我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：66
BMI：23
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：火腿蛋三明治(不加美乃滋.胡椒)+小杯紅茶
午餐：自助餐(兩份青菜+一份豆類+一碗白飯)
晚餐：吃家裡(一份青菜+一份肉類+一碗白飯)
其他：每天晚上會吃一份水果.
每天運動完後半小時內一杯阿華田.
週四和星期日素質跑前兩小時會吃蕃薯或香蕉一份
素質跑後半小時除喝一杯哈華田外.外加一顆茶葉蛋.
日常作息時間：晚上十點就寢.五到六點間會起床.
生活型態：全職考生
運動習慣：(以下是上週課表)
週一 慢跑8K+肌力訓練
週二 慢跑10k+100*10(往後會加到400*12.間慢跑400)
週三 慢跑8K+肌力訓練
週四 慢跑6K+Tempo Run 6K(往後會持續把Tempo加到12K)
週五 慢跑8K+肌力訓練
週六 慢跑8K
週日 山路17.6K(地點為劍南路.往後會增加至27K)
上週總里程72.7K(三個月後會增加為至90K)
慢跑速度:6'10"/KM
Tempo Run速度:5'17"/KM
(以上速度還會視5000M測驗結果更改速度)
肌力訓練:
家中沒有器材.所以做徒手肌力訓練.
單腿舉踵*3 做到酸
接下來下面五項循環三回合 一樣是做到酸換下一項
1.伏地挺身
2.單腿深蹲
3.仰臥單腿單手上抬
4.俯臥雙腳雙臂交換抬舉
5.仰臥起坐
我的問題：
經過了研究所以及當兵渾噩的洗禮之下.我由58kg胖到了68kg.囧..
體脂從16%升到了23%..更囧...
希望可以體重降至58kg 體脂降至15%以下
現在不太清楚我飲食方面會不會有所不足.
希望大家幫我看一下有什麼不妥的地方一同討論.
因為我對飲食的攝取.以及肌力訓練比較不了解.
有氧訓練量大是因為有在練長跑所以量比較大一點.
以上菜單已經操作兩週了.
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.241.211
※ 編輯: motoconan 來自: 123.194.241.211 (03/27 19:50)
推
03/27 20:43, , 1F
03/27 20:43, 1F
→
03/27 21:15, , 2F
03/27 21:15, 2F
→
03/27 21:56, , 3F
03/27 21:56, 3F
→
03/27 23:05, , 4F
03/27 23:05, 4F
→
03/27 23:06, , 5F
03/27 23:06, 5F
→
03/28 07:50, , 6F
03/28 07:50, 6F
→
03/28 07:53, , 7F
03/28 07:53, 7F
→
03/28 07:54, , 8F
03/28 07:54, 8F
→
03/28 12:16, , 9F
03/28 12:16, 9F
→
03/28 12:16, , 10F
03/28 12:16, 10F
→
03/29 03:17, , 11F
03/29 03:17, 11F
討論串 (同標題文章)