[減肥] 持續了兩個月的減肥

看板FITNESS作者cloudccw (.....)時間12年前 (2011/12/30 21:25)推噓8(8推 0噓 35→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：30 身高：171 體重：80.4 BMI：27.82（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25 三餐內容早餐：豆漿、蔬菜水果三明治、飯糰午餐：水果一份(芭樂半顆 or 蓮霧*2 or 橘子*1) 低脂牛奶230ml 包子or饅頭茶葉蛋晚餐：水果一份(同中午) 自煮米飯一碗 or 綠豆冬粉水煮蔬菜燙肉片豆腐(煮再一起的大鍋菜) 其他：無，飲水2500~3000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠:11:00~12:00睡覺 7:00起床早餐:8:15 午餐:12:00 晚餐:6:30~7:00 工作時間: 8:15~17:30 運動:8:00~10:00 生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）計步器:一天萬步 x-bike: 阻力3~4 1hr up 心跳130 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從10/16開始減肥，當初是看中醫時發現也有減重門診，發現自己真的太重了，陸陸續續減了幾次都沒有維持，重複復胖。因此藉助外力來幫忙減重，想說花了錢了應該會讓自己有警惕。醫師開了藥每天吃兩次，交代要減少食量(每天只吃1200大卡，我是不敢吃那麼少)，多喝水，多運動。過了兩個月(12/15)體重有明顯下降，但體脂肪和LBM降的比率大概是1.4:1，就停止去看診了。停止看診後，體重的降幅有減少但仍穩定下降，體脂肪與LBM降的比率也比較漂亮。現在想依靠自己的力量繼續下去，因為已經養成每天運動的習慣，每天吃的三餐也幾乎一模一樣，想詢問大家在吃的方面與運動有甚麼地方可以改善的，請不吝指教。 10/13 體重 92.7 體脂率:30% BMI:32.07 12/15 體重 82.5 體脂率:26.5% BMI:28.54 12/30 體重 80.4 體脂率:25% BMI:27.82 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.176.186

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sinqer

12/30 21:55, , 1^F

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推

akane2005

12/30 22:06, , 2^F

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meishan31

12/30 22:10, , 3^F

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