噓6(6推 0噓 21→)
留言27則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
感謝大家的推文 但是還是有點不懂 重點還是在重量和組數上面 像我自己在做 以極限10~12下 做為一組 然後看要做幾組 這應該是一般的方式 想知道的是 譬如以接近最大重量 次數減少 譬如3~5下 或是重量稍微放輕 次數增加 譬如15~20下 然後組數也增加 中間的差異到底在哪裡? 還是說以重訓來說 這兩者是並行 應該都要訓練? 最主要問題 還是因為看到那一句 "想減肥 又不想大肌肉 做大重量 並吃的少" 吃的少這沒有問題 但不懂所謂做大重量 是指什麼方式? 因為一直認為加重重量 應該是增大肌肉才對? ----- 高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力）， 低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。 ----- 上面這也是在《MuscleBeach》板精華區某篇文章看到的一段文字 還是說其實應該是相反的才對? 然後才衍伸提到我朋友的問題 主要關鍵應該是飲食 和提高有氧 但我想請問的是 只討論重訓內容 譬如單以減脂 然後不需要增大肌肉來說 例如我上面提的兩種方式 哪種是比較接近他的目標的? 還是說以正常的8~12下的次數就好? 最後感謝大家的回答 我有認真看過許多文章 不懂才發問 我們絕對不是追求花美男 雖然吳尊真的比我壯很多 可以的話我當然也想那樣 我其實不懂說吳尊比我壯的點在哪裡 =.= 小弟高中大學都有參加籃球隊 也都有在重訓和有氧 雖然還不夠 我朋友是從美國回來 在美國就有上健身房練身體的習慣 真的希望大家不要誤會 我們並沒有想追求速成 或是自以為會多壯不想變壯 想減少重訓 感激不盡!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.161.175
推
06/19 11:35, , 1F
似乎附圖才可以解決你的疑問 還有吳尊的肌肉很精實
06/19 11:35, 1F
→
06/19 11:36, , 2F
很多人也很會說以前我XX隊打XX球 跟現在的關係是...？
06/19 11:36, 2F
推
06/19 11:42, , 3F
我看完還是不知道目標是什麼耶...
06/19 11:42, 3F
→
06/19 11:44, , 4F
這位可愛的版友，依照我對重訓的理解，肌肉要變大是要給營養
06/19 11:44, 4F
→
06/19 11:45, , 5F
做大重量，又少吃（營養少），肌肉要怎麼變大呢？
06/19 11:45, 5F
→
06/19 11:46, , 6F
你又說對於吃的少沒有問題，所以我不明白你的邏輯卡在哪裡？
06/19 11:46, 6F
推
06/19 11:46, , 7F
基本上就是包裝過後的"怕變太壯文"而已...
06/19 11:46, 7F
→
06/19 12:33, , 8F
樓上這位的口氣真的很無聊
06/19 12:33, 8F
→
06/19 13:09, , 9F
減脂就加強有氧 然後重訓重量維持 但為了維持肌肉 每組次數
06/19 13:09, 9F
→
06/19 13:10, , 10F
提高 組數也增加 也有可能達到維持的目的
06/19 13:10, 10F
推
06/19 13:15, , 11F
就保持原重量就好了呀~你沒有改變方式或是重量~肌肉就不會
06/19 13:15, 11F
→
06/19 13:15, , 12F
受到刺激而變大
06/19 13:15, 12F
推
06/19 13:15, , 13F
恩 謝謝 我沒有甚麼口氣 您也不用這時才會跳出來
06/19 13:15, 13F
→
06/19 13:15, , 14F
事主沒意見您叫最大聲
06/19 13:15, 14F
→
06/19 13:19, , 15F
其實我也覺得樓上你口氣不太好 我覺得你並沒認真看我問題
06/19 13:19, 15F
→
06/19 13:22, , 16F
我從頭到尾並沒有提到不想變壯 只是想問重量和組數的關係
06/19 13:22, 16F
→
06/19 13:25, , 17F
"不需要以肌肉變大為目的" 不代表 "排斥肌肉變大"
06/19 13:25, 17F
→
06/19 13:26, , 18F
沒必要人家認真發文問 動不動就酸吧 不懂想請教是一種錯嗎?
06/19 13:26, 18F
推
06/19 13:38, , 19F
我這邊用我的經驗回答一下 正常食量來說 把重訓的重量增
06/19 13:38, 19F
→
06/19 13:39, , 20F
加後 組數可以減少 再慢慢加上去
06/19 13:39, 20F
→
06/19 13:40, , 21F
成果就是沒有把肌肉減掉(因為我體重降低可是肌肉沒變小)
06/19 13:40, 21F
→
06/19 13:40, , 22F
甚至提高重量後 常常會多吃 但不會反應在體重上
06/19 13:40, 22F
→
06/19 13:41, , 23F
當然是指能量的來源...不包括垃圾食物喔XDDDDD
06/19 13:41, 23F
→
06/19 13:42, , 24F
另外 除了沒變小 線條還變明顯了喔~~
06/19 13:42, 24F
→
06/19 13:42, , 25F
其實我也沒特別在看那些專業文 就做自己身體可以承受的量
06/19 13:42, 25F
→
06/19 14:58, , 26F
訓練有到位..大重量也可以減脂阿, 就看你吃什麼..
06/19 14:58, 26F
→
06/19 14:59, , 27F
這樣很難懂嗎?
06/19 14:59, 27F
‣ 更多 flyan 的文章
文章代碼(AID): #1Ft_1r8D (FITNESS)
‣ 更多 flyan 的文章
文章代碼(AID): #1Ft_1r8D (FITNESS)