作者: nathon (山中人兮芳杜若) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 恭請板娘幫批菜單
時間: Mon Sep 26 16:11:23 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：155
體重：46.8
BMI：19.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約24～28% (我在家裡每天量，早上通常28%，隨時間遞減，到晚上約24%)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：通常買現成的麵包配自己泡的無糖茶，肉鬆麵包、三明治
烤土司或是吃網購冷凍麵包的話，大概控制在300～400卡之間
午餐：通常是福隆鐵路便當一個或是自己煮麵、八方雲集水餃的話固定10顆
如果吃有標示熱量的東西的話，盡量控制在400～500卡之間
晚餐：經常外食很難估計熱量，一定會吃，但會克制自己吃一份主餐就好
假日懶得出門經常會叫外食，麥當勞、披薩之類的，也很常跟朋友聚餐
日常作息時間：大概一兩點睡，九點十點起床
工作時間比較不固定，但主要跟上班族差不多
最近在準備某個考試，所以一周晚間需補習或讀書至少三四天
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：每天騎X-Bike約45分，心跳數盡量維持到90～110之間，一周至少五天
(但我感覺那個心跳計好像不是很準，我健檢時平常心跳大約85左右
可是平常心跳計好像顯示60幾 @@)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的體重在普通範圍內，外觀看起來也還可以
但是膽固醇非常高，正常數值200，我之前健檢是250 = =
因為家族有糖尿病跟心血管病史，所以目標是想降體脂
大約從六月開始踩X-Bike，可是成效並不是很顯著
最近有點開始停頓，所以想了解看看問題在哪
之前有去康是美測數值，附錄如下:
6/7 體重45.4，體脂率24.2%，基礎代謝率是1063
7/20 體重46，體脂率23.4%，基礎代謝率是1075
9/15，體重46.3，體脂率23%，基礎代謝率是1081
PS：之前有次早上吃完早餐(10點半)隔一個半小時後(12點)去踩X-Bike
本來想說踩完洗個澡之後吃午餐，當天早餐麵包標示300卡左右
結果踩完因為血糖太低昏倒了 囧rz
所以後來我都改成吃完午餐一小時左右踩
而且午餐一定至少嗑一個便當才敢運動
就康是美說我的基礎代謝率只有1100左右，應該都有吃超過
X-Bike上面的快樂表，我每天踩完45分它顯示消耗600卡
但就不知道為什麼最近脂肪下降幾乎快要停滯了
希望大家可以給點建議，謝謝
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═╣ ╠═ 阿修羅百年孤寂多得他無常彼岸花季候風恍惚地面對世界 筆直地面對自己
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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我果然太嫩了，肉鬆我知道熱量不低
但以為三明治跟水餃熱量很低，這兩個我很常吃 囧rz
之後試試看饅頭+蛋好了
之前有每天吃桂格大燕麥片或喝義美的紅豆燕麥當早餐過
覺得不難吃，但是連吃半年左右就有點膩
感謝板友指點，有沒有其他建議的選項，我來試試看，感謝
麥當當跟披薩現在是規定一周最多吃一次
能不吃的話就不吃
※ 編輯: nathon 來自: 61.64.206.5 (09/27 01:09)
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