[問題] 置底重量訓練的疑惑

看板FITNESS作者 (嗯.....)時間12年前 (2011/10/27 09:56), 編輯推噓17(17推 0噓 72→)
留言89則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好~ 在置底文的重量訓練那一篇， 第二點提到： "重量訓練可以大量的消耗熱量" 而第五點的PS也有提到： "雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方，那只會讓你更醜。很多人 進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子，以為這樣可以讓自己看起來更瘦， 恰恰相反，這樣只是讓原來胖的地方看起來更胖。反而最該加強的手、胸、背 都不做，真是大錯特錯。" 我現在有在做有氧運動(踩X-bike)， 但我全身都胖， 又想重訓來大量消耗熱量及雕塑體態， 也有看到板上說先重訓再有氧效果會較好， 可是看到PS那段..... 我不想變更醜 >.< 那怎麼辦啊? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.134.253
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肌肉有那麼好長就好摟( ￣ c￣)y▂ξ
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推
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女生還男生?女生的話我可以直接跟你說只會越練越小隻
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你就練到你覺得變醜了，不練又會變回去啦... (想太多
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女生，除非訂出嚴格殘酷的訓練課表，不然擔心全是多餘
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其實那段的意思是，重訓請全身均衡的練,一方面也是為
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自己好，因為有許多女生認為練上半身會壯了(攤手)
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推
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推越練越小隻 真的>.<
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推
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妳的肥肉消掉之前不要煩惱這種問題好嗎
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妳都說自己肥胖了.妳認為運動or重訓後會比現在難看嗎(笑
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我是女生 嗯嗯 我知道不會練成大隻佬，只是有點疑惑
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那我就可以放心重訓了 謝謝大家 v(￣︶￣)y
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推
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安啦。我越練越小支，衣服都小了2-3碼
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推
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不會練才會變醜吧
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推
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z-19-8-8-1-5.◇[文章]苗條、性感、結實-談女性的重訓
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不過power大真的是一語驚醒夢中人 "重訓請全身均衡的練"
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再回頭看看那句，好像是這個意思沒錯 是我理解能力太差(倒)
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謝謝板娘 本想說不是怎麼練都不會變很粗壯嗎 現疑惑解開了
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我也希望自己是個練武奇才.......
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推
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我也希望.......萬中選一啊（遠目）
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推
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放心啦 肌肉比減脂難練(哭~)
10/27 11:32, 20F
推
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有時候我早上醒來都希望變成奇才...
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男生要練大都很難了何況女生
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剛練完是奇才，一覺醒來變蠢材(掩面)
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推
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"重訓請全身均衡的練" 會有不少人誤解是每一台都蜻蜓點水
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練一遍就好 有練有交代就算了
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板娘大哥提供的那個精華區文章譯文.裡頭提了高重量低次數訓
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練.對增肌肉維度效果有限這檔事.跟普遍一堆女性愛玩低重量
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高次數這件事情比較下.的確是有諷刺到(攤手)
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10/27 13:45, , 29F
除了肌力提升的目標之外(不要問我為什麼要肌力提升.自己想)
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10/27 13:46, , 30F
一般肌肥大訓練的內容.大概是以每組8~12下為目標的重量操作
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10/27 13:47, , 31F
當初跟失戀同學搭檔的時候.我也跟他說過.需求既然是肌力.
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10/27 13:48, , 32F
那就不要玩什麼8~12.用3~5來做就對了...
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事實上.他也沒有增加體重.反而身形更"精"這樣...
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10/27 13:50, , 34F
而且肌力提升的需求.也不必做什麼3組4組的.1組2組也就夠了
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接觸阻力訓練是有時程的.這沒有錯.
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低重量當然代表高次數.這對初心者來說是好事.能安全學習.
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但是隨著時間過去.增加負荷去提升身體能力.才算是切中核心
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10/27 13:54, , 38F
就像低負荷的心肺能力操作對身體幫助有其限度.難免要進階
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阻力訓練的進階.負荷的增加也是一個要素(還不跟心肺一樣?)
