[減肥] 邁入第5個月，成效不彰請指正>"<

看板FITNESS作者 ( )時間12年前 (2011/10/17 22:51), 編輯推噓7(7推 0噓 19→)
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基本資料 性別：女 年齡：27 身高：163 以下為Inbody230測量而得之數據對照 測量日 4/9 6/11 8/20 10/3 〔身體組成分析〕 體重： 76.2 69.8 65.3 63.6 骨骼肌重： 25.0 28.0 26.6 25.8 體脂肪重： 30.5 19.8 16.8 16.3 除脂體重： 45.7 50.6 48.5 47.3 〔肥胖診斷〕 BMI： 28.7 26.3 24.6 23.9 體脂率： 40.1 27.5 25.8 25.7 腰臀圍比： 0.90 0.87 0.80 0.84 基代：　　 1357 1464 1417 1391 第5個月的飲食內容大致如下： 早餐：早餐店里肌肉+荷包蛋+馬可先生雜糧無糖麵包2-3片+清漿500cc 　　　或 　　　里肌蛋貝果+清漿500cc （均無油無沙拉醬） 早點：黑咖啡300cc 　　　或 　　　水果一份（蘋果一顆或香蕉一根） 午餐：自助餐 　　　4樣青菜搭配糙米飯或紫米飯（未過水，很油） 午點：水果盒乙份 晚餐：馬可先生雜糧無糖麵包3-4片+MOS雞肉總匯沙拉（雞蛋沙拉球不吃） 或 　　　選擇飽和脂肪較少的御飯糰+沙拉 晚點：瑞穗零脂肪鮮乳300毫升 　　　有時會再吃一顆蘋果 　　　 水分：每天約1500-2000 日常作息時間：7時起床 12點-1就寢 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 8/21-8/31 慢跑5天 30-80分不等 距離3.6km-10km 重訓3天 40分 9/1-9/31 慢跑16天 45-70分不等 距離6km-9km 重訓7天 40分 10/1-10/3 慢跑1天 35分 距離5km 重訓1天 40分 拳擊有氧1天 40分 大餐：9次= = 吃的時候都有節制（盡量挑健康食材、不沾醬料） 脂肪量下降了0.5kg，骨骼肌下降0.8kg 體脂肪率開始紋風不動了Q Q，還是一樣卡在25%.... 難道開始停滯了嗎？ 這個月有吃比較正常，寧可吃營養一點（多一點水果或是蛋白質）不讓自己餓著 我發現我的運動量無法達到板娘的要求（每周4天每次40分鐘） 每次只要慢跑完隔天都會很沒動力再跑，覺得很膩，只有動力重訓Orz 我都還是只能盡量隔天跑>"<以至於每周總里程數都沒增加 重訓部分，這個月特別強調核心 幾乎每次去作都是加強核心肌群，有時間也會做一些肩膀二頭三頭的訓練 每次10-12下，每台機器作3-4組 最上頭兩塊腹肌已經隱約可見，但上頭覆蓋厚厚的脂肪層>"< 坐著時肚子還是有三層= =||| 10/3後預計修正生活內容如下： 1.早餐的里肌肉太油，（已事先醃製調味過）更換成燻雞碎肉（一樣不加油） 2.中餐的自助餐太油膩，決定每次吃之前都先過2-3次熱水 3.因應路跑活動，提高慢跑速度到8km/hr，體力允許時，拉長距離到9km-10km 　希望一周跑一次90分鐘以上LSD 4.增添有氧內容（每周一天改為拳擊有氧） 5.白天晚上各一杯250毫升脫脂牛奶（奶粉沖泡） 6.澱粉類好像太依賴馬可麵包，可是想不到其他有營養的粗製澱粉替代品？ 　玉米罐頭感覺又太甜.... 肚子整圈肥肉依舊不動如山.... 終極目標是體脂肪率20%，有一點腹肌曲線，然後體重完全不管XD 好難達到喔.... 預計下次量測inbody時間：11/28 懇請大家再指正我這陣子的減肥內容>"< 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.18.92
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運動兩個月體脂就掉12.6%，真猛耶0.0
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你有在重訓,可是LBM還是掉了?
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你要不要好好思考一下可能是吃太少?
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看你這樣改完,你好像很怕油脂喔@@
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你的體脂掉好快哦!!!!!!!
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ｌｂｍ會掉是難免的，不要太超過都是可以容忍的
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肚子沒瘦~體脂狂掉，真好奇都瘦在那裡 ?
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babdoll大說的對,原PO的確掉的不多...也許是誤差
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大腿嗎?還是胸?可是說腰沒有瘦，是看上去一樣，還是腰圍
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有明顯減少?
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to power大：我都沒讓自己餓到呢...雜糧麵包可以說狂吃XD
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應該不會吃太少@@...
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to love和small大：老實說我胸部縮水半個罩杯以上，雖然狂
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雖然狂喝豆漿還是留不住Q Q...另外我褲子其實有鬆，好像是
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從臀部跟大腿後側開始瘦，腰圍有小一點，但正面游泳圈還是
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推
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所以我猜中了!我猜中了!!科科，其實我之前瘦下來也是這
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很可怕...囧a小腹仍然十分凸起
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樣啦，雖然肚子看起來還是很肉，好像文風不動一樣，但是
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至於油脂，我真的能不吃盡量不吃，我有打算買堅果來吃了^^
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用尺來量就知道啦!所以實際上還是有消下去啦，只是腹肌
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斷到small大了，抱歉XD
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真的很難練Orz
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不會啦XD應該還可以看得懂吧<(￣︶￣)>
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看得懂:")我得堅持慢跑下去!!謝謝你
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不客氣，原PO加油吧!
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說到INBODY 有人知道花蓮哪裡可以量嗎~
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