Re: [討論] 女生體脂22%還能再往下嗎?
五年前我以游泳和少吃晚餐，半年內體脂肪從27降到20，
這幾年來最多只有回升到22。
今年年初因為去上瑜珈師資訓練，又考試又備課體力消耗很大，
體脂肪一度來到18，腹肌一整個結實，但是胸部也縮水。
沒有刻意增重，考完試壓力解除，體脂肪又維持20。
目前的運動：每週三次阿斯坦加瑜珈練習，每次2.5小時
飲食：奶蛋素為主，但也吃雞肉和海鮮。晚餐多是全麥土司一片＋水果
如果你想要再降低體脂肪（20是成年女性的底線），
試試看重量訓練鍛鍊肌肉，
少吃白米飯白麵包，攝取好的油脂（魚油、堅果油等），蛋白質和蔬果均衡攝取，
不習慣不吃晚餐的話，可每餐吃只7分飽。
※ 引述《hoyalon (烈日密雲 N )》之銘言：
: 做了一陣子的有氧
: (40-60分鐘 心跳130-150 1星期4-6天)
: 體脂肪還是維持在22%左右
: 這2個月有重訓 有些地方有比較緊實一點
: 但是身體一些脂肪堆積的的地方照樣鬆垮垮 (大腿內側.蝴蝶袖.小腹)
: 我知道不太需要體重 甚至體脂肪的數字
: 但是以線條來說 持續作有氧運動那些脂肪可以消掉嗎?
: 之前爬文有看到一些人說 當身體覺得已經達到平衡的時候他就會維持在那裡 (=停滯期??)
: 這樣女生要到體脂防20%左右是不是很困難
: (想到20%是因為看過一些資料 如果想要有曲線體脂肪不能太高
: 不然肌肉被脂肪包住就看不出來)
--
在對的時間遇上不對的人
在不對的時間遇上對的人
http://www.wretch.cc/blog/loveletter13
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.219.188.139
推
09/08 15:28, , 1F
09/08 15:28, 1F
→
09/08 15:29, , 2F
09/08 15:29, 2F
→
09/08 18:23, , 3F
09/08 18:23, 3F
推
09/08 19:08, , 4F
09/08 19:08, 4F
→
09/08 19:10, , 5F
09/08 19:10, 5F
→
09/08 19:10, , 6F
09/08 19:10, 6F
→
09/09 17:17, , 7F
09/09 17:17, 7F
→
10/21 17:38, , 8F
10/21 17:38, 8F
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 4 篇)：