[討論] 伏地挺身

看板FITNESS作者 (方向感)時間14年前 (2011/12/21 14:35), 編輯推噓9(9推 0噓 6→)
留言15則, 9人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
從上個月開始就開始做伏地挺身 一個禮拜大概只做五天 剛開始 慢慢做(抱歉 我是弱雞) 這兩個禮拜來是 一次20下(到12下開始抖17下開始酸) 之後去刷牙休息 之後再20下(很快就開始抖跟酸) 這幾天 開始睡前 又在20下 前5下就開始抖了... 還是硬撐做完... 今天起床的時候 開始有點不酥服... 胸口"雜雜"的 感覺有一口氣在胸口 吃午餐的時候吞嚥時不太舒服... 是正常的嗎...?! 今天晚上還要繼續做伏地挺身嗎? ps:抱歉 在問一下 我要練肩寬的話，伏地挺身時手掌的寬度要拉寬嗎@@" 感恩感恩.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.240.10.96
推
12/21 15:12, , 1F
一天只做二十下??
12/21 15:12, 1F
→
12/21 15:32, , 2F
不舒服就休息
12/21 15:32, 2F
推
12/21 15:54, , 3F
可能要判斷一下是拉傷或只是痠痛 之前胸肌拉傷連呼吸都痛
12/21 15:54, 3F
※ Leaveyo:轉錄至看板 MuscleBeach 12/21 16:39
推
12/21 17:27, , 4F
我一次也是15~20下!!!! ^^
12/21 17:27, 4F
推
12/21 17:33, , 5F
但是不標準ＸＤ
12/21 17:33, 5F
推
12/21 19:25, , 6F
這種情況我建議你先從1組10下開始做~間隔休息30秒~記得動作
12/21 19:25, 6F
→
12/21 19:27, , 7F
盡量標準~別急慢慢來~營養+睡眠充足不間段很快體能就上去了
12/21 19:27, 7F
→
12/21 19:29, , 8F
胸口雜雜的...是肌肉的痠還是痛?~用手去按你胸肌處~不會有
12/21 19:29, 8F
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12/21 19:30, , 9F
有撕裂般的痛就不是拉傷~明天的話看你回復情況~一開始建議
12/21 19:30, 9F
→
12/21 19:31, , 10F
你做一休一~不要天天作~肌肉修復標準時間是48小時~持之以恆
12/21 19:31, 10F
→
12/21 19:33, , 11F
最重要~共勉之~個人不專業看法~專業的可以等板娘XD
12/21 19:33, 11F
推
12/21 20:04, , 12F
重訓最要求休息,建議隔天做比較有效果
12/21 20:04, 12F
推
12/22 07:06, , 13F
會不會是做得動作太猛烈?
12/22 07:06, 13F
推
12/22 20:19, , 14F
一次20下?? 請問你幾公斤
12/22 20:19, 14F
推
12/23 08:51, , 15F
記得不要憋氣 下去的時候吸氣 上來的時後吐氣
12/23 08:51, 15F
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