[減肥] 請教如何取得飲食與運動之均衡

看板FITNESS作者CYBERPUNK (norah jones terrific)時間12年前 (2011/11/07 21:50)推噓1(1推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：26 身高：174.5 體重：73~74 BMI：24.3 體脂率：23.7% 參考照片：無三餐內容 (吃家裡煮的很混亂爬過文之後大概整理如下 ) 早餐：半碗低脂鮮乳加兩三匙榖片加煮熟的南瓜1/3碗＋水果一份或是稀飯一碗醬菜亂吃...炒蛋一顆一份青菜午餐：1/3碗～1/2碗白飯魚肉半份肉..不知道該怎麼算半碗不到蔬菜都是川燙的吃大概一碗以上然後會喝湯喝個一到兩碗晚餐：幾乎仿照午餐其他：餓的時候會吃一包高纖餅乾約150卡吧然後不定期家人會塞東西給我吃日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠很不一定... 正常的話是晚上一點就寢早上約八到九點起床品質不一定好工作目前都是在準備國考故其餘時間以念書為主生活型態：即國考考生運動習慣：沒有固定的有氧如果有就是慢跑約20~30分鐘心跳數約130上下微喘可說話只要天氣是好的都會去打籃球時間約兩到三小時但我也知道這個很不一定... 我的問題：希望是可以維持穩定的體重(希望在68~70) 跟體脂(目標希望可以先降低到20%) (經歷) 我以往是固定有在打籃球但因為膝蓋受傷過加上運動時間變得不固定我的體重就從66一路上到76 體脂高到27% 那時覺得太不清爽了就開始了減肥之旅那時是每天運動 135慢跑跑步機40~50分鐘總距離約7~8km 跑完重訓大腿小腿跟部分肌肉 246會騎腳踏車一樣40~50分鐘轉速維持75以上騎完重訓當時是有注意要少吃一點但我對於基代跟每日進食總熱量完全沒有控制水也喝的不太夠頂多2000cc 平均不到1600cc 持續了約兩個月後所以有漸漸的瘦下來那時候的體脂大概就是23% 體重72~73 後來因為開始衝刺論文就沒去健身房了而且我對於天天跑步跟騎腳踏車感到痛苦倦怠後期無以為繼現在身體又故態復萌XD 其實是希望自己可以做到規律的飲食跟運動就寢習慣但是一直以來都沒有真正做到然後吃東西也不愉快怕過胖運動完就狂秤體重我知道這一點用都沒有還是要持之以恆運動才是現在希望能養成生活上的好習慣故想來求教先進因為我對於自己的飲食是否合宜不太能判定至於運動的規劃則是晴天利用1~2天慢跑一次間或去打籃球雨天在家會使用踏步機30分鐘左右希望能夠過版友的建議讓我認清自己的缺失跟盲點(不論是飲食運動心態都好) 我也想要快樂吃飯快樂運動而不是吃的戰戰兢兢運動只為了瘦身謝謝大家祝大家生活愉快 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.223.34

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akane2005

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power751124

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reneeviolet

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