[知識] 心理學家的瘦身術

看板FITNESS作者filwmiranda (海苔熊)時間12年前 (2012/01/29 18:48)推噓23(23推 0噓 6→)

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過了一個大年，胖一圈每天都告誡自己不要吃，不要吃，就算親戚好友勸進也不要吃但心裡總有一隻小惡魔，說沒關係，初二再減，初三再減，初四再減... 然後不知不覺就開工了...卻一點也沒節制地連吃了七天結果每天說年年有餘，最後餘下的卻是在自己的肚子... 小弟即將收假回地獄去瘦身了，不過面對廣大懊悔的瞬胖朋友們要如何以輕盈(?)的體態，迎接新得一年呢？前幾天，一個怎樣吃都不會胖的體質好到惹人遭妒的學姊，傳來一篇Psychological Science的文章[1]，在談節食，運動，吃藥以外的心理瘦身妙方這邊想分享這個有趣的方法，供大家參考不過在介紹這個方法之前，我想要先問大家一個問題：人生活在世上好好的，最重要的、日日汲汲營營到底是什麼？朋友，情人，家人，或李大仁？賺錢，成就，名利，或享受？健康，快樂，平靜，心靈祥和？如果因為過了年吃太撐，這個問題很難回答的話，可以換個方式來問自己：「如果上面眾多你覺得很重要的事情，只能選擇一樣，你會選哪一個？」 Logel & Cohen (2011)就用這種方式讓他的實驗參與者瘦身成功。他讓一群實驗參與者依序寫出他們認為重要的人生價值(最重要到最不重要)，並請他們說明「為什麼」第一和第二項價值對他們來說很重要。結果，這些人在兩個月後瘦了約五磅(2.27公斤)，並且比控制組(說明為何第九和第十名)的參與者少了約十磅。沒錯，中間並沒有特別要求他們作一些什麼，或是不作一些什麼，比方說節食，運動，談場戀愛但不要結婚[2]等等。當然聰明如你可能會懷疑，是不是早起的「乾旱效果」，遺憾地是他們量測的時間及身體循環也受到嚴格的控制，結果仍然一樣。「太扯了吧！」我第一次看完這種怪力亂神的結果，就像看到禱告可以降低劈腿率一樣(Fincham, Lambert, & Beach, 2010)，幾乎快要噴年夜飯。畢竟，我們並不是老鼠，看到美食就飛撲；就像我讀哲學系的時候，讀到康德曾指出人類是很麻煩的動物要讓我們信服一件事情，有時候看到沒有用，還要告訴我們信服的理由這就是為什麼劉謙的魔術，每年都有人看又每年都有人想破解而小鍾的Magic，每年也有人看，卻沒人想破解… 為什麼會受這種小小的操弄影響呢？事實上，這個稱作價值肯定(Value Affirmation)的方法非常有效－－而且，不只是在減重上。過去研究發現，它可以減少人與人之間的隔閡(Ward, Atkins, Lepper, & Ross, 2011)、增加我們每天吃蔬菜水果的數量(Pietersma & Dijkstra, 2011)、改善女性在停車時的緊張壓力感(Derks, Scheepers, Van Laar, & Ellemers, 2011)、減少性別偏見(Lehmiller, Law, & Tormala, 2010)，更重要的是，還能讓你的感情與婚順遂一些 (Gottman, Swanson, & Murray, 1999; Veroff, Sutherland, Chadiha, & Ortega, 1993; Zagorski & Pressman, 2011)。發現了嗎？「書寫重要價值」這件事本身可能並不具效果，而很可能是它引起的「連鎖效應」讓你瘦下來。就像市面上大多數的自我成長書籍，總是希望達到同一個目的：讓你肯定，喜歡自己。畢竟，有自信的男人最帥氣，相信自己的女人最美麗。不過這也是自我成長書籍的矛盾。如果這些書這麼有用，為什麼長年推出不同的書，都是在講著類似而一成不變的事情，而且竟然還可以長年暢銷？答案是，因為我們真正需要的不是喜歡自己，肯定自己，而是「一再地確定」那些自己認為重要的事情是真正重要的，一再地告訴自己那些重要的人是真正值得呵護的 (Stapel & van der Linde, 2011)。做到了這一點，感情，事業，與健康自然三得意。當然，體重不能代表一切。對於健康，還有很多重要的指標，比方說BMI。 BMI主導了我們大部分人對於帥哥正妹的知覺。不論東西方，目前吸引力研究上，少數能跟腰臀比(女性)與肩腰比(男性)PK的指標，就非BMI莫屬了 (Said & Todorov, 2011; Singh, Dixson, Jessop, Morgan, & Dixson, 2010; Swami et al., 2010)。如果你希望在龍年有段好姻緣，纖體與健康絕對是第一步。而人類的這一大步，或許可以從你的價值肯定法開始。我們是一種很沒有定力的動物，昨天定的目標，往往今天就打破；原先打算六點出門，卻硬是要拖到六點半；好不容易下定決心要完成的事情，好不容易養成的習慣，卻在瞬間就被自己打敗。我們太容易受身邊的人，事，環境給影響了[3]，我們可能需要一些方式，給自己一些激勵與讚許，好讓健康的好習慣能維持更久一些(田野原重明, 2009; 柯永河, 1994)。拿張紙出來，試著寫一些你覺得重要的事情吧！ [參考文獻好多請上網下載] [註解] [1]這並不是什麼憨人英國研究，是心理學中非常好的期刊，妳可以看看作者群任教學校就知道啦 (Renison University College, University of Waterloo, and Stanford University)！ [2]因為研究顯示，雖然人為愛憔悴，但也為婚吃肥(MAIL-FOREIGN-SERVICE, 2010) [3]如果你想知道情境的力量有多大，請參閱<引爆趨勢>一書 -- 每天多愛自己一些些 http://www.wretch.cc/blog/hanason/11480638 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.79.163

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