Re: [減肥] 希望能控制/下降5kg
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:35
身高:177
體重:75
BMI:24
體脂率:25
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(一天會喝到2000cc的水)
早餐:有5種選擇輪流吃
1.菜市場的水煎包2顆+小湯包2顆
2.美而美--香雞蛋漢堡1個
3.美而美--鮪魚/總匯三明治2個(15+20元)
4.大賣場--冷凍肉包+菜包各1個
5.自製厚片土司(火腿+起士+蛋)1個
午餐:有4種選擇輪流吃
1.自帶便當(晚餐剩菜+一碗飯)
2.便當攤的排骨/雞腿便當
3.自助餐80元(3菜1肉+一碗飯)
4.自製厚片土司(火腿+起士+蛋)1個+水果3-4份(間隔一小時吃)
自製厚片土司是用吐司機做的麵包(少油少鹽少糖)
晚餐:有3種選擇輪流吃
1.在家吃晚餐(3菜1肉+一碗飯+湯)
2.在外面與朋友吃套餐(例如:福勝亭豬排套餐)
3.在公司吃排骨/雞腿/燒臘便當
其他:
1.每天都會吃水果
2.平日+假日都不吃零食,不喝咖啡/茶/含糖飲料
3.如果一定要喝也會選水果茶(最少糖),幾乎只喝水
4.一週最多一罐啤酒
日常作息時間:7點30起床,12點30睡覺。
生活型態:上班族
運動習慣:
下班晚餐後2小時去慢跑+訓練60分鐘(一周2次)
假日早上打籃球(一周1次)
平日在家健身(一周2次)
我的問題:
Q1:75kg是我人生中最重的體重了,很希望減重到70kg
Q2:自製厚片土司(火腿+起士+蛋)的熱量會太高嗎?
我覺得板上的神人/板主真的是太專業了,真的很希望能得到你們的指點!!
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討論串 (同標題文章)
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