Re: [討論] 慢慢跑的減肥效果

看板FITNESS作者cyp001 (無敵怪醫2008)時間12年前 (2011/09/07 20:33)推噓15(15推 0噓 6→)

留言21則, 14人參與討論串1/3 (看更多)

※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之銘言： : 原po是170/83，體力很差的胖子大叔， : 之前減肥減好幾次但只成功過一次（遙遠的高二，大概快10年前了@@"） : 最主要原因是討厭跑步，覺得跑步很累，每次都撐不到一個星期， : 但最近開始準備寫論文＋暑假又胖三公斤＋寫完要去當兵， : 這次無論如何都要減肥成功＆把體力練起來，不然就死在裡面了~"~ : 爬文發現了日本研發的慢慢跑，似乎很有效，正準備開始實行， : 在實行前想在這邊請教一下， : 這樣的慢慢跑，在其他客觀條件相同的情況下比較減肥成效， : 是不是會相對一般慢跑弱？如果是，大概相差多少？速度和氧消耗量有關在此提供一個簡單的記法運動消耗量 (METs) ---------------------- 睡覺 1 走路 2 輕鬆做家事 1.5~2.5 慢跑(1mph) 2 2 3 3 4 4 5-6 爬樓梯 5 較困難的家事 4.5-5.5 嘿咻 6-7 (以上, 依姿勢而定) 快跑(5mph) 7-8 6 9-10 (以上憑印象打, 但數字應該差不多) 基上慢跑的話, 時速以英哩計, 代謝率就是X+1 METs 但如果快跑的話, 某種程度以上, 每加速1mph, METs可以加2以上, 所以跑越快消耗速度當然越快那到底適不適合慢跑或快跑? 有個簡單的測試法在家裡找個樓梯, 一口氣從1樓往上跑如果到2F就會喘, 那可能心臟有問題, 建議做個檢查, 運動也只能走路而已如果到3F會喘, 那表示你體能很差, 但應該可以慢跑或快走如果到4F會喘, 那基本體能還不錯, 時速5mph以上的快跑可以嚐試如果可以一口氣衝到5F, 那應該大部份運動都難不倒你... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.217.79.206

推

danial

09/07 20:46, , 1^F

09/07 20:46, 1^F

推

aa133456

09/07 20:47, , 2^F

09/07 20:47, 2^F

推

power751124

09/07 20:56, , 3^F

09/07 20:56, 3^F