Fw: [問題] 有氧與重訓

看板FITNESS作者 (write or collect?)時間14年前 (2011/10/24 15:57), 編輯推噓3(3推 0噓 29→)
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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1ENUvzN5 ] 作者: Jochum (write or collect?) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 有氧與重訓 時間: Wed Aug 31 16:19:05 2011 想請教板上高手, 我應該是板上的老灰呀. 已經超過40歲了. 在五年前開始做重訓, (先前只有跑步) 目的是想增加肌肉. 我的身高178,體重62. 體脂率大約在14%-15%左右. 我跑步維持一個禮拜三或四次, 每次一小時,跑10KM. 重訓三天, 胸,三頭,前三角一天. 腿一天. 背,二頭,側三角一天. 在現行課表下,體重的增加相當緩慢. 本來一直有在考慮減少慢跑的時間, 可是擔心年過不惑,高血糖或高血脂的一些毛病找上門. 當然還有另一個原因就是我似乎已經習慣一次10KM的慢跑. 想請問板上高手, 我的訓練方式目前是否有改善的空間. 謝謝! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.207.50
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08/31 16:25, , 1F
個人認為三角前中後束集合成一天練效率較高
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08/31 16:27, , 2F
有氧強度夠一週2~3次就夠了 可把時間放在重訓(增重的話)
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推
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囧 原PO是個很威的老灰啊Q_Q 我體脂都沒原PO低啊XDDDD
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哭哭...連版友都叫我老灰呀了...(淚奔)
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還是麻煩大家給我建議阿..謝謝!
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推
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以您的運動習慣來看,飲食習慣不要太差,應該不會有大毛病啦
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我是一天重訓一天慢跑
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我也是一天重訓一天慢跑.希望肌肉量可以更高一些
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好強的叔叔
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基本上跑一個小時以上 好像不利於增肌?有氧時間太長
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我是覺得改課表 兩天跑中距離(六千左右) 最後一天LSD
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要不更猛點 最後一天間歇
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: Jochum (114.35.187.152), 時間: 10/24/2011 15:57:24
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40歲體脂14-15應該蠻少的 我想知道外觀會不會比同年齡年
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輕或是哪邊不太一樣 外觀差很多的話就是我未來努力目標了
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怎麼突然想到要轉八月底的文到這邊?
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40.練五年.所以假設35開始吧...今天去看全運健美決賽.有感
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柯誠宏選手(基隆)拿第一.年紀應該是一般比賽壯年組的年紀了
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體態還是跟他顛峰時相去無幾...
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(全運沒有所謂壯年組 只有體重分級)
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而健身房的老爹教練.33歲開始練.現在55還56.之前是比壯年組
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昨天預賽在65KG級被刷下來.平時是維持70上下.身高約165.
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http://ppt.cc/QhPd 中間. 左邊是李順交選手.今天第一!!
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年紀大點的選手其實不少.但我就先以這邊健身房的老爹教練來
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說.他的訓練方式就以一個禮拜為週期.重量訓練基本是五天
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分成背.胸.腿.肩.手臂(順序我不清楚) 錯過也不一定會補練
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健身房這陣子有類似瑜珈課程.他也會跟著上課.保持點柔軟度
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與核心基本的鞏固.對中年人來說絕對是好事
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練前可能會去旁邊的體育場跑步.一次都有半小時以上...
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營養補充品有在吃.種類我就不清楚.但飲食會自己注意
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只要有心想要增肌.年紀真的還不算是問題.要多練點倒是真的.
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(之前讓老爹教練帶著練好陣子.其實動作不多.時間也不超過一
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小時.負擔其實還算小)
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(而且都還是4~5個輪著練那種.中間休有點長的時間XD)
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學弟超認真的
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最近沒動力拼QQ 好沒勁啊...
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感謝daycat..因為我今天才想到有這個版
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174/70上下.其實穿衣服還是很瘦..您的合理體重75~80都很OK
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忘了...體脂20% = =+
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要是目標就是要大又精實.那訓練量與飲食真的要下大功夫.
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(我只是吃一般飲食.也沒所謂多餐.一整個放很散這樣...)
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這樣體脂有20%嗎@@感覺低於耶
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推
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貓大是夢幻20%阿(攤手)
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