Re: [討論] 現在跑步適合嗎?

看板FITNESS作者odinhung (奧丁)時間12年前 (2012/01/27 23:26)推噓9(9推 0噓 2→)

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※ 引述《snailpon (にくきゅう)》之銘言： : 先丟臉地丟出數據我目前170/89 : 一週只有在健身房運動兩次先在交叉機做了半個多小時再做重訓 : 平臥啞鈴飛鳥坐姿滑輪頸前下拉還有肩膀 10下5組 : 因為朋友說胖子先不要練腹部所以沒有做腹部的運動 : ------ : 昨天台北天氣轉晴，興起了去操場跑步的念頭 : 用了比以前當兵時還要慢一點的速度跑了5km(以前當兵也才13分多/3000公尺) : 晚上睡覺時膝蓋有點刺刺的，但是今天早上就沒有異狀了 : 只有蹲下的時候膝蓋上方的大腿肌肉有點痠痠的 : 是否我也可以試著每天3km來減脂肪在我89KG的前提下 : 因為會怕長期對膝蓋不好(不過這好像不是理由朋友裡一堆跑馬拉松的...) : 不過我的腿也滿粗的不知道這樣承受力是不是也會比較強(?) : 最後附上胖子真相 http://ppt.cc/ZgXs : 如果跑步OK的話我就參考板上菜單不浪費版面發問囉 : 希望高手幫忙小弟先在此謝謝各位<(_ _)> 小弟是從172/83KG開始練跑的,怎麼練就不談了,現在最遠跑過15KM..雖然跑了很丟臉的1 小時40分....不過可以給你一些胖子跑步的經驗... 依照我的經驗來說,如果只有跑5KM..那你的肌肉不應該有任何酸酸或者是刺刺的感覺, 如果有話建議您跑慢一點....跑完記得做些拉筋的緩和運動...甚至冰敷.... 如果還是不舒服..那可能就不要每天跑...我現在大概跑三天休息一天... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.167.137

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snailpon

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snailpon

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大家都說至少跑30min...所以我剛開始練跑的時候也是以30min為目標,反正不管速度, 就是以跑完兩腿肌肉或者是膝蓋完全沒有不舒服為目標慢慢練...我是跑健康的.. 不拼速度..練了快兩年現在一小時最多也只能跑9.8KM而已不過膝蓋從來沒出過問題如果有不舒服的感覺就休息幾天然後再把速度放慢一點... ※ 編輯: odinhung 來自: 111.240.167.137 (01/27 23:48)

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Iamjoker

01/27 23:46, , 3^F

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snailpon

01/27 23:49, , 4^F

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eulb03

01/28 00:02, , 5^F

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