Re: [減肥] 菜單檢討

看板FITNESS作者InoueKosei (oh!)時間12年前 (2012/03/28 10:43)推噓7(7推 0噓 2→)

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※ 引述《motoconan》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：168 : 體重：66 : BMI：23 : 體脂率：21% .. : 經過了研究所以及當兵渾噩的洗禮之下.我由58kg胖到了68kg.囧.. : 體脂從16%升到了23%..更囧... : 希望可以體重降至58kg 體脂降至15% 體重體脂肪% 體脂肪重 lbm ----------------------------------------------- 58 16 58*0.16 =9.28 58-9.28 =48.72 68 23 15.64 52.36 ----------------------------------------------- +10 +6.36 +3.64 於是我們知道，從 58公斤發展到 68公斤的過程中，我們得到了 6.36公斤的脂肪，和3.64公斤的lbm. 讓我們繼續觀察下去，從資料中我們看到，現在的資料是66/21% 體重體脂肪% 體脂肪重 lbm ----------------------------------------------- 68 23 15.64 52.36 66 21 13.86 52.14 ----------------------------------------------- -2 -1.78 -0.22 我們又發現，從 68公斤到 66公斤，減少的2公斤中有1.78公斤是脂肪，高達 89%，這是個好消息。你的運動+飲食目前的問題並不太大。有些人會說「你都不用休息嗎？」或者是「你也未免吃太少了吧？」只要你的作息和運動都不感到疲累，這些都不是太大的問題。反而我覺得你的飲食簡單，這對身體反而是一件好事。但是你的「希望」，出現了一個經典迷思，那就是「希望體重降到__公斤，體脂肪降到__%」為什麼呢？計算機按一按就會有答案。以你的現況66公斤/21%來算吧體重體脂肪% 體脂肪重 lbm --------------------------------------- 現在 66 21 13.86 52.14 目標 58 15 x y 我們可以很簡單的算出 x=8.7 y=49.3 也就是說，從 66/21% → 58/15%的變化中，你失去了 13.86 - 8.7= 5.16公斤的脂肪，同時失去 52.14 -49.3= 2.84公斤lbm. 我把lbm簡化，用肌肉量來代替說之。也就是你這樣的目標，不只減脂肪，也減掉2.84公斤的肌肉(以下的lbm皆以肌肉代說之) (1) 因此，若以58公斤為目標，而且同時hold住你現在的肌肉量不要流失體重體脂肪% 體脂肪重 lbm ------------------------------- 58 52.14 我們不難算出，體脂肪重為58-52.14= 5.86 此時你的體脂肪就會變成 5.86/58 = 10% 簡單說，維持肌肉量，繼續下去，當你達到58公斤時，你的體脂肪會是10% (2) 另外，我們可以體脂肪15%為目標，當然前提是hold住肌肉量如果我有52.14公斤的lbm,而體脂肪是15%,那我的體重是多少呢？體重體脂肪% 體脂肪重 lbm ------------------------------- 15 52.14 很簡單，體脂肪是15%, 那麼lbm就是85% 於是，52.14/0.85 = 61.34 也就是說，以現況，且hold住肌肉量的前提，當你降到61.34公斤時，此時的體脂肪%即為15%! 結論：所以呢...若你的目標為58/15%的時候，等於是同時在宣告著：大家好！我要減脂肪，而且也想減肌肉。這個故事這樣就非常清楚囉~ 你的成果目前看起來是好的，配合階段性的調整，應該可以達到很不錯的成果。繼續加油吧！朋友們，設定目標時，請記得按一按計算機喔~ (好啦~你會心算的可以不用按啦~) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.139.38.227

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vicvic609

03/28 10:45, , 1^F

03/28 10:45, 1^F

推

josefa

03/28 10:48, , 2^F

03/28 10:48, 2^F

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InoueKosei

03/28 12:05, , 3^F

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