[問題] 請問可以用紅豆湯或綠豆湯代替主食嗎?

看板FITNESS作者 (長溝流月去無聲)時間13年前 (2012/03/03 00:43), 編輯推噓19(19推 0噓 38→)
留言57則, 19人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
之前因為出國念書.壓力過大暴飲暴食,短短八個月胖了八公斤 後來擔心自己的生理和心理健康 從去年五月開始,努力以節制飲食和規律運動 非常緩慢地瘦了三公斤 進度這麼緩慢,一方面是因為飲食依然常常暴衝@@ 我的基代約1150,平日自煮時大約吃1200-1300 但每周與朋友聚餐1-2次,這時一餐大約1000卡跑不掉 我試過很多方法想讓自己面對大餐不要吃太多, 例如聚餐前喝一大碗500g的蔬菜湯or穿束腹去吃等等 但每餐依然會很瘋狂地吃下一千卡... (不過我覺得一千卡其實很容易達到耶,前菜+主菜+甜點應該就爆了吧...) 我懷疑身體是藉著機會發洩隱性的壓力 也就是說,我以為自己已經藉由跑步抒發壓力了,但其實心裡還是累積了很多壓力 而這些累積的壓力便趁吃大餐時爆發出來 另一方面,運動雖然是每隔一天慢跑一小時 不過遇到生理期,生病,雨天,下雪,和期末考周時會暫停一次 例如我上周吃完兩頓大餐的隔天(2/22),就感冒至今>< ********其實以上只是背景提要啦~****** 不過從二月以來,我突然非常非常想吃甜食 就算這餐勉強忍住了,但腦中會不停尖叫著"我想吃甜點"的訊息 下一餐就會立刻衝去蛋糕店或是超市買個切片蛋糕or甜甜圈or瑪芬來嗑 這慾望頻率已經不能歸為"偶而"放縱一下而已了,而是"每天"都這樣吃>< 與其壓制食慾,找個和平共生的方案似乎比較實際: 請問假如把三餐中的某餐主食(通常75-80g燕麥片) 換成一碗自煮不加糖的紅豆湯或綠豆湯 然後訂每週三和每周日為甜點日,那天午餐的主食換成一片蛋糕或甜甜圈之類的 (我知道這樣頻率有點高,但總比現在天天吃好吧...) 這樣可以嗎? 如果有版友能分享其他疏導甜點食慾的方法,那就更好了^^ (話說自從某天一次吃完整條Oreo夾心餅乾後,我就放棄"淺嚐即止"的幻想了) 或是我的情況直接看心理醫生比較有用呢@@ 先謝謝大家的建議與回應囉~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 82.24.243.134 ※ 編輯: Mirranda 來自: 82.24.243.134 (03/03 00:45)
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可以直接看看你的菜單嗎?照理說都有吃飽飽的話，這種
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狀況不太會發生(不過女孩兒可能不同吧...)
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了解~以下是我的菜單 平時無大餐版: 早餐:75-80g燕麥片(手抓兩把,沒加水大約3/5碗)+ 二份蔬菜煮的蔬菜湯+三湯匙扁豆(自估80卡) 午餐:二份水果(通常是香蕉,蘋果,奇異果,橘子四選二) 250g的優格 (190K) 一顆水煮蛋 晚餐:同早餐,但扁豆換成水煮鮪魚罐頭一份(大約80K) 蔬菜大約是:紅蘿蔔,洋蔥,大番茄,芹菜,花椰菜,小黃瓜,洋菇這幾類中的四種 假如晚上要吃大餐的話,會把午餐去掉,早餐也不吃豆子,一直撐到晚上 中間餓了就吃水果和蔬菜 ※ 編輯: Mirranda 來自: 82.24.243.134 (03/03 01:04)
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不加糖的紅豆湯或綠豆湯超難吃 也沒有甜點fu
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偶一為之 那天就多做點運動吧 不用看心理醫生 這很正常XD
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就算吃飽還是很想吃甜點啊
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這菜單...會暴走是正常的
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正餐吃太少??
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推
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正餐吃太少！！午餐吃優格?
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熱量可能要請專業的算，但在我看來很少...
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而且我很不喜歡最後一段，因為大餐而犧牲掉正餐...
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推
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我覺得這樣營養不太夠!!!...
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很想問，這樣是有比較好嗎＝ ＝...
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推
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我三個月瘦了10公斤,65到55,身高168,我以前蠻瘦48~50也是忽
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我剛剛才看你熱量計算...一般來說沒運動也要吃到
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基代+300吧...
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然間壓力大暴走,但我減重時,完全沒少吃,每天正常吃三餐,而且
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推
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先不管有沒有吃到熱量，一看就覺得營養不夠!!!!...=.=
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吃蠻飽的,不吃零食油炸這樣,但是非常有恆心運動每天腳踏車一
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小時.所以真的要吃飽喔,才有力氣運動
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推
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#1EX9iRZc 這篇基代比你低，都被要求吃到1400了..
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當然，如RubenGotay營養也是不夠的...
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大所說
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有你降這3KG的體重 體脂率嗎?(同一時段測量最好)
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推
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中餐不要吃優格！！請吃正餐～～
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這種狀況局外人滿容易理解的，但當事人就是會有心魔XD
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就會想，我會不會吃太多了?，昨天吃太多今天餓回來.
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優格其實也是甜點！！阿XDXD
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晚餐要吃大餐耶，前幾餐都不要吃好了，這樣，別說原PO
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了，我也有時會這樣，但終究就是心魔阿心魔(攤手~)
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偶而吃大餐沒關系！！重要是趕快把它消耗掉...
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每一個人都有可能會阿XD...
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我想原po 的菜單，首先要改善營養～!!!.
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你好像吃好多植物纖維 是會一直飽很久 不過 還是要吃飯阿=
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聽起來像是腦袋發出警報...><
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你如果『真的』擔心生理和心理健康, 就不要這樣子吃3餐了
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正餐要是有吃飽的話, 那會這樣沒事就暴衝? 暴衝完再來吃太少
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減輕罪惡感+讓自己感覺有在捥回嗎? 正常吃就對了, 你這樣省
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小錢花大錢的進食方式並沒有效果啊; 另, 不要拿豆類當主食
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國外還是買得到地瓜吧? 我現在人在密西根 會蒸地瓜來吃
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另外自己泡紅茶配牛奶 加Truvia (代糖)
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超難吃的東西，是你爆走的開始
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不如把水果加優格跟蜂蜜當甜點
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....建議你先看看版上的文章吧~~我80%的肯定就算你到時換
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成紅豆湯OK...沒過多久你的情況會再一次出現~~你完全不去
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聽你身體發出的警訊@@" 為什麼一堆人都不會想用飲食控制+
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完成的運動來達成減「肥」的目標呢 = =@@ 唉~~~~~
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↑善...打錯字~~~總之，希望原PO你可以多聽聽大家的建議!!
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營養不夠...
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我覺得是吃的東西很壓抑啊?不管營養價值感覺都還算健康.這
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樣內心可能會很想吃一些違禁品 等一有機會(必不了的聚餐)就
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大吃 心想有運動就好 @@
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請問vying，你騎腳踏車是X-BIKE嗎?還是室外的腳踏呢?
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推
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在美國自己煮義大利麵應該算省錢又不錯的澱粉來源吧
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不過下雪一點都不想出去運動倒是真的...我在Buffalo,NY
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常常暴衝+1 T_T
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推
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暴就暴阿 每天暴久了你就膩了
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謝謝大家的回應與建議~已經發篇更詳細的減肥文了^^
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