Re: [討論] 健身房教練的建議...??
換一個教練吧!
要減重還不提高基礎代謝反而下降
基本上有氧+重訓同時進行會提高基代才對啊
看妳這菜單再繼續吃下去遲早會出問題
那教練是怎樣?吃餅乾和白吐司!?
營養在哪裡?健康在哪裡?
再來說到長肌肉
妳有重訓肌肉還降0.5kg
這樣吃沒有蛋白質肌肉怎麼會變多
晚餐可以喝妳原本的豆漿再多吃個雞胸肉加生菜之類的
不要油膩的
這樣蛋白質和營養才夠
早餐多吃一點吧
妳現在要在意的應該是提高基礎代謝
因為妳亂吃營養不夠才會導致妳的基代降低
雖說妳體重變少但是妳減掉除了脂肪之外連肌肉也被身體拿去當能量消耗了
所以妳的肌肉才會少0.5kg
因為妳要吃得健康吃得營養當然卡路里就會變多
所以才要提高基礎代謝率來消耗這些卡路里
雖然這樣一個月可能減個1~3kg
但是這樣才是真正的燃燒脂肪增加肌肉
而且還會讓妳身體變健康
復胖的機會更少
順道跟你講一下肌肉和脂肪
脂肪是肌肉的兩倍大
所以妳會發現有些人體重和身高一樣但是體型卻不一樣
體型較胖的是因為他身上脂肪太多才會這樣
反之體型較瘦則是身上肌肉較多也比較健康
再來肌肉是一種很神奇的東西
肌肉所需要的熱量較高
所以當妳提高妳的身體肌肉量時妳每天所消耗掉的熱量就會提高
基代也就跟著提高這時就可以吃比較多東西也不怕再變胖啦
當然還是要持續運動喔
而且肌肉還會在妳睡覺時幫妳消耗熱量
妳看肌肉這種東西多好
至於體脂肪的話
如果按照這上面所講的減重的話
體脂肪也就跟著下降了
而且是健康的下降
以上是我個人的健身經驗
如果有錯的地方請直接說出來更正
以免因為一顆老鼠屎壞了一鍋粥
反而害了大家
謝謝
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