Re: [討論] 慢慢跑的減肥效果

看板FITNESS作者Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)時間12年前 (2011/09/09 00:00)推噓9(9推 0噓 9→)

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※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之銘言： : 借標題再請問實行慢慢跑的各位， : 由於是慢慢跑，時間會花費比較長， : 大家一天至少都跑多久／距離多少，才有減肥的效果？你要先知道燃燒1kg的脂肪需要7700卡還有要吃到基代超過等等..精華區都有XD我也是從那開始的然後進入有氧運動燃燒脂肪比較有效率有氧心跳計算在精華區也有 http://ppt.cc/Zi@a 這是運動消耗脂肪概算也就是說70kg的人用時速8km跑半個小時大概消耗350卡你要跑22天才能消耗一公斤的脂肪!!!! 該怎麼跑就看你能跑到哪囉?! 不建議你跑快,要跑長.. 跑步需要的熱身和伸展還有姿勢你可以參考路跑版囉 --------------我的例子------------------- 我7/6號開始跑,第一天2km我就快掛了開始... 到現在一星期跑三次,一次LSD 15km起跳今天我跑了15km花了1:45:28 還加上每周兩次健身,握推等等吃我正常吃今天早餐三顆170卡月餅,中餐subway雞肉丸三明治550卡晚餐炸排骨便當我估7~800卡跑之前跟之後各吃一跟香蕉大概200卡我這樣已經屢行了兩個月多一點點而以這是我的體脂重資料 7/6 9/8 體重 69 67 體脂 18% 14% LBM 56.58 57.62 雖然我覺得我吃的不太正常也不建康XD 但是聽說體脂降LBM漲是好事所以我目前沒修改飲食習慣 ------------------------------------------ 很多朋友看我整個瘦下來也心血來潮跑個一兩天然後說他膝蓋痛不適合跑不然就是跑個兩天問我怎麼沒瘦!! 要不就是跟我說節食瘦最快(這種我都懶得跟他解釋了) 我必須要告訴你的是我"非常努力"的在運動但是兩個月下來也才掉了2kg XD~~雖然每個人條件不同所以運動真的不是一兩天就能看到成效的~~ 先動起來吧!! 我就這麼跑著跑著竟然就跑完半馬了!! 所以先讓運動變成你一種興趣和習慣你會變得很開心的!! 真的!! -- Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔 http://www.wretch.cc/blog/alexi519 周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎真愛碼頭with采彤週三 8:00 城市光廊with佳俐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.193.188

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alcawei

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power751124

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radi035

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