[減肥] 油膩的下盤+停滯期
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：178
體重：74
BMI：23.4
體脂率：17~20%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：07:30~09:30 火腿蛋三明治 OR 蔥抓餅+蛋 OR 蛋餅 OR 鐵板麵+蛋
然後加上小杯的含糖飲料(奶茶/紅茶/豆漿)或者是711中杯拿鐵加糖
午餐：11:30~13:30 大多挑選711 500~800卡左右的便當/燴飯
晚餐：18:30~20:30 家裡煮...四菜一湯，會先喝湯墊底，然後半碗白飯。
二四去運動的話晚餐就會只喝400ML的牛奶而已。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
23:00~00:00睡覺，大約07:40~08:00起床準備上班
上班時間是08:30~18:30 工作類型是開車跑外務(外勤維修)
每天保守估計會走差不多80層的樓梯..(上樓+下樓)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
需要體力工作的上班族..
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每個禮拜 二 四 六 日，會去運動中心運動
二 四 ：飛輪20MIN(阻力3~5)，40分鐘重量訓練
六 日 ：跑步機，約8.5~11的速度持續30分鐘(約4.5KM)
接著飛輪20MIN，然後持續1小時的重量訓練..
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣運動持續了四個禮拜了，體重從77.6降到74
腰圍從32>>29...但是..但是下盤絲毫沒有動靜...明明是軟的啊!!!!
請問要改變那些才能動到..下盤.(大腿/小腿)..
還是真的是基因問題...(家族每個屁股都...很大)
另外就是體重好像也有點停止下降了，維持在74左右...
要從哪裡改變才能繼續向下呢...我是希望把體重降到67左右...
有勞各位了..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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有下載一個app..上面算一算寫著一天攝取量1500卡..
早餐火腿蛋三明治加上飲料就差不多600...午餐平均800..剩下我就..暈頭了
另外...時間太短是...運動的時間麻??
平日因為上班的關係，到運動中心約19:30，那邊21:00就關門了...
所以就只有假日的時間會比較久...
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恩，我雖然看了很多文章但還是有熱量迷思，原本的想法是時間固定，熱量夠就好..
我會試著再去調整我的飲食習慣^^
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