[減肥] 體脂肪給我滾x3

看板FITNESS作者vicvic609 (:))時間14年前 (2011/10/06 00:01)推噓7(7推 0噓 19→)

留言26則, 9人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：23 身高：168 體重：66 BMI：23.3 體脂率：29~30 基礎代謝：1400 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：1.手工山東大饅頭+桂格零脂肪牛奶 2.costco貝果(原味/藍莓/全麥蜂蜜)+無糖豆漿400ml 3.無糖玉米片兩份+低脂鮮乳300ml 4.傳統攤販早餐店的饅頭夾蛋+桂格零脂肪牛奶 5.7-11藍莓貝果搭套餐飲品午餐：<吃家裡> 1.阿木有煮：主食：白飯或糙米飯一碗副食：炒絲瓜蝦米/油醋醬沾豆腐/炒黑木耳/燙綠花椰菜肉：蒸雞胸肉/虱目魚(非每餐有) 可有可無：海苔醬 2.阿木沒煮：主食：手工山東大饅頭飲品：馬玉山沖泡包/即溶咖啡包下午茶：水果兩份(芭樂/水梨/蘋果/文旦/奇異果/櫻桃) 家裡有什麼吃什麼芭樂最常吃晚餐：同午餐其他：（可免填）日常作息時間：00:00~00:30睡覺 07:30~08:00起床吃早餐生活型態：考生運動習慣：下午五點左右會去國小操場跑步,一週約5天, 遇飯局/下雨,就沒去了 1.原本都連續慢跑21圈,約32分,心跳約130 2.這週開始改成連續慢跑14圈,約20分,心跳約130 然後走一圈,約兩分鐘,休息一下再連續慢跑14圈,約22分,心跳約130 3.身體不適時,走操場21圈,約45分,心跳沒量（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）我的問題：此種運動模式已經維持了至少三個月了, 但是體脂肪不見有任何動靜><" 大約一年前開始養成運動的習慣, 體重都是慢慢的降,因為會有飯局/節慶/爆走/鬼打牆的時候XD 但是體脂肪一直沒有動靜><" 居高不下(嘆) 我是不是吃太多了阿......=3= 運動強度是否還需要提升呢?? 希望版娘撥空幫我批菜單~~感恩~~:)) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.142.174.149

→

shmily0303

10/06 00:11, , 1^F

10/06 00:11, 1^F

推

aureliechen

10/06 00:12, , 2^F

10/06 00:12, 2^F

→

aureliechen

10/06 00:12, , 3^F

10/06 00:12, 3^F