[減肥] 我想要減重..12公斤
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:20
身高:177
體重:99.1
BMI:31.6
體脂率:32.4%
參考照片:
三餐內容
早餐:漢堡家蛋(非炸肉),若量太少或再加起司,飲料紅茶或豆漿
午餐:便當一個,兩樣青菜一樣豆類,非炸肉
晚餐:半碗飯+2~3分青菜+60~100g瘦肉+部分豆類+湯
其他:
日常作息時間:早上五點(或半起床) 十點半十一點睡覺
生活型態:學生(大三課不多)
運動習慣:固定游泳33~35min/1200m 基本心跳125~145
每周3~4次
我的問題:
我的用餐習慣如以上,吃的速度已經盡量減慢了,
因為膝蓋有傷還在復健中,所以強度大概就只能維持這樣
我想把BMI瘦到28 體脂肪變成微胖程度
不知道我的習慣還有哪些要改變的...
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.154.229
推
04/04 19:31, , 1F
04/04 19:31, 1F
只能忍了
→
04/04 19:37, , 2F
04/04 19:37, 2F
→
04/04 19:38, , 3F
04/04 19:38, 3F
睡前不會很餓啦,如果前一天有運動應該會吃第二頓早餐
推
04/04 19:43, , 4F
04/04 19:43, 4F
謝謝
我看板上的文,四點會加吃一份點心 香蕉或是蒸番薯 (堅果太恐怖了不敢吃)
再加個兩份水果,奶類
這樣應該有接近2000卡吧?
※ 編輯: ericjiang 來自: 118.167.154.229 (04/04 19:51)
推
04/04 19:58, , 5F
04/04 19:58, 5F
→
04/04 20:04, , 6F
04/04 20:04, 6F
→
04/04 21:01, , 7F
04/04 21:01, 7F
感謝提醒,2WEEKS 體重減約兩公斤
※ 編輯: ericjiang 來自: 118.167.154.229 (04/04 21:05)
推
04/04 22:15, , 8F
04/04 22:15, 8F
推
04/04 23:25, , 9F
04/04 23:25, 9F
推
04/05 08:54, , 10F
04/05 08:54, 10F
→
04/05 13:22, , 11F
04/05 13:22, 11F
→
04/05 13:23, , 12F
04/05 13:23, 12F
→
04/05 13:24, , 13F
04/05 13:24, 13F
→
04/05 15:35, , 14F
04/05 15:35, 14F
推
04/05 18:44, , 15F
04/05 18:44, 15F
推
04/05 19:22, , 16F
04/05 19:22, 16F
討論串 (同標題文章)