[閒聊] 跑步膝蓋會痛

看板FITNESS作者 (阿卡)時間12年前 (2012/02/12 23:26), 編輯推噓15(15推 0噓 17→)
留言32則, 18人參與, 最新討論串1/1
目前在用慢步方式減肥 也剛好同事找去參加半馬 想說給自己一個目標會比較有幹勁 不過好像每次在跑到八公里左右的時候 右膝蓋就開始劇痛 就真的跑不下去 不知道是我太重膝蓋負擔太大還是姿勢的問題 因為每次痛的都是右膝 左腳就真的一點感覺都沒有 右膝當兵的時候是有受過傷 膝蓋皮掀開快見骨那種 不知道有沒有影響就是 必竟很久了 而且痛的部位也不太一樣 總覺得現在練跑的有點無力阿 一直沒辦法突破 又怕硬撐會受傷QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.127.115.116
推
02/12 23:29, , 1F
身高 體重 bmi???
02/12 23:29, 1F
推
02/12 23:30, , 2F
盡量減輕膝蓋的負擔...腿部重量訓練+前腳掌跑法+看醫生
02/12 23:30, 2F
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02/12 23:31, , 3F
178cm 84kg
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推
02/12 23:36, , 4F
能更詳細的形容痛的方式 位置嗎?
02/12 23:36, 4F
推
02/12 23:38, , 5F
試試看腳掌著地 腳掌離地 可能只用腳尖造成壓力比較大
02/12 23:38, 5F
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02/12 23:41, , 6F
請問你穿甚麼鞋子跑?
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推
02/12 23:41, , 7F
練習是不是太激進啦？有時超出負荷太多也會不舒服
02/12 23:41, 7F
推
02/12 23:42, , 8F
跑速大約多快??
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02/12 23:44, , 9F
好像都是膝蓋側邊 每次要踏步出去的時候就會痛 走路就還好
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02/12 23:49, , 10F
時速大概7.2km左右
02/12 23:49, 10F
推
02/12 23:52, , 11F
有可能是膝蓋發炎喔，要不要休息幾天
02/12 23:52, 11F
推
02/13 00:17, , 12F
外側邊疼痛 可以試著放鬆你的髂脛束看看
02/13 00:17, 12F
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02/13 07:11, , 13F
不曉得你體重體脂多少 新手我的經驗跑跑步機比較不會傷
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02/13 07:12, , 14F
路跑沒練過一下就會全力跑
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先去看醫生QQ,我也有這種困擾阿
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02/13 07:43, , 16F
http://ppt.cc/rQw, 髂脛束摩擦症候群
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02/13 07:45, , 17F
請勤拉筋,尤其是髂脛束,然後圈數可能需要慢慢疊上去
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02/13 07:47, , 18F
就我經驗,如果痛還硬撐,明天腿就廢了,所以感覺不舒服
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02/13 07:48, , 19F
就要停下來,不過先去看醫生還是比較好
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02/13 10:09, , 20F
這應該是跑者膝(?) 建議重訓股四頭肌
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02/13 10:10, , 21F
而且建議你休息一到兩週 然後慢慢復健 (我也是剛復健好QQ)
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推
02/13 13:39, , 22F
我上次也是降 結果是腰部肌力不夠
02/13 13:39, 22F
推
02/13 16:11, , 23F
請問樓上要看哪一科的醫生呢?
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02/13 16:23, , 24F
骨科吧
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推
02/13 16:34, , 25F
較推復健科
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推
02/13 18:01, , 26F
護膝和暖身是好東西；)
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推
02/13 23:41, , 27F
舊傷+太重.我也會. 我的家醫科醫師建議我減下來再去
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02/13 23:42, , 28F
想圖突破. 我目前也是178/84. 去游泳也很好.
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推
02/14 00:15, , 29F
身體太重 腿肌肉不夠 跑步姿勢不對 都會
02/14 00:15, 29F
推
02/14 08:26, , 30F
我體重6開頭,之前跑8km也傷了.後來把增加距離的速度放緩
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02/14 08:26, , 31F
跑速也放緩就沒事.有時你自己覺得還能跑但體重太重,身體
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02/14 08:28, , 32F
就是沒辦法承受.股四頭也要練一下比較能撐住衝擊
02/14 08:28, 32F
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