[問題] 慢跑速度這樣會太慢嗎

看板FITNESS作者 (Alyson)時間12年前 (2011/12/15 21:12), 編輯推噓14(14推 0噓 29→)
留言43則, 20人參與, 最新討論串1/1
今天下午休假 去了附近的大學跑步 已經半年多沒好好跑步了 今天總共是跑了10圈操場(400m) 快走4圈 跑完十圈 4k 共計40分鐘 快走約10分鐘 以前大學時最多只能跑8圈.. 今天跑10圈 有點開心 就是有點突破 但 今天跑的速度蠻慢的 不知道是風太大太冷還是怎樣 也不會覺得超累 @ @" 10圈跑完才感覺到整身熱 汗全飆出來 明天想挑戰12圈 希望可以慢慢進步 越跑越順 也想順便請教一下 是否應該再加強速度 或縮短時間 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.29.4
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有動都好, 等到身體習慣了或到停滯期在考慮跑快吧
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算不錯囉~
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最近也是跑5到10圈才出汗,量一量心跳比較準
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天冷比較難出汗, 不過減肥跟出汗關係不大, 跑下去就對瞭
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推
12/15 21:47, , 5F
有進步推一個，繼續跑下去吧！
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推
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剛也去河堤跑了6k 舒服~~~
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推
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有動就好~~
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推
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同樣哩程 時間短 瘦組織異化時間比較少 對同化作用刺激較大
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不過時間長對紅肌有比較好的鍛鍊 效果上一次2HR就>2*1
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功能性都可以一併加強
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法克尤大的第一句是說肌肉較容易增長嗎?
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2,3所謂紅肌鍛鍊是指功能上而不是在體積上是嗎?
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沒什麼目的的話就漸進就好 步調安全穩定最省時
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異化同化=>體積,功能性=>粒線體微血管密度那些...
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推
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紅肌的話是微血管密度跟ENZYME的增強為目的
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交給專業貓大講解@_@
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兩位都很專業(拜)
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沒有慢不慢得問題 每個人體能不同阿
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我算什麼東西...長跑,間歇,衝刺,每種訓練法都有適應性,總的
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結果來說,田徑隊的跑者可以給你最好的體現答案...
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我渣渣 貓大好像只是路過
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正要想怎麼詳細回就出現了 在下告退XD
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是的 我看ACSM 一直格鬥技 像摔角的處方就少建議做耐力訓練
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因為對爆發力的發展是有衝突的
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推
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一段時間沒跑這樣應該還ok，我一直有在跑4k也要30分(不
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求精進的結果)
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跟自己比就好了，跟別人比比不完的跟高手比你的時間他可
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以跑10K，有持續跑慢慢進步就OK了
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推
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如果只是為了健康跑，沒必要注意快慢時間 不重要
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如果想減脂為需求再來注意有氧強度
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推
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跑舒服跑的久比較重要+1
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推
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是我算錯嗎 快走比跑步還快！
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推
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先找到對你最舒服的跑法再求速度吧 跑一年應該可以縮到20+min
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12/16 06:41, , 34F
看你流和速度我想可以再快一些 自己大概是10min 2km後比較有汗
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推
12/16 07:14, , 35F
時間拉長最重要 速度維持在你覺得舒服的範圍
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推
12/16 08:13, , 36F
我也是覺得原PO先跑久一點在要求速度很好 慢慢加強的跑對開
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始時間沒很久的人 練習的質量就非常好了 不管是有氧耐力
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動力 粉紅肌 無氧奈力 肌力 在徵召時都有相對一定的訓練強
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度 做比較特化的練習倒可能還不大適合
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推
12/16 12:14, , 40F
一小時 6km 剛開始起步這樣ok阿
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推
12/16 15:37, , 41F
速度慢沒差 時間長比較重要
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12/16 18:08, , 42F
先跑久再加速較好+1 題外話:zanessa就這樣沒了~哭哭
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10/15 17:40, , 43F
最近看了一本書 提倡超慢跑 時間跟維持下去比較重要
10/15 17:40, 43F
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