[減肥] 我想要瘦下來>"<

看板FITNESS作者evelyn1936 (努力笑著生活:D)時間14年前 (2011/11/30 21:01)推噓8(8推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：165 體重：75 BMI：28.5 體脂率：37.6..(汗參考照片：沒有全身照可以放ˊˋ.. 三餐內容早餐：麥片+350cc豆漿or一個三明治+350cc紅茶午餐：自助餐 1.一菜+一肉+半碗~一碗飯 2.二菜+一肉+半碗~一碗飯 3.滷雞便當( 晚餐：陽春麵一碗or小碗滷肉飯一碗+蛋花湯水果300g(芭樂+蘋果+番茄) 其他：一個星期會喝1~2杯手搖飲料(我戒不掉ˊˋ...) 飲料有時候是微糖珍奶or無糖四季春茶每天喝約1500cc的水~ 日常作息時間：早上7~9點起床晚上12點~1點睡覺生活型態：大學生:) 運動習慣：游泳:一星期約2~3次一次大約游30~40鐘 500~600m左右(自由式) 有氧運動:一星期1次一次約30分鐘~是到水管頻道上找有氧運動來跳 http://ppt.cc/T!1!→這個視頻我的問題：自從暑假被醫生"警告"之後(可能是體重導致生理期不正常..) 從這個學期~每個星期都會去游泳池報到! 相對於其他運動~游泳是我唯一可以持續的運動... 試過慢跑跑大約400m左右就累了:~ 所以就鎖定了游泳當作我的主要運動有氧則是下大雨or不想出門的時候想出來的運動方式其實~我的基代那時候測量出來是1506卡但是我每天吃的熱量~測量下來大約1200~1300左右因為醫生有說~我澱粉類的攝取要減少一些.... 所以我的早餐現在基本上都是吃穀物片為主麵包之類的~我也比較少在吃但是飯我是無法割捨的阿XD 畢竟我真的很愛吃飯T^T... 從9月到現在~大約瘦下了3kg左右 (期考週因為要準備考試就無法去游泳了~所以大概停滯了2個星期) 也爬過了版上的文章知道游泳反映在體重的數字上是比較緩慢的所以對數字部分也看得比較輕不過穿褲子時感覺有變鬆了~也證明了是有效的吧:D 不過最近似乎又停滯期了0.0 所以想請問版上的大家: 1.我的菜單是否合格~如果不合格的話可以採取什麼樣的改變呢? 我現在是住外面所以吃的來源都是從外面~比較難自己準備... 2.在游泳的部分需不需要再加強? 是要加強游泳長度還是? 3.順便想請問一下~板橋或者萬華附近有哪些地方可以測量體脂肪的呢(康是美除外)? 明年就要畢業了希望可以趁明年6月以前瘦下來一些:) 拜託大家幫忙了,謝謝:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.215.253

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紅茶是有糖的(早餐店賣的那種)~不過現在都是喝豆漿了(低糖的) 麥片是類似乾穀物片~不是沖泡包的(我都配豆漿一起吃) 飲料.....我現在真的很嘴癢的時候會盡量挑無糖的茶類喝:~ 滷肉飯大概一星期晚上吃一次大部分都是麵食類或者冬粉類的因為晚上我真的不知道該吃什麼... ※ 編輯: evelyn1936 來自: 219.85.215.253 (11/30 21:21)

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