[心得] 每日慢跑一小時第100天突破！

看板FITNESS作者 (SAZ)時間12年前 (2011/10/08 18:04), 編輯推噓45(45推 0噓 18→)
留言63則, 51人參與, 最新討論串1/1
半年前的4/8 小弟自己送給自己的生日禮物 今日終於達成了～～（灑花） 從一開始只能慢慢跑撐一小時 到現在一小時可以跑10公里 之間的轉變真是無法形容 體重74--63 體脂24％-13％ 正巧這次雙十連假還有一堆喜酒要吃 今天還是酒足飯飽後衝去跑的 當iPhone裡的慢跑app響著"10km達成"的音效時 這個遲到半年的生日禮物終於送到了 接下來就是挑戰200日啦XD 或是全馬（誤） -------------------------------------------------- 感謝大家的激勵啦 有不少版友來信詢問一些跑法和飲食 小弟就直接放這裡講好了 飲食的話講出來大概要被鞭了吧 因為小弟於餐飲業服務 所以都睡到快10點才上班 所以都直接跳過早餐而吃午餐 而晚餐也是忙完近8點才吃 午餐就是一個便當搞定 晚餐也差不多 有時自己煮麵吃 飲料不是茶就是無糖豆漿 不過主菜會盡量避開油炸 偶爾忍不住一週才會吃個一次 基本上不太忌口就是了 頂多會克制一下自己少吃一點點 或是吃慢一點 讓自己沒有餓到掛點就是了 真的吃了太多 就用跑快一點來激勵自己 至於跑法方面 就慢慢跑 一開始真的就是這樣 和走路差不多的速度跑了一小時 等心肺和腳力習慣長時間運動後 再慢慢加速 至於為什麼能跑到10Km.... 我也是最近才開始用慢跑app的 以前自己跑完一小時算以為只有7Km 沒想到一測還多賺了里程數XD 以前都只求跑完一小時 既然知道可以跑到10Km 就稍微鞭策一下自己去維持這樣的跑速 畢竟小弟也是個跑步新手 所以也沒啥太有用的建議就是了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.194.10
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10/08 18:07, , 1F
恭喜:D
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半年前的你 生日快樂XD
10/08 18:07, 2F
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10/08 18:08, , 3F
推!
10/08 18:08, 3F
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10/08 18:35, , 4F
還有app可以計算跑了幾km喔！？　推！！！
10/08 18:35, 4F
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Runkeeper或Nike+之類的APP~
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10/08 18:46, , 6F
恭喜!!!!體脂肪減不少耶!!!
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10/08 19:12, , 7F
真好....我體脂肪都沒辦法降這麼低 囧~~
10/08 19:12, 7F
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10/08 20:31, , 8F
好強唷
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10/08 20:36, , 9F
可以跑1小時 還可以1小時10KM 強~
10/08 20:36, 9F
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真是勇健的膝蓋..嗚嗚~現在連跑30分鐘都被醫生禁止
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樓上 不過我膝蓋越跑越不痛耶@@
10/08 21:12, 11F
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10/08 21:14, , 12F
恭喜~我也好想要有13%的體脂肪XDDD
10/08 21:14, 12F
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體脂降好多@@……我練到半馬還是一樣15左右= =
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愈跑愈不痛可能是神經已經壞死了
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很棒
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很了不起 能持續一件事情這麼久真的很厲害
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樓上的說法哪來的?
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愈跑愈不痛神經壞死?
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我隨便亂講的 別那麼認真...
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最好不要亂講啦(不然後面註明一下咩
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亂講的話後面請註明：(誤 XDDDDD
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恭喜!!
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亂講的自以為幽默
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我14.多就心滿意足了=^=
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GJ!!
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加油~~我跑了87天就去跑半程馬拉松了!!
10/08 23:18, 26F
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10/09 00:13, , 27F
好厲害哦!! 我都半途而廢 XDDD
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超厲害....體脂這麼低,腹肌應該各自劃地為王了吧!
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讚耶!!恭喜!!
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恭喜
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大推!!好又毅力+恆心喔!!!嗚嗚~我...慚愧阿...
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恭喜 ! 好棒喔
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10/09 01:28, , 33F
體脂肪好低喔
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按!怎麼我的腹肌還這麼團結(捏)
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毅力真的很重要~有時候會在"不要勉強自己"和"再撐一下"
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中間擺盪，最後還是決定下機器..原PO分給我一點毅力吧
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我也是像你這樣跑, 為何我的體脂還是18% =..=?
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你超棒的!體脂降11%耶!
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恭喜呀!!
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GJ!!
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恭喜
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小弟雖然體脂到13％ 不過腹肌還是沒出來啦 而且卡超久的 總之就是不停的跑+重訓 看能不能降到10％以下 共勉之XD ※ 編輯: saz 來自: 118.169.39.150 (10/09 13:04)
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10/09 13:27, , 42F
跟我同一天生日!!你很棒喔~我也正在努力中~一起加油!!
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所以生日是4/8嘛!!??跟我同一天耶~~~恭喜哦:)
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一小時10公里 超快的~
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我體脂降到12只有最上面兩塊,其實不練下面還是看步出來
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除非天生條件好~~所以想要腹肌可以平躺抬腿
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我體脂9.5%(InBody同型測的) 本來腹肌也是只有淺淺的4塊
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後來也是做了一個多月相關訓練 才有比較明顯的6塊
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請立刻重訓..你不會後悔的~
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恭喜!有志者,事近成!
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戊腄膆秅擏祤痋I
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10/09 23:52, , 52F
恭喜，生日快樂！
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恭喜，能夠持續真是太強了!!!
10/10 06:50, 53F
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10/10 10:49, , 54F
可以每天運動，真的很厲害！
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好厲害!!!!!!!!
10/10 12:37, 55F
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10/10 14:24, , 56F
好厲害!!!恭喜你!!!
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好有毅力!!!
10/10 15:11, 57F
※ 編輯: saz 來自: 118.169.36.230 (10/10 22:44)
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好有毅力，不得不給個讚了
10/10 23:20, 58F
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竟然是每天!!!
10/11 00:26, 59F
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每天一小時. 推一下毅力!!!
10/11 20:42, 60F
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恭喜！
10/12 00:09, 61F
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10/12 11:50, , 62F
超強的..一天一小時耶..我一個禮拜就懶了= =
10/12 11:50, 62F
推
10/19 14:47, , 63F
要如何撐下去啊.......？？
10/19 14:47, 63F
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