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肌肉組織的淨成長代表了肌力的進步?似乎是.
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肌力訓練增加了肌肉淨組織的成長?似乎是.
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肌力的增加帶來肌肉淨組織的成長?...這程度上就不一定了喔
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肌力的增加.需要負荷增加這個要素.這沒有太大疑義...
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但負荷增加到一個程度.卻不見得有明顯肌肥大效果.不然也不
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會有8~12這個應用已久的教條式建議.
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至於更輕的負荷那些屬於"肌耐力"範疇的...能期待為身形帶來
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多大改變...我是還沒看過啦.因為多半又搭配飲食節制與心肺
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推
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難怪最近衝腹斜肌重量 反而越來越緊XDD
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跟以肌力訓練為主的"過負荷後再合理滿足身體需求"去比較
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推
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大推版娘和貓大推文，重訓果然博大精深阿(拜)
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後者的效果更明顯與持久(不適用只想瘦成紙片人的.........)
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至於肌力與肌肥大訓練交替排程的課表.這其來有自且廣泛應用
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有興趣自己去找.因為對只想減肥的人來說.泰半還很遙遠(攤腳
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另外.臀腿多練有好沒壞.就算肉多.起碼俏臀總比扁屁好看點
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而且臀腿因為是日常生活最常應用的大肌群.要訓練到趴.代表
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跟其他上半身肌群練到趴的情況相比下.負荷要更高的多
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也更需要營養與讓熱量去加持與彌補訓練帶來的需求
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讓妳多吃個麵包也不會有啥鬼罪惡感(我只知道滿足感= =)
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推
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話說，「四周」這本書也有提到大重量與小重量交替執行
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除非像阿信每天都要花很多時間用手走路...
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不然.臀腿腿多練點有好沒壞...
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這件事，我一直不解為啥，原來有這一層含意?
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四週那個再在書局看到也沒有想翻的衝動...
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講明白點.這類衝銷量的可口照片書.不就是拿那些"訓練原則"
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拼一拼湊一湊.加大量成果照.換個方法講述而已.
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如果你有訂閱健身雜誌的習慣.或者定期翻閱健身網站電子報
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呵呵，不過對我這種初心者算不錯(也不能一直初心..囧
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會覺得說.不就是這些東西而已(攤腳)
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說真的.四周過去了.你改變多少了呢??
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10/27 14:26, , 70F
如果他說四個月.你會買嘛?? 若是我.我會跟你說四季.不.太短
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懶一點的.四年都不夠用...
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推
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這是當然XD，我買這本之前就有這個認知了，畢竟是噱頭
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要是我自己.我會說.給我一輩子去精進.問題是誰理你呢XDDD
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樓上的推文好長 跟裹腳布一樣了 哈哈
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推
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但倒是一如往常的說了很多很重要的事情
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10/27 15:37, , 76F
四周書名翻譯成那樣 讓我不太敢拿出來給人看(遮面
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推
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其實就女性運動員來說 他講的是沒錯的
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女性跟男性比較 肌肉上半身差距較下半身的差距更大
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因此"比例上"要加強上半身 不過不代表不練下半身
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10/27 16:17, , 80F
不過這個只是通則啦
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推
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我也是越練越小隻---胸部 Orz
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10/27 18:11, , 82F
還好不是我的裹腳布(掩面)
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10/27 18:54, , 83F
可能是我阿罵的(藏起來)
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那是骨董!
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老
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貓大推文太長了，還是整理成一篇來發吧(￣□￣)!!!
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10/27 23:53, , 87F
幹嘛脫褲子放屁XD 推都推了.就這樣吧(攤手)
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10/28 15:08, , 88F
謝謝貓大及推文的大家，我用心的看完了，若有問題會再上來
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10/28 15:09, , 89F
請教大家^^b
